טיפים על איך להערים חשיבה נרקומן
מעשנים לעתים קרובות לחשוב על תאורה כמו בילוי מהנה . סיגריות מציעות נוחות, בידור וחברות - כך לפחות אתה חושב. יחד עם זאת, אתה יכול להתייחס הפסקת עישון לרגשות של כאב, סבל, הקרבה. רגשות מנוגדים אלה מתחזקים ברמה תת-מודעת, מתחת לפני השטח של מחשבותיך. התוצאה היא שאתה יכול לאמץ אמונות לא בריא ולא מדויק כמו עובדות של החיים כאשר במציאות הם רק את התפיסות המעוותות שלך את האמת.
מעשן לשעבר בת 'ניניאן יש טיפים שיעזרו לך ללמוד כיצד לזהות מחשבות שאינן משרתות אותך כמו שאתה עובר דרך התאוששות מ התמכרות לניקוטין ו לתכנת מחדש את המוח שלך עם מחשבות שעושות. העצה שלה מסייעת לך לעבוד את דרכך מבעד למסך העשן של המחשבות המוטעות שהניקוטין מציב בדרך שלך בזמן שאתה עובד כדי להפסיק לעשן.
שלוש ציטוטים שיעזרו לך לצאת
- אם אתה רוצה לשנות את החיים שלך, לשנות את דעתך.
- אנחנו גם עושים את עצמנו מאושרים או אומללים, כמות העבודה זהה.
- זה הדבר הכי קשה שעשיתי אי פעם.
הציטוט הראשון הוא מ טרי מרטין . זה ביטוי קליט קטן, מאוד מתאים להפסיק לעשן. או, זה עוד ביטוי חסר משמעות שאוהבים אוהבים לשיר. הבחירה תלויה בך.
להפסיק את יכולה להיות נורא, קשה, מעונה תקופה של כפרה שעשויים להסתיים עם לך להיות מעשן שוב כי אתה באמת רוצה להיות עישון אבל אתה מרגיש שאתה לא יכול.
לחלופין, להפסיק את יכולה להיות קצת לא נוח אבל מרגש נתיב המוביל הזדמנויות חדשות והערכה עצמית גבוהה יותר. אתה יודע שאתה לא תעשן כי אתה כבר מרגיש את חופש החיים ללא תלות כימית . גם זה תלוי בך.
מעשנים הם מומחים על המוח משחקים
אתה צריך להיות, להמשיך לעשות משהו כמו הרס עצמי כמו עישון ועדיין לישון בלילה.
אם אתה מאפשר אלה משחקים המוח הישן להמשיך, אתה הולך להיות מול "נורא, קשה, מעונה תקופה של כפרה," אז לקחת את הדרך הקלה. לעשות שינוי נפשי, ולנסות כמה משחקים חדשים, טרי המוח.
לא להפסיק לעשן כי אתה צריך . במקום זאת, לצאת להרפתקה מאתגרת ומתגמלת של ללמד את עצמך איך להיות לא מעשן. האפשרות השנייה היא נעימה יותר, ולכן, קל יותר. זה לא אומר שזה לא יהיה ללא קצת מאמץ מצידך, אבל אימוץ התהליך במקום הראש- butting זה הדרך הטובה ביותר ללכת.
14 Mind טריקים כדי להתחיל
הנה כמה טריקים כדי להתחיל:
- לעולם אל תרשה לעצמך לחשוב "אני צריך לעשן". זה יותר מדי רגשי. לשנות את זה למשהו די מספיק כדי לקחת את הלהט מתוך הרגש, כמו, "אני מרגיש קצת מתח שהייתי לפרש בעבר כמו רצון סיגריה." כנ"ל לגבי "אני רוצה לעשן". בנוסף להיות רגשית, לנתח את ההרגשה גורם לך להבין שאתה לא ממש כאב על השתוקקות לעשן.
- לעולם אל תרשה לעצמך לחשוב "אני יכול רק אחד ." לשנות את זה "אני יכול להיות מעשן שוב." הם מסתכמים לאותו דבר.
- לעולם אל תרשה לעצמך לדמיין את עצמך נהנה סיגריה. במקום זאת, לשנות את הדימוי הנפשי לתמונה של הסיגריות הנבזיות ביותר, הלא נוחות, הלא רצויות שאי פעם עישנת.
- לעתים קרובות להצביע על דברים טובים לעצמך. כולם רואים את השינויים הריפוי בשיעורים שונים. גם ביום הראשון שלך נטול עשן, אתה יכול למצוא משהו טוב, גם אם זה רק צנצנת הכסף שלך. כפי שאתה שם לב אליהם, לכתוב אותם. אתה תהיה מופתע כמה מהר אתה בא לקחת את היתרונות כמובן מאליו.
- לעתים קרובות לספר לעצמך כמה טוב אתה מרגיש. זה פשוט כמו להגיד "אני מרגיש נהדר" כמו שזה אומר "אה, אני אי פעם סבל". קל יותר, למעשה - יש פחות הברות. ותת-ההכרה שלך באמת באה להאמין במה שאתה אומר לעצמך. נסה לכתוב, "אני כל כך שמח להיות חופשי" על פוסט זה דבק אותו למראה חדר האמבטיה שלך, כך שאתה בטוח להזכיר את עצמך על זה כל בוקר.
- לעולם לא להתכחש לעצמך משהו טוב כי אתה להפסיק לעשן. תגיד שאתה מקשר יושב על המרפסת שלך עם עישון. בימים הראשונים של הפסקת אתה יכול לקשר הכל עם עישון. להתמודד עם מפעילה בשלב מוקדם על ואל לעזוב את עצמך מרגיש מקופח. חריג אחד הוא אלכוהול. קח את זה לאט וקל על ההדק כי גם מוריד את העכבות ואת יכולת מחשבה רציונלית.
