מתוך אי הנוחות של נסיגה לניקוטין למחשבות העישון העולות מדי פעם, כאשר אנו עוברים את השנה הראשונה להפסקת עישון, ההתאוששות מהתמכרות לניקוטין היא תהליך שקשה לשמור על השליטה בו.
נשימה עמוקה היא כלי שלא יסולא בפז, כי כאשר שולטים, יעזור לך להזיז הילוכים כאשר הנסיגה ניקוטין עושה אותך עצבני. תחשוב על נשימה עמוקה כמו מצפן שיעזור לך למצוא את הדרך ללא עשן ולהרגיע אותך באותו זמן.
אני רוצה להציג בפניכם את לסלי. במאמר זה, Leslie מניות טכניקות היא משתמשת כדי לשלוט על הנשימה שלה, יחד עם היתרונות כי עמוק נשימה יש לה באופן אישי. נכון לכתיבה זו, לסלי יש 9 חודשים ללא עישון מתחת לחגורה שלה הוא מרגיש חזק עם כל יום שעובר.
מלסלי:
נְשִׁימָה.
משהו כל כך טבעי, מהותי כל כך פעילות לא יסולא בפז, אז ... משותף.
האדם הממוצע לוקח 12 נשימות בדקה, אבל זה בקושי משהו שאנחנו מודעים. כשהיוגה הופכת למיינסטרים כמו לחם פרוס, ניתנים לנו כעת כלים ללמוד כיצד לנשום עמוק יותר, יותר אל הליבה. אם אתה לתוך יוגה, כלומר.
תמיד חשבתי שזה רעיון רומנטי - עומד דומם ושקט, זרועות שלובות זו לזו ביראת כבוד, מבורכות לשמש. אז קניתי DVD על זה מוגדר במדבר מרגיע מוקפת צבעים מרהיבים ולהגדיר מוסיקה אקזוטיים ושלווים.
גבר, זה היה קשה!
אני יודע כי יוגה היא סוג של תרגיל שלוקח מחויבות בפועל, אבל אני אף פעם לא ממש לעטוף את הראש סביבו - שלא להזכיר את הגוף שלי - למרות שאני אשמח לנסות את זה שוב מתישהו. כל הניסיונות הצידה, דבר אחד שמצאתי שאין ערוך לו, נלמד את המודעות לנשימה, את הנשימה המתוקה של החיים.
נשימה נכונה היא כלי חיוני ביותר בימים ובשבועות הראשונים של הפסקת עישון. לאחרונה קראתי פוסט של חבר בפורום המתאר כיצד, כדי להוציא את הניקוטין ביותר ממגילה , אנו נושמים עמוק יותר ממה שאנחנו עושים אחרת. זה עשוי להסביר בחלק מן התחושה שאנו מקבלים כמו מעשנים שאנחנו "רגוע" כאשר עישון.
כאשר אנו הראשון להפסיק, אנחנו נוטים לקחת נשימה רדודה הרבה יותר, ההפך ממה שאנחנו צריכים לעשות כדי להישאר ממוקד ורגוע. זה מדהים איך עמוק ומיידי נשימה עמוקה יהיה להרגיע את העצבים.
בתחילת התהליך מצאתי את התסריט של איאן (עוד "מעשן מתוקן") על איך לנשום עמוק. זה היה מועיל עבור הימים הראשונים, כאשר הרגשתי שאני הולך לקפוץ מתוך העור שלי, אז אני אשמח לחלוק את זה איתך. שיטה זו פועלת עבור מצבים רבים כל כך:
מניחים את הלשון על גג הפה ונושמים דרך האף. לשמור על נשימה עד הבטן התחתונה שלך מתחיל לעלות. (זה ידוע גם בשם נשימה דיאפרגמטית, ובאמת עזר לי כמו אסתמטי). לאחר מכן, לשים את השפתיים יחד כאילו אתה מפוצץ בלון. לפוצץ את כל האוויר החוצה לאט באופן מבוקר עד שהוא נעלם.
הנשימה צריכה להימשך כמעט פי שניים מהנשימה.
עכשיו ל'קסם'. כאשר יש לך תרגול זה טכניקת הנשימה ולהבין מה לעשות, תתחיל להרגיש שינוי בגוף שלך. חשוב שתשים לב לכך - טיפת הכתפיים, התרופפות הפנים, וכל הרגשות האחרים שיש לך.
כאשר אתה שולט בזה, בכל פעם שאתה נושם עמוק, אתה יכול להגיד מילה. זה יכול להיות כל מילה, כגון RELAX, CALM, שלום, QUIET, או כל דבר אחר שיש לו משמעות בשבילך. המילה צריכה להיות חוזרת על עצמה שוב ושוב בראש שלך כמו שאתה לנשום.
בקרוב מאוד, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לומר את המילה ואת הגוף והנפש יחזרו מיד למצב רגוע. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל עת ואף אחד לא יודע אפילו שאתה עושה משהו אחרת.
השליטה בנשימה חשובה. מהר יותר נושם, יותר חמצן נלקח מן המוח ואת החרדה יותר הוא הרגיש. שליטה על הנשימה שלך תוכלו לשחרר את המוח "משלו" להרגיש טוב "כימיקלים הנקראים אנדורