בעוד שהכסף הוא גורם נפוץ יחסית ללחץ ולמתח בחיי הנישואין, ההאטה הכלכלית הגלובלית הרצינית שאנו רואים כיום היא הרבה אנשים מודאגים לגבי אובדן ביתם או חסכונותיהם - או שניהם. אם אתה מוצא את עצמך הדגיש על כסף, השלבים הבאים יכולים להוביל אותך תחושה טובה יותר של שלום, וכן עתיד פיננסי בהיר.
טיפול במתח פיננסי
הישאר רגוע
כאשר אנו מרגישים מאוימים, התגובה שלנו להילחם או הטיסה - תגובת הלחץ של הגוף - בעיטות פנימה ועושה שינויים בגוף. קצב הלב מואץ, הורמוני לחץ כמו קורטיזול משתחררים, וכן שורה של שינויים אחרים להתרחש המאפשרים לגוף פרץ מהיר של אנרגיה לברוח מהר או להישאר ולהילחם - אסטרטגיות שעבדו במשך אלפי שנים, אבל לא תמיד מעשי עכשיו. בעוד הטלטול של אנרגיה וערנות יכול לעורר אותך לפעול, אם הגוף נשאר במצב זה במשך תקופות זמן ארוכות (כמו במקרה של מתח כרוני ), זה יכול להזיק לבריאות שלך בדרכים רבות. לכן זה חשוב יש כמה אסטרטגיות להקלה על הלחץ, כי ניתן להשתמש במגוון של מצבים, כדי להרגיע את הגוף של מתח התגובה, כך שאתה יכול לחשוב בבירור להישאר בריא. אז אתה יכול לעבוד על פתרונות.
יש כמה "כל מטרה" מתח אסטרטגיות הקלה שיכולים לעבוד גם כאן.
- תרגילי נשימה
נשימה פועלת היטב כי זה יכול להיעשות בכל עת ובכל מקום. אנשים לא צריכים לדעת שאתה אפילו עושה את זה, אבל התמקדות הנשימה שלך יכול לעזור לך להרגיע את הגוף ולהרגיע רגשות מתוחים בתוך דקות ספורות. - PMR
הרפיית שרירים מתקדמת היא עוד משככי הלחץ המהירים שאני באמת אוהב להמליץ עליה כי זה פשוט, חופשי וניתן לעשות כמעט בכל מקום. שוב, זה יכול להרגיע את תגובת הלחץ של הגוף, כך שאתה לא נשאר במצב של מתח כרוני.
- יומנים
עבור אלה אשר באמת לחוץ צריך להרגיש שהם עושים משהו, journaling על רגשות מלחיצים יכול לעזור להוציא אותם מהראש שלך, כך שאתה לא בסופו של דבר מהרהר על מה מדגיש אותך. הקפד לסיים את הפגישה journaling שלך עם כמה סיעור מוחות על פתרונות, ואתה תקבל תחושה טובה יותר של שליטה על המצב וגישה חיובית יותר.
בעוד שאנחנו לא תמיד יכולים לשלוט במה שקורה לנו, הרבה מהדרך שבה אנו מגיבים לאירועים של החיים תלוי איך אנחנו רואים מה קורה לנו; איך אנחנו מבינים את כל זה. אם אנו רואים אירוע חיים כאיום, למשל, אנו עשויים להגיב בצורה שלילית וחסרת אונים יותר מאשר אם נראה את זה כ"אתגר ". אם נאשים את עצמנו ונדמיין שהדברים לעולם לא ישתנו, מצב מלחיץ ירגיש יותר מכריע אם נזכור שאנחנו תמיד יכולים למצוא בטנה כסופה עם העננים הכהים, וגם זה יעבור.
רפרמינג המצב
הנה כמה סוגים ספציפיים של reframing זה יכול להיות מאוד שימושי לעבור משבר פיננסי:
- אם אתה מרגיש כי המשבר הפיננסי שלך הוא סוג של כישלון אישי, להזכיר לעצמך כי הרבה, אנשים רבים נמצאים במצב זה גם כן. המצב עצמו אינו כישלון מצידך, ועבודתו רק ממחישה את כוחך.
- אם אתם מודאגים מההשפעה על המשפחה שלכם, הזכירו לעצמכם שמשפחות יכולות לצמוח ולהתקרב כאשר הן מתמודדות עם אתגרים משותפים, ושהניסיון הזה (אם כי ייתכן שלא בחרתם מרצונכם) יכול להפוך את המשפחה שלכם חזקה יותר.
- אם אתה לחוץ על חוסר הוודאות של העתיד, להזכיר לעצמך כי שינויים אלה גם להביא הזדמנות; בהמשך הדרך, אתה עלול למצוא את עצמך במקום טוב יותר. גם אם אין לך יותר כסף, ייתכן שיהיה יותר אושר.
קבל את הרעיון? על ידי ההכרה ברגשות ומחשבות שיש לך, בעדינות להפנות את תשומת הלב שלך לחיובי, אתה יכול להפחית את הלחץ שאתה חווה.
כאשר אתה לא מרגיש כתוש תחת רמות קיצוניות של מתח, אתה יכול גם לעשות החלטות כי טוב יותר למקסם את ההזדמנויות שאתה עדיין בפנים.