- לעתים קרובות לצחוק. צחוק הוא הרבה יותר טוב, יעיל יותר, ובריא יותר בריא מאשר שאיפת רעלים. נסה קצת טיפול ב- Youtube.
- לעולם אל תטיל ספק כי סיגריה אחת תהפוך אותך מעשן שוב. היו סיפורים רבים מדי על אנשים שלא עישנו במשך שנים, והם חזרו מיד לדרגתם הישנה, בועטים בעצמם כל נשיפה של הדרך, כדי שמישהו ישאל ברצינות את חוק ההתמכרות. אשר, אגב, הוא חוק כמו "כוח הכבידה", לא חוק כמו "המהירות המותרת". ייתכן שתוכל לנסוע מהר מדי מבלי להיתפס, אבל לא לצאת מטוס רק בגלל שאף אחד לא בסביבה כדי לראות אותך.
- לעולם אל תניח למוחך ליפול לתוך המחשבה הישנה של החשיבה הנרקומטית . אל תחשוב על פרישה כמטרה. זוהי התחלה של אורח חיים בריא חדש שבו הזדמנויות בלתי צפויות יפתח לך. אל תתנו "נרקומן" שלך אומר לך כי הנזק כבר נעשה . כן, אתה יכול לעשות קצת נזק, אבל אתה לא צריך לעשות עוד קצת. אל תמשיכו להגיד לעצמכם שזה קשה. זה לוקח הרבה מאמץ, אבל עושה כל דבר שווה לעשות. אתה לומד דברים חדשים ומפתח מיומנויות חדשות בכל יום. אתה עושה את זה.
- לעולם אל תניח את דעתך להתחיל רומנטיזציה איך הכל היה נהדר כאשר אתה "צריך" לעשן. ואל תקנאו את המעשנים שעומדים בחוץ בגניבה. במקום זאת, לזכור מה זה באמת כמו צריך לעשן. אם העישון היה כל כך גדול, אתה לא היה נחשב אי פעם התפטר. קח רגע עכשיו וזכור את כל הדברים המחורבנים על הצורך לעשן.
- לעולם אל תניחי לעצמך לחשוב שאתה עלול "לעשן", גם אם זה בהקשר של להיות "מפחד" כי אתה מעשן. זה רק נותן לעצמך רשות לעשות את זה, גם אם ההיתר מגיע עם המחיר של להכות את עצמך מאוחר יותר.
- תמיד לזהות את האמת - אתה שולט על הידיים שלך ואת הפה. שום דבר לא יכול לגרום לך לעשן אלא אם תחליט לעשות את זה. הפוך את ההחלטה הזאת בעיניים פקוחות לרווחה. כל הקלה מפוקפקת שסיגריה תציע תתחיל להתפוגג ברגע שתוציא את הדבר, ותשאיר לך רק התעוררות כימית מתחדשת . הסיבה היחידה לעשן היא להחליט להיות שוב מעשן ולהישאר עד יום מותך. ואני באמת לא חושב שיש סיבה מוצדקת להחליט זאת.
- לעולם אל תגיד "לעולם לא". המחשבה שלעולם לא תוכל לעשן שוב היא מפחידה ואולי תוביל אותך לתפוס אחד כי זה יכול להיות "הזדמנות אחרונה". זאת טעות. סיגריות עדיין יהיה למכירה מחר בשבוע הבא ובשנה הבאה. אתה תמיד תהיה חופשייה לעשן. כל מה שאתה צריך לעשות זה להחליט להיות מעשן שוב ולקבל את כל שליליות כי ללכת עם זה זכות חזרה אל החיים שלך.
- תמיד לפרסם הודעה למערכת התמיכה החברתית שלך לפני שאתה מעשן. וברגע שאתה עושה, לחכות לפחות שלוש תשובות לקריאה שלך לעזרה. עד שיגיעו השלושה האלה, "הדחיפות" לעשן תעבור. מה אם אתה בחוץ ולא תוכל לפרסם עד שתגיע הביתה? תחשוב על כמה זמן אתה כבר נעלם ללא עישון. מה יהיה עוד כמה שעות לעשות? תן לחברים שלך הזדמנות לעזור לפני החזרה. אפילו טוב יותר, תן למוח האינטליגנטי והרציונלי שלך הזדמנות לבעוט פנימה.
מנטרות
יש כמה "מנטרות חסרות דעת", כי אתה יכול ליפול על כאשר אתה פשוט עייף מדי לחשוב יותר היום. הם דברים שיותר מדי נכון להתווכח איתם, וקליט מספיק לזכור. לעתים קרובות אתה יכול למצוא אותם בקווים החתימה של אנשים. הם כוללים:
- אם אני מעשן אחד, אני חוזר בדיוק למקום שבו התחלתי. היכן שהתחלתי היה נואש מייחל שאני יכול להיות איפה שאני היום.
- מה אם תנטוש את המסע היום והשלום יבוא מחר?
- זה לא עניין של אם אתה הולך למלחמה עם הפסקת עישון, אבל עניין של כאשר אתה הולך למלחמה. האם אתה הולך בזמן שאתה בריא בשליטה או כאשר אתה גוסס?
- אנחנו הבעלים שלנו quits
בזמנים של לחץ, שאל את עצמך, "WWND?" (מה היה לא מעשן לעשות?) נסה לדמיין מישהו שאתה מכיר שמעולם לא עישן במצב שאתה נמצא ולנסות לדמיין אותם להגיע לסיגריה כדי לעבור את זה. הרעיון האבסורדי שסיגריה תעזור להם יעזור לכם לראות שהרעיון שסיג יעזור לכם הוא אבסורדי. ברכות לכל מי שלא יעשן היום.