כתב עת עבור פאניקה וחרדה

כתוב דרך להתמודד

כתב העת הוא טכניקה התמודדות קלה ויעילה שיכולה לעזור לך לנהל את החיים עם הפרעת פאניקה. באמצעות יומן, אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך, לחקור את הרגשות שלך, ולנהל את הרגשות של מתח. בשימוש עם אפשרויות טיפול אחרות עבור הפרעת פאניקה , כתיבה היומן יכול להיות תרגיל לעזרה עצמית המסייע לך בדרך שלך לקראת ההתאוששות.

מהו כתב עת?

כתב העת, או פשוט journaling, הוא מעשה של כתיבה את המחשבות, הרגשות, ואת התפיסות לגבי החיים שלך אירועים. המונח כתב העת מגיע מילה צרפתית אומר לנסוע או לנסוע. כתב העת הוא תיעוד כתוב של החוויות הפנימיות שלך במסע החיים שלך.

היתרונות של כתיבת יומן

מחקרים חשפו את היתרונות הרבים של יומן. אחד ההיבטים הנחקרים ביותר של כתיבת כתב העת נוגע להשפעות הריפוי שלו. נקבע כי מי שמחזיק ביומן נוטה יותר להיות מחובר לרגשות ולמיומנויות של פתרון בעיות. שמירה על היומן נמצא גם כדי לסייע לאדם להקל על הלחץ, להרפות שליליות, להתמקד מחדש על הכרת תודה, ולעבוד באמצעות רגשות קשים ונסיבות.

משמש כטכניקה התמודדות, כתיבה היומן יכול להיות דרך יעילה לחקור את הפחדים שלך, לנהל את הלחץ שלך, ולשפר את הרווחה האישית שלך.

בדומה לדבר עם חבר מהימן או מטפל, היומן שלך יכול להיות דרך בשבילך לתקשר בגלוי דאגות שלך, תקוות, חלומות, ואכזבות. כתב העת נותן לך את החופש להביע את המחשבות הפנימיות הפנימיות שלך ואת הרגשות, מה שהופך אותו כלי נהדר לצמיחה אישית ופיתוח.

עבור אנשים עם הפרעות חרדה, journaling יכול להיות דרך לעזור לנקות ולהרגיע את המוח. באמצעות כתיבה, אדם יכול לשחרר רגשות עצורה, להימלט מלחצים יומיומיים, ולרפות מחשבות שליליות . אלה עם הפרעת פאניקה יכולים להשתמש ביומן כדי לחקור את החוויות שלהם עם המצב שלהם, לכתוב על המאבקים שלהם ואת ההצלחות להתמודד עם הסימפטומים שלהם. סקירת רשומות יומן בעבר יכול גם להביא מודעות עצמית הפאניקה שלך מעורר חרדה.

מלבד ביטוי עצמי וחקר, כתיבה היומן יכול גם להיות דרך יעילה לעקוב אחר ההתקדמות שלך. יומן יכול לשמש כדי להקליט את החוויה שלך עם טכניקות הרפיה, התקפות פאניקה , ותסמיני חרדה אחרים. לדוגמה, ייתכן שאתה מתאמן מיומנויות התמודדות מסוימות, כגון הרפיה שריר פרוגרסיבי , ויזואליזציה , או desensitization . אתה יכול להשתמש ביומן שלך כאמצעי לרשום איך הטכניקה שלך הלך באותו יום, כותב איך הרגשת לפני ואחרי ניסית את הטכניקה, מציינים את מה שאתה אוהב או לא אוהב.

מתחילים

כדי להתחיל כל מה שאתה צריך 5-10 דקות של זמן להפריש וכמה סוג של יומן. אתה יכול לרכוש יומן או יומן מסורתי לכתוב, לעשות משלך, להשתמש במחשב שלך, או פשוט להשתמש בעט ונייר.

כדאי גם לשקול לקבל יצירתי בכתב העת שלך באמצעות צורות אחרות של ביטוי עצמי. לדוגמה, אתה יכול לשלב ציור, שירה, ציטוטים, תמונות, ציור, וצורות אחרות של מדיה אמנותית לתוך היומן שלך.

אתה יכול לרכוש יומן בחנות או אולי תוכל ליצור משלך, באמצעות נייר, תמונות המגזין, ואת הכתיבה שלך. אולי תוכלו לצלם ולהחביא אותם למחברת כדי לבטא את הקשר שלכם עם העולם שסביבכם. האפשרויות הן אינסופיות ואין כללים בכתב העת. בתוך דפי היומן שלך, הרשה לעצמך את החופש של ביטוי עצמי מלא.

טיפים

• נסו לא לצנזר את עצמכם. כתוב את כל מה שעולה על הדעת. אל תדאג דקדוק ואיות.

• כתב העת הוא ביטוי יצירתי. תן לעצמך רשות להביע את עצמך בגלוי ובכנות. אם אתה מחזיק בחזרה מתוך פחד שמישהו עלול למצוא את היומן שלך, ואז לנסות לשמור את זה במקום בטוח.

• זכור כי אין כללים בכתב העת. אתה יכול לכתוב על היום שלך, מה אתה אסיר תודה, את התקוות שלך לעתיד, או כל דבר אחר אשר מושך אותך.

• אנשים רבים בחרו לשמור יומן זה מבוסס סביב נושא. לדוגמה, כמה אנשים בחרו לשמור יומן התודה , יומן של אירועים יומיים, או פאניקה וחרדה גשש.

• נסה לשים בצד לפחות 5 עד 10 דקות ביום עבור journaling. להבין מה השעה ביום הכי טוב בשבילך. שקול לכתוב בבוקר כדי לקבל את כל הדאגות שלך, frustrations, ותקוות עבור היום מחוץ למערכת שלך. כתוב בערב כדי לשקף על היום שלך.

• נסה לא להציג כתב עת כמשימה. במקום זאת, לשקול את זה הזדמנות ללמוד על עצמך, להתמודד עם המצב שלך, ולגדול כאדם.

_{מקורות:}

_{Pennebaker, JW (1997). כתיבה על חוויות רגשיות כתהליך טיפולי. פסיכולוגיה מדעית, 8 , 162-166.}

_{Pennebaker, JW (2004). כתיבה לרפא: יומן מודרך להחלמה מטראומה ומהפך רגשי. אוקלנד, קליפורניה: ניו הרבינגר.}

_{Seaward, BL (2013). ניהול מתח: עקרונות ואסטרטגיות לבריאות ולרווחה, מהדורה 7. ברלינגטון, MA: ג 'ונס & Bartlett למידה.}

_{Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). יומן על אירועים קשים: השפעות עיבוד קוגניטיבי וביטוי רגשי. האגודה לרפואה התנהגותית, 24 (3) , 244-250.}