דרך נוספת לשנות את המצב היא לקחת הפסקה ממנו ולחזור מאוחר יותר עם גישה רגועה יותר פרספקטיבה חדשה. אנשים רבים לא יודעים איך 'לקחת הפסקה' ממחשבות מלחיץ, במיוחד כאשר הדגש על כספים. הם נוטים להרהר ולהישאר לחוצים. בילוי יותר זמן לעשות פעילויות כיף עם בני משפחה וחברים, נהנה תחביבים , או אפילו פשוט צופה בקומדיות בטלוויזיה יכול להביא לך מסגרת טובה יותר של המוח. אלה טכניקות reframing פעילות בכיוון, כמו גם טכניקות reframing נפשי שהוזכר, יכול להוביל פחות מתח ו "ספירלה כלפי מעלה", ולא אחת כלפי מטה.
משבר פיננסי מציג שינוי משמעותי ואתגר כדי להתמודד עם, אבל יכול להיות גם חוויית למידה יקר, עצירה על הכביש כדי יציבה פעמים פיננסיות יותר בריא יחס ארוך טווח לכסף. (לדוגמה, משבר פיננסי יכול לעורר הרגלים חסכניים יותר, תכנון טוב יותר לטווח ארוך, וכן יחס של הכרת תודה על רכוש חומרי ודברים חשובים אחרים בחיים.) ואפילו בעיות כלכליות חמורות, כמו עיקולים ופשיטות רגל, ניתן להתגבר - להסתכל על Greats פיננסיים כמו דונלד! לכן זה לא רק חשוב לעשות תוכנית לעבור את הזמנים הקשים, אבל חשוב להיות יחס חיובי כלפי העתיד.
אם אתה שומר על העין שלך על האפשרויות של העתיד לזכור כי פעמים רבות יותר ניתן ליצור מראש, התמודדות עם האתגרים הפיננסיים של היום יכול להיות פחות מלחיץ. בעת יצירת תוכנית, אתה צריך להסתכל על כל האפשרויות יש לך לפתוח (גם אם זה לא יכול להיראות כמו רבים), ולדבר עם אנשים חכמים רבים ככל שתוכל, על מנת להיות בטוח אין דרכים אתה " מחדש. ייתכן שתרצה לדבר עם יועץ פיננסי או יועץ אשראי, למשל, ולקבל מושג ברור היכן אתה נמצא עכשיו ולאן אתה הולך. התוכנית שלך עשויה להקיף כמה שנים, אבל זה חשוב כדי לקבל מושג איך אתה הולך להתמודד עם המשבר הזה. לא רק יהיה קל יותר לדעת מה לעשות, אבל בעל תוכנית יכול לשים את דעתך בנוח אז אתה לא חושב על כספים "מה לעשות" כל הזמן.
בנוסף לביצוע תוכנית שמירה על גישה חיובית, חשוב לשמור על החזון החיובי שלך לעתיד בראש. המטרות ארוכות הטווח שלך עשויות לכלול מצב כלכלי יציב לעצמך ולמשפחתך ולחיים הכוללים פעילויות שמחה ומערכות יחסים קרובות. המטרות קצרות הטווח שלך עשויות לכלול רק את החודש הבא - או השבוע - במצב שלווה יחסית. הן לטווח ארוך לטווח קצר מטרות חשובות.
אתה יכול ליצור תמונה מנטלית חיה של מה שאתה מקווה למצוא בעתיד, לבקר את זה לעתים קרובות, או אולי אתה רוצה ליצור לוח חזון על עצמך כדי לבשר את מה שאתה רוצה לראות בעתיד. זה הולך יחד עם העצה ניתנת לעתים קרובות על הליכונים חבל: לשמור על העיניים שלך על המטרה שלך, לא להסתכל למטה!
כיצד לבקש עזרה
אם אתה מרגיש כי הלחץ של המצב הכלכלי שלך הוא יותר מדי בשבילך כדי להתמודד, חשוב לבקש עזרה. לעתים קרובות אנשים פוחדים או מתביישים לבקש עזרה מאחרים, אבל לבקש עזרה הוא לפעמים הדבר החכם והכרחי לעשות. העזרה יכולה ללבוש צורות רבות:
- חברים ומשפחה
האנשים שאוהבים אותך לא רוצים לראות אותך סובל לבד. אם אתה צריך אוזן חכמה או כתף לבכות על, חברים ובני משפחה הם בדרך כלל טוב מאוד להציע את סוג של נוחות ותמיכה. למעשה, בשביל זה הם שם. - יועצים פיננסיים
במשברים פיננסיים, לפעמים סוג של עזרה מקצועית אתה צריך לבוא בצורה של מישהו שמבין משברים כסף טוב יותר מאשר כולנו. לעתים קרובות, מקבל תוכנית יחד עם עזרה של מקצועי יכול לקחת הרבה מתח משם - אתה עלול להרגיש יותר בשליטה, פחות לבד, ואופטימי יותר על המצב שלך. - מומחי בריאות הנפש
אל תזלזל בחשיבות של סוג אחר של "עזרה מקצועית" כאשר אתה חווה משבר. לפעמים הלחץ של משבר פיננסי יכול להיות יותר מאדם אחד יכול - או צריך - לטפל לבד. אם את טכניקות הלחץ הקלה שהוזכרו במאמר זה נראה כמעט לא מספיק לעזור עבור סוג של מתח אתה פונה, זה עשוי להיות הזמן לדבר עם הרופא שלך. אם אתה מרגיש תחושה מדהימה של חוסר תקווה, אובדן מתמיד של עניין בפעילויות שאתה בדרך כלל נהנה, או תחושה כללית שאתה כנראה צריך עזרה נוספת, למשל, מקצועי יכול להציע אפשרויות מעמיקות יותר שיכולים לעזור לך דרך זמנים קשים אלה.