ספרי עזרה עצמית יכולים להציע הדרכה, השראה ותרגילים ספציפיים שיסייעו לבנות כישורי התמודדות ולנהל סימפטומים של הפרעת פאניקה . סוגים אלה של ספרים מומלץ לעתים קרובות על ידי פסיכותרפיסטים כדרך לאדם שאובחנו עם הפרעת פאניקה כדי ללמוד יותר על מצבם ולתרגל טכניקות בטון בין הפגישות.
הפעילויות המוזכרות בספרים אלה כוללות בדרך כלל הוראות שלב אחר שלב על אסטרטגיות לעזרה עצמית לטיפול בתסמיני פאניקה. קרא את ספרי העזרה העצמית כדי ללמוד שיטות שיכולות לסייע בהורדת החרדה ולסייע בהשגת שליטה מסוימת על פאניקה.
1 - כאשר התקפות פאניקה
דוד ברנס, MD
בהתבסס על העקרונות של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי , ספר זה מספק טכניקות רבות כדי לעזור לקוראים לשנות תהליכי מחשבה שליליים ואולי לכבוש את הפחד. ספר זה מיועד לאלה עם הפרעת פאניקה עם או בלי אגורפוביה. עם זאת, רבים מהתרגילים יכולים להיות מיושמים על כל הפרעה הקשורה בחרדה, כגון פוביה חברתית או OCD.
2 - חוברת חרדה & פוביה
Edmund J. Bourne, Ph.D.
עכשיו במהדורה החמישית שלו, חוברת עבודה זו היא מדריך מקיף להבנה והתמודדות עם הפרעת פאניקה ותנאים אחרים הקשורים חרדה ופחד. שיטות מוכחות כדי לנהל את הסימפטומים נבדקים ביסודיות, כולל פרקים על תזונה ופעילות גופנית, טכניקות הרפיה, ודמיון מודרך.
3 - חיים פחות חרדה
סטיב פבילניס
ספר זה, שנכתב על ידי אדם שסבל מחרדה ופאניקה, תקף את עצמו באופן פתאומי כיצד למד המחבר להתמודד עם בעיות הקשורות בדאגה . הקוראים ילמדו על הדרך של המחבר להחלמה, כולל טכניקות ספציפיות לעזרה עצמית לתרגל את עצמם.
4 - פאניקה התקפות חוברת עבודה
דוד קרבונל, Ph.D.
עם הוראות צעד אחר צעד וטכניקות התמודדות ספציפיות, ספר זה מסביר כיצד לנהל כל היבט של התקפות פאניקה. הטכניקות הקוגניטיביות-התנהגותיות בספר זה כוללות הוראות מעמיקות על יומני פאניקה , דה-סנסיטיזציה שיטתית , נשימה עמוקה וטכניקות הרפיה.
5 - מצב רוח מרומם /
כריסטין א Padesky, Ph.D. דניס גרינברגר, Ph.D.
נכתב על ידי שני רופאים מומחים בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, חוברת עבודה זו מתארת טכניקות שיכולות לסייע בשינוי המחשבות והתנהגויות. גליונות עבודה ותרשימים קלים לשימוש כדי לעקוב אחר ההתקדמות, כולל יומני הפופולרי מצב הרוח.