טיפים לעזרה עם הפרעת חרדה כללית
הנה שש אסטרטגיות כדי להפחית את החרדה. כולם דואגים לפעמים לדברים. אבל אנשים עם הפרעת חרדה כללית (GAD) חווים מידה מוגזמת של דאגה עד כדי כך שזה יכול להיות מתיש.
למה אנחנו מודאגים
דאגה היא סימפטום קוגניטיבי לחוות חרדה. חרדה , ברמה בינונית, יכולה לעזור, להניע אדם לקחת משהו ברצינות, לפתור בעיה, לשקול את ההשלכות של מעשיו, או לחפש חיזוק.
אבל לפעמים אדם יכול להיות תקוע במצב מדאיג. את האסטרטגיות הבאות אני מקווה לעזור לך לפגוש כמה מטרות אלה.
ליצור תוכנית
דבר אחד שאנשים מודאגים לעתים קרובות הוא נסיבות בלתי צפויות. לפעמים יש דברים שקורים בחיינו שנמצאים מחוץ לשליטתנו, כמו שכירים לעבודה. אחת הדרכים להתמודד עם מצבים כאלה היא לעשות תוכניות לתוצאות אפשריות שונות. הפוך תוכנית מפורטת כפי שאתה צריך כדי לקבוע את מהלך הפעולה אם אתה עושה או לא מקבל את העבודה, אשר בתקווה ייקח חלק דאגה.
Rehearse כדי לעזור להפחית חרדה
אנשים גם לעתים קרובות מודאגים על הופעות ומצגות מול עמיתים. עבור בית הספר, מקומות עבודה, ואת חיי החברה שלנו, לעתים קרובות אנחנו צריכים לעשות מצגות, לדבר בפומבי , או לדבר עם חברים על משהו קשה. אחת הדרכים להפחית דאגה במצבים אלה היא לחזרות בדיוק מה אתה הולך להגיד ולעשות כמו פעמים רבות ככל שאתה צריך להרגיש בנוח.
להשתתף הבריאות הגופנית שלך
כאשר הגוף שלנו במצב בריאותי אופטימלי, יש לנו יותר משאבים נפשיים זמינים להתמודד עם הלחץ , לפתור בעיות, ולשלוט הדאגה שלנו. להשיג בריאות פיזית אופטימלית על ידי תזונה בריאה יותר, שינה יותר, להיות פעיל יותר פיזית. זה יכול להיות השפעה דרמטית על מצב הרוח שלך ואת היכולת שלך להתמודד.
גלה את המקור האמיתי של החרדה שלך
לפעמים אדם דואג לדברים שמסיחים את הדעת מן הדברים שבאמת מטרידים אותו. לדוגמה, לדאוג לתלבושת ללבוש למחרת, אשר מספק הסחת דעת מן לדאוג מה באמת מטריד אותם, כגון מריבה עם אדם אהוב. להיות מסוגל לעקוב אחר המקור האמיתי של החרדה והדאגה שלך יכול לעזור לך להחזיר את השליטה על המצב ולנקוט צעדים כדי לשפר את מה באמת מטריד אותך.
שים את זה בהקשר הנכון כדי להפחית את החרדה
סימן ההיכר של הפרעת חרדה כללית הוא מגדלת ומדאיגה לגבי דברים קטנים, מה שהופך אותם חשובים יותר ממה שהם באמת. לוקח צעד אחורה לשים את הדאגות לתוך הקשר הנכון שלהם יכול להיות דרך מהירה כדי להפחית את עוצמתם.
לשבור את דאגות למטה
דאגה נוטה לגרום לנו לבנות הר ענק של פחד וחרדה במוחנו, ובסופו של דבר, אנחנו מאבדים את ראייתנו של מה שבאמת הוא חלק מההר. לוקח קצת זמן כדי לשבור ולרשום את הדברים כי הם מטרידים אותך היא דרך מצוינת לקבל להתמודד עם דברים ומאפשר לך לבצע כמה תוכניות קטנות יותר של פעולה, ולא להיות נכה על ידי צורך לטפס על ההר.