קפיצה למסקנות והפרעת פאניקה

העבר העבר חשיבה שלילית

קפיצה למסקנות היא בעיה נפוצה עבור אנשים עם הפרעת פאניקה. למידע נוסף על קפיצה למסקנות והפרעת פאניקה. בנוסף, גלה כיצד לעבור דפוסי חשיבה שליליים.

הַגדָרָה

קפיצה למסקנות היא סוג של תבנית חשיבה שלילית, המכונה עיוותים קוגניטיביים . עיוותים קוגניטיביים הם שיטות חשיבה מקובלות ובלתי תקינות, הנפוצות בקרב אנשים המתמודדים עם דיכאון וחרדה. תיאוריות של טיפול קוגניטיבי טוענים שאנחנו מה שאנחנו חושבים שאנחנו. כאשר אדם קופץ למסקנות, הם מסיקים מסקנות שליליות עם מעט או ללא ראיות ההנחות שלהם.

קפיצה למסקנות יכולה להתרחש בשתי דרכים: קריאה נפשית ואומץ לב. כאשר אדם הוא "קריאה נפשית" הם מניחים כי אחרים מעריכים אותם באופן שלילי או שיש להם כוונות רעות עבורם. כאשר אדם הוא "מזלם", הם מנבאים תוצאה שלילית בעתיד או מחליטים שהמצבים יסתדרו לגרוע ביותר לפני שהמצב אכן קרה. הבה נבחן כמה דוגמאות לאופן שבו אדם עשוי לקפוץ למסקנות ולדרכים שבהן ניתן לחדש דפוס חשיבה שלילי כזה.

דוגמא

למרות שיש לה יחסים טובים עם עמיתיה לעבודה, דיאן מאמינה שהם לא רואים אותה כחכמה או מוכשרת כמו שאר המשרד. דיאן קיבלה לאחרונה פרויקט חשוב שהיא נרגשת לעבוד עליו. עם זאת, היא אומרת לעצמה "כולם כבר חושבים שאני מטומטם. אני רק יודעת שאני אעשה טעות וארוס את כל הפרויקט הזה ".

איידן סבל מהפרעת פאניקה ללא אגורפוביה במשך מרבית חייו הבוגרים. למרות שחווה מדי פעם סימפטומים פיזיים של חרדה וחרדה, הוא היה מסוגל לנהל את מצבו. איידן היה תחת לחץ עצום כאשר הוא היה התקף פאניקה בעבודה. איידן התבייש משום שכמה מעמיתיו היו שם כשזה קרה. הוא האמין שחבריו לעבודה כבר הביטו בו על שהראו סימני דאגה. איידן הרגיש עכשיו שחבריו יחשבו שהוא משוגע. הוא גם חשש שהוא יאבד את עבודתו אם הבוס שלו יגלה אי פעם. הוא חשש כי הוא איבד את עבודתו בשל מצבו, אז אף חברה אחרת לא היה להעסיק אותו.

לחשוב מחדש

מחשבותיה השליליות של דיאן אינן מבוססות על שום דבר עובדתי. היא יכולה לבחור להאמין שהקולגות שלה מכבדים אותה. איזה ראיות יש דיאן כי הם מסתכלים עליה או כי הפרויקט הזה ייכשל? היא יכולה גם לומר לעצמה שהיא תעשה את המיטב שלה על הפרויקט הזה ואם טעות ייעשה, היא תלמד ממנו.

Aidan למד בהצלחה להתמודד עם הפרעת פאניקה . עם זאת, הוא קופץ למסקנות על מה אחרים חושבים ואת התוצאה של אירועים עתידיים. איידן אינו מבסס את המחשבות האלה על עובדות כלשהן. במקום זאת, הוא "קורא-נפש" עם עמיתיו לעבודה ו"המזל "עם תוצאות עבודתו. רוב האנשים מתמקדים כל כך בחייהם שלהם. עמיתים של איידן עשויים להיות מודאגים יותר על עצמם ולא אכפת להם לבחון את החרדה של איידן. האם ייתכן שחלק מעמיתיו יחושו אמפתיה כלפי איידן על כמות הלחץ שהוא נתון בה? האם אחרים יכולים להתייחס לנושאים של איידן בפאניקה וחרדה?

כשאתם מוצאים את עצמכם קוראים ומספרים, מזכירים לעצמכם שאתם קופצים למסקנות. האם ייתכן שאחרים מעריצים אותך? כמו כן, שים לב כאשר אתה מנבא כי רק גרוע יקרה. לאזן מחשבה זו על ידי חשיבה על מה תהיה התוצאה הטובה ביותר של כל מצב נתון. סביר להניח שהתוצאה תהיה אי שם בין שני הקצוות.

_{מקורות:}

_{ברנס, DD " מרגיש טוב: מצב הרוח החדש טיפול ", ספרים Avon: ניו יורק, 1999.}

_{ברנס, DD " כאשר התקפות פאניקה: תרופת חרדה חדשה ללא תרופות זה יכול לשנות את החיים שלך" ברודווי ספרים: ניו יורק, 2006.}