תגובות רציונליות וחרדה חברתית

חרדה חברתית יכולה לגרום לתגובות רציונליות שקשה להשיג

אם יש לך הפרעת חרדה חברתית , אתה יכול למנוע מצבים חברתיים או פחד של מבוכה כי הוא פרופורציה לאירוע בפועל. אתה עלול להיות מודאג אומר משהו טיפשי או מסמיק מ עצבנות. אתה עלול למצוא את זה כדי להיות disruptive להפליא את החיים שלך, לפגוע ביחסים עם חברים ואהובים ואפילו לפגוע בקריירה שלך.

הימנעות מכל המצבים הללו אינה מעשית בטווח הארוך.

דעו שאתם לא לבד; חרדה חברתית היא אחת הפרעות החרדה הנפוצות ביותר עבור גברים ונשים כאחד. אנשים רבים חווים פרקים של חרדה חברתית בשנות העשרה שלהם , אך אינם מבקשים טיפול עד לבגרותם. יש אנשים שדוחים ללכת לטיפול כי הם חושבים שזה לא יעזור; הם מאמינים שהחרדה החברתית היא רק חלק בלתי נפרד מאישיותם. אבל בעוד חרדה חברתית יכול להיות קשה להתגבר, טיפול עם ספק שירותי בריאות המתמחה בהפרעות חרדה יכול לעזור לך לנהל את המצב שלך אינטראקציה באופן טבעי יותר עם אחרים ללא לחץ דוחק כזה.

ניהול חרדה חברתית עם תגובות רציונליות

הרופא עשוי להמליץ ​​לך לעבור התערבות קוגניטיבית-התנהגותית, כולל טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). חלק מהתוכניות ישלבו גישות שונות לחרדה, כגון טכניקות הרפיה והכשרה חברתית ומיומנויות שיחה, והן יעברו לצורות אינטנסיביות יותר של התערבות, כולל שינוי מבני קוגניטיבי .

המטפל שלך יעבוד איתך כדי לסקור מצבים מעוררי פחד, כגון מתן נאום ולזיהוי המחשבות המונעות על ידי חרדה המלוות אותו. לדוגמה, אם יש לך חרדה לגבי דוברי הציבור, אתה יכול לחשוב באופן לא רציונלי שאנשים צוחקים עליך אם אתה מגמגם או דיבור אחד עני יהיה להרוס את הקריירה שלך.

ברגע שמזוהים מחשבות לא רציונליות אלה, המטפל שלך יעזור לך להחליף את המחשבות האלה בתגובות רציונליות. אתה היועצת שלך יהיה לבנות את התגובות החדשות שלך לאחר תהליך של עובר המחשבות המיידיות שלך, במחלוקת אלה מחשבות באמצעות שאלות במחלוקת ו מסכם את המושגים המרכזיים של תהליך של מחלוקת.

בדוגמה של מתן נאום, המחשבה המיידית שלך עשויה להיות המחשבות מונעות החרדה שלך על להיות מושפל בציבור. באמצעות הטיפול שלך, אתה תזהה כי מחשבה רפלקסיבית זו היא לא רציונלית על ידי לשאול את עצמך שאלות כמו, "אם הייתי רואה מישהו אחר מגמגם, אני חושב שהם היו פסולים?" על ידי חשיבה על התגובות שלך למצבים של אחרים ולהבין כמה מעט אתה נותן את הטעויות האלה כל מחשבה, אתה יכול לעזור להרגיע את עצמך ולקבל את הפחד שלך הוא לא מציאותי. לאחר מכן אתה יכול להחליף את הפחד הזה עם תגובה רציונלית מלומדת כמו, "גם אם אני מעידה על המילים שלי, זה לא אומר שיש משהו לא בסדר איתי או שאני לא יכול לעשות את העבודה שלי."

לחשוב יותר מסתגל על ​​מצבים חברתיים אלה לקחת צעד אחורה כדי לשקף את התגובות שלך יכול להיות צעד ענק לעזור לך לנהל את החרדה החברתית ואת הסימפטומים שלך.

זה לא משהו שאפשר לרפא בן לילה, אבל עם מטפל טוב וטיפול מתמשך באמצעות תגובות רציונליות, אתה יכול לשלוט על ההפרעה. זה יעבור דרך ארוכה לעזור לך לתקשר עם אחרים, לעבור את שגרת היומיום שלך וליהנות זמן עם יקיריכם.

_{מָקוֹר:}

_{המרכז הלאומי לשיתוף פעולה לבריאות הנפש. "הפרעת חרדה חברתית: הכרה, הערכה וטיפול", 2013.}