כיצד להתמודד עם דיכאון הקשורים הפסקת עישון

דיכאון הוא תלונה נפוצה בשלב מוקדם של הפסקת עישון . היעדר ניקוטין ואובדן ה"לוויה "שחשבנו עזרו לנו לנהל את הכל, החל מכעס ועד עייפות, רוב המעשנים החדשים לשעבר מרגישים ריקים ונסחפים במשך זמן מה.

הפסקת עישון יכולה להיות מאתגרת מאוד לפעמים, והיא קשה מספיק כאשר אתה מרגיש מאושר.

אם אתה מתחיל להרגיש מדוכא לאחר הפסקת עישון, אנא ידעו כי התנאי הוא תוצר לוואי של הפסקת עישון הוא זמני.

עם זאת, אם מצב הרוח הנמוך שלך אינו עובר בזמן סביר או מחמיר, הקפד לבדוק עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.

תסמינים של דיכאון עשוי לכלול:

• נֶדֶד
• עֶצֶב
• קושי להתרכז
• חרדה או תחושה "ריקה"
• עייפות
• שינויים בתיאבון (פחות או יותר)
• אובדן עניין בתחביבים, פעילויות
• רגזנות רגשית

דיכאון קשור הפסקת עישון

זה נורמלי עבור נסיגה ניקוטין כדי לעורר רגשית נסער, ואת המהפך הוא בדרך כלל נסיעה ברכבת הרים מוקדם על הפסקת עישון. נסה להירגע ולתת רגשות לבוא כפי שהם. הפסקת עישון היא שינוי גדול באורח החיים, וצריך להגיב, במידה מסוימת, הן מבחינה רגשית והן מבחינה פיזית.

כמו כן, אנו נמצאים בסיכון מוגבר לסבול מהתקפי עישון במהלך תקופות של דיכאון שנגרמו עקב הפסקת עישון. קשה להישאר ממוקד ולשמור על נחישות לא לעשן כאשר אתה מרגיש נמוך.

שנים של עישון לימדו אותנו לקבור את הרגשות שלנו מאחורי ענן של עשן. כמעשנים, השתמשנו בסיגריות כדי להתמודד עם כל דבר, החל מכעס ועד עצב לשמחה, לעתים קרובות נשען על טבק, כדי למנוע רגשות קשים. זה בריא ופורה לתת הרגשות האלה החוצה לאור היום, גם אם אנחנו מרגישים קצת גלם מן החוויה של זה, מלכתחילה.

עבור דיכאון קל שמגיע עם הפסקת עישון, נסה כמה עצות הבאות. הם עשויים לעזור לך להרגיש טוב יותר.

• צאו מהליכה מהירה. אוויר צח הוא תמיד ממריץ, ופעילות גופנית משחררת אנדורפינים במוח, אשר ידועים לשיפור מצב הרוח.
• הגדרת מטרות, אבל לא לנשוך יותר ממה שאתה יכול ללעוס. לחלק משימות (ומטרות) לתוך חתיכות קטנות שאתה מרגיש טוב על להשיג.
• נסה לבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב.
• כאשר מחשבות שליליות / עצובות לעלות על עישון, להזכיר לעצמך שאתה מתגעגע עישון בעיקר בגלל זה היה התמכרות , וברגע שאתה נרפא, אתה לא מרגיש ככה.
• צור רשימה של דברים שאתה יכול לעשות רגע של הודעה כאשר אתה מרגיש את הדחף לעשן. הטלת עצמנו מתוך דפוס מחשבות שליליות היא לעתים קרובות פשוט כמו שינוי מה שאנחנו עושים.

בעוד הפסקת עישון, הגוף והנפש נמצאים במצב של מעבר, וזה לא נדיר עבור מעשנים לשעבר לשעבר להיאבק עם הרגשות שלהם. אל תדאג אם אתה קרוב לדמעות רגע אחד וכעס או עצוב, הבא. היתרה תחזור בזמן.

