מה בדיוק הוא הערכה עצמית?

סימנים של הערכה עצמית בריאה ונמוכה

כולנו יודעים כי הערכה עצמית המכונה לפעמים ערך עצמי או כבוד עצמי, יכול להיות חלק חשוב של הצלחה. הערכה עצמית קטנה מדי יכול להשאיר אנשים מרגישים מובסים או מדוכאים. זה יכול גם להוביל אנשים לעשות בחירות רעות, ליפול לתוך מערכות הרסניות, או לא מצליחים לעמוד עד מלוא הפוטנציאל שלהם. יותר מדי הערכה עצמית, כפי שמוצג בהפרעות אישיות נרקיסיסטיות , בהחלט יכולה להעמיד פנים לאחרים ואף לפגוע במערכות יחסים אישיות.

רמות הערכה עצמית בקצוות הגבוהים והנמוכים ביותר של הספקטרום יכולים להזיק, ולכן באופן אידיאלי, עדיף להכות איזון במקום כלשהו באמצע. השקפה ריאליסטית אך חיובית של עצמך נחשבת בדרך כלל לאידיאל. אבל מהי בדיוק הערכה עצמית? מאיפה זה בא ומה השפעה זה באמת יש על חיינו?

מה זה הערכה עצמית?

בפסיכולוגיה , המונח "הערכה עצמית" משמש לתיאור תחושת הערך העצמי או הערך האישי של האדם. במילים אחרות, כמה אתה מעריך ואת אוהבת את עצמך.

• הערכה עצמית נתפסת לעתים קרובות כמאפיין אישיותי , מה שאומר שהיא נוטה להיות יציבה ומתמשכת.
• הערכה עצמית יכולה לכלול מגוון של אמונות על עצמך, כגון הערכה של המראה שלך, אמונות, רגשות, והתנהגויות.

מדוע הערכה עצמית חשובה

הערכה עצמית יכול לשחק תפקיד משמעותי המוטיבציה שלך ואת ההצלחה לאורך כל החיים שלך. הערכה עצמית נמוכה עשויה להחזיק אותך בחזרה מצליחה בבית הספר או בעבודה, כי אתה לא מאמין בעצמך כדי להיות מסוגל להצלחה.

לעומת זאת, בעל הערכה עצמית בריאה יכול לעזור לך להשיג כי לך לנווט את החיים עם גישה חיובית, אסרטיבית ומאמינים שאתה יכול להשיג את המטרות שלך.

תיאוריות הערכה עצמית

הצורך בהערכה עצמית ממלא תפקיד חשוב בהייררכיית הצרכים של הפסיכולוג אברהם מאסלו , המתארת ​​את ההערכה העצמית כאחת המניעים האנושיים הבסיסיים.

מאסלו הציע שאנשים זקוקים להערכה גם מאנשים אחרים וגם מכבוד עצמי פנימי. שני הצרכים הללו חייבים להתממש כדי שיוכל אדם לגדול כאדם ולהשיג מימוש עצמי .

חשוב לציין כי הערכה עצמית היא מושג נבדל מן היעילות העצמית , אשר כוללת כמה טוב אתה מאמין שאתה תטפל בעתיד פעולות, ביצועים, או יכולות.

גורמים שיכולים להשפיע על הערכה עצמית

כפי שאתה יכול לדמיין, ישנם גורמים שונים שיכולים להשפיע על ההערכה העצמית. גורמים גנטיים המסייעים לעצב את האישיות הכללית יכולים למלא תפקיד, אך לעתים קרובות חוויותינו הן הבסיס לערך העצמי הכולל. מי שמקבל הערכה עקבית או שלילית של מטפלים, בני משפחה וחברים, למשל, ייתקל בבעיות עם הערכה עצמית נמוכה.

בנוסף, החשיבה הפנימית שלך, גיל, כל מחלה פוטנציאלית, נכות, או מגבלות פיזיות, ואת העבודה שלך יכול להשפיע על ההערכה העצמית שלך.

סימנים של הערכה עצמית בריאה

אתה כנראה יש תחושה טובה של מי אתה אם אתה מציג את הסימנים הבאים:

• אֵמוּן
• יכולת לומר לא
• תחזית חיובית
• היכולת לראות את נקודות החוזק הכללי ואת החולשות ולקבל אותם
• חוויות שליליות אינן משפיעות על הפרספקטיבה הכללית

• היכולת להביע את הצרכים שלך

סימנים של הערכה עצמית נמוכה

ייתכן שיהיה עליך לעבוד על איך אתה תופס את עצמך אם אתה מציג כל אלה סימנים של הערכה עצמית ירודה:

• תחזית שלילית
• חוסר ביטחון
• חוסר היכולת להביע את הצרכים שלך
• דגש על החולשות שלך
• תחושות של בושה, דיכאון או חרדה
• האמונה שאחרים טובים ממך
• מתקשה לקבל משוב חיובי
• פחד מכישלון

> מקורות:

> מסלו, אה. מוטיבציה ואישיות. מהדורה שלישית. ניו יורק: הארפר & שורה; 1987.

> מאיו קליניק. בדיקה עצמית הערכה: נמוך מדי או פשוט צודק? יולי 12, 2017.