אסטרטגיות שיעזרו לך להתעורר
תופעות לוואי של תרופות נוגדות דיכאון קשה להימנע. עייפות היא אחת מהן. זה בעיקר נכון של תרופות נוגדות דיכאון טריציקליים כמו Elavil (amitriptyline) ו Tofranil (imipramine), אשר הרופאים לא מרשמים לעתים קרובות יותר. אבל אפילו את המעמדות החדשים יותר של תרופות נוגדות דיכאון - מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים (כגון פרוזאק) (fluoxetine) ומעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין ונוראפינפרין (SNRI), כגון Cymbalta (duloxetine) - אפשר להניח אותך נמוך.
בהתחשב בכך דיכאון עצמו יכול לגרום לך להרגיש מותש, זה יכול להיות מתסכל לגלות כי התרופה אתה לוקח לטיפול זה לא עוזר. אם אתם מתמודדים עם בעיה מסוימת זו, הנה כמה דרכים ייתכן שתוכל לקבל את היתרונות של התרופות שלך בלי להרגיש כל הזמן כאילו אתה צריך תנומה.
למה תרופות נוגדות דיכאון לגרום עייפות
תרופות נוגדות דיכאון מסוימות פועלות על ידי פעולה על חומרים כימיים במוח הנקראים נוירוטרנסמיטרים - במיוחד נוראדרנלין וסרוטונין - מה שגורם להם להשתהות בחללים שבין תאי עצב שבהם הם מבצעים את תפקידם של הרגולציה. יחד עם זאת, תרופות אלה משפיעות על נוירוטרנסמיטורים אחרים, כולל היסטמין ואצטילכולין, ולעתים מובילים לתופעות לוואי לא נעימות כגון יובש בפה , ראייה מטושטשת , עליה במשקל והרגעה. זוהי תופעת לוואי אחרונה שעשויה להיות אחראית לעייפות שאתם חווים כאשר אתם נוטלים תרופות נוגדות דיכאון.
דרכים הטבה עד אם התרופות שלך עושים את עייף
אתה עלול להתפתות להיכנע לתשישות ולהקים מחנה על הספה שלך, אבל יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות אם נוגדי הדיכאון שלך הוא מנגב אותך. ראשית, אם כי, להיות מאוד ברור על מה שאתה לא צריך לעשות אם אתה באמת נלחם כדי לשמור על העיניים פקוחות: ראשית, לא מקבל מאחורי ההגה של המכונית שלך.
תן למישהו אחר לעשות את הנהיגה, להתקשר לשירות רכב או מונית, או להשתמש בתחבורה ציבורית עד שמצאת פתרון לעייפות שלך.
שנית, להתרחק אלכוהול וכל התרופות כי גם נוטים להיות sedating. משולבת של או עם antidepressant שלך עלול לגרום עייפות יותר גרוע.
הנה כמה אפשרויות.
- הפוך את הזמן לנמנם במהלך היום. זה לא אומר שאתה צריך לטפס מתחת לשמיכות ו נודניק אחר הצהריים. לדברי קרן השינה הלאומית, רק 20 דקות של פעילות בעצימות נמוכה מספיק כדי להשאיר את רוב האנשים מרגישים רעננים וממריצים. למעשה, יותר עיניים עצומות מאשר זה יכול לגרום לך אפילו groggier.
- תתאמן קצת. זה נשמע בניגוד לאינטואיציה - איך יכול להיות מועיל אולי כאשר הדבר האחרון שאתה מרגיש כמו לעשות הוא זז? מחקר שנערך באוניברסיטת ג'ורג'יה בשנת 2008 מצא כי עוצמה נמוכה בעצימות נמוכה יכולה להפחית עייפות בשיעור של 65%, למשל. זה היה נכון במיוחד של אנשים במחקר שעשו פעילות גופנית בעצימות נמוכה לעומת פעילות בעצימות בינונית. משמעות הדבר היא כי הליכה נינוחה יכול לעשות יותר כדי perk לך יותר, למשל, עלגר מאתגר על אופני כושר.
- פופ את הגלולה שלך לפני השינה. אלא אם כן יש סיבה כלשהי הרופא שלך יעדיף לך את התרופות שלך דיכאון בבוקר או במהלך היום, לוקח את זה בלילה עשוי לעזור לך להירדם בקלות רבה יותר, כך שאתה מקבל את שאר מה שאתה צריך להרגיש ערני יותר במהלך שעות הערות.
- חכה שזה יעבור. ברצינות. עבור רוב האנשים, את תופעות הלוואי של תרופות נוגדות דיכאון ללבוש כמו הגוף שלהם להיות מותאם לתרופה. אם לאחר כמה שבועות אתה עדיין מרגיש zonked, אתה והרופא שלך ייתכן שיהיה עליך לחזור ללוח השרטוט ולנסות תרופה אחרת או להשלים את התרופה עם תרופה שנייה זה מגרה, כגון Provigil (modafinil).
מקורות:
פואץ ט.ו., ס.ס. פרחים, או'קונור PJ. "ניסוי מבוקר אקראי של השפעת תרגיל התעמלות אירובית על תחושות של אנרגיה ועייפות אצל מבוגרים צעירים עם עייפות מתמשכת". 2008; 77 (3): 167-74.