אם דיכאון מראש תאריכים התוכנית שלך צא

אם אתה כבר מאובחנים ו / או מטופלים דיכאון לפני הפסקת עישון, חשוב לתת לרופא שלך לדעת מראש אם אפשר כי אתה מתכוון להפסיק.

הפסקת עישון עלולה לגרום לך להיות רגישים להפרעות במצב הרוח.

עישון גם גורם כמה תרופות להיות metabolized מהר יותר , כך שכאשר אתה להפסיק, מרשמים אולי צריך להיות מותאם.

הרופא שלך יכול לפקח ולתקן מינון על כל התרופות שאתה יכול להיות, אם יש צורך.

תמיד להיות ערני לשינויים במצב הרוח דרסטי לפנות לרופא בהקדם האפשרי אם משהו יוצא דופן מתרחשת.

לשנות את דעתך, לשנות את החיים שלך

אחד האתגרים הגדולים ביותר שעומדים בפני מעשנים חדשים לשעבר הוא שינוי חשוב בפרספקטיבה . זה שינוי בחשיבה מ רואה הפסקת עישון כתרגיל של קיפוח כדי להבין כי הוא, למעשה, אחת המתנות הטובות ביותר שאי פעם נתת לעצמך.

זהו צעד מכריע בתהליך של ריפוי התמכרות לניקוטין, וזה עם טרנספורמציה כי רבים רואים את הסימפטומים הקשורים שלהם להפסיק דיכאון להתחיל להרים.

שמור על הפרספקטיבה שלך - בזמן שאתה עובר את תקופת המעבר הזו, בוכה, מייבב, ואפילו צועק, כולם עדיפים על שאיפת כימיקלים קטלניים .

עישון לא נוח, זה מוכר

בשלב מוקדם של תהליך ההתאוששות, לשעבר מעשנים לשעבר לפעמים לפנות תאורה כי הם תופסים עישון להיות משהו שמציע נוחות . אל תעשה את הטעות הזאת, כי זה יהיה מגרש לך בחזרה בכיכר אחת.

לדחוף ולדעת כי זמן הרחק מעישון יעשה את זה פחות מוכר. אתה תתחיל לראות ניקוטין על מה זה ... סם ממכר מאוד כי robs אנשים עם הזמן עם אלה שהם אוהבים ומבקש להרוג, אחד בשנייה בכל פעם ... אם אתה נותן את זה .

תן לעצמך זמן לפתח אסטרטגיות התמודדות חדשות ובריא יותר. אל תקנה את השקר.

לעולם אין סיבה טובה להאיר.

תחשוב על כמה פינוקים פשוט אתה יכול להתמכר כדי להרים את הרוחות שלך. השכרת קומדיה, לנסות תסרוקת חדשה, להתקשר לחבר, ללכת לקניות; להוציא קצת כסף אתה חוסך מאז שתפסיק לקנות לעצמך משהו מיוחד.

אם הבלוז כבר בא מאז להפסיק לעשן, להיות סבלני. תרגיש טוב שוב. בינתיים, למצוא נחמה מן החברים שלך, המשפחה, או האמונה שלך. עם תרגול, אלה יהפכו את מקורות מוכר יותר של נוחות לך, ועישון יהפוך את הדבר כי אתה חושב ששימש לך כדי להרגיש טוב יותר.

קחו גם את הידיעה כי מיליוני אנשים עברו תהליך זה בהצלחה לפניך. רבים כוללים את זה בין החוויות הכי מתגמלת של חייהם.

מעל לכל, יש לזכור כי דיכאון הקשור לדיכאון הוא מצב זמני. ימים מאושרים קדימה, ועם אותם יגיע תחושה עצומה של גאווה והעצמה להתגבר על התמכרות זו הרוצח.

_{מָקוֹר:}

_{המכונים הלאומיים לבריאות הנפש. דיכאון. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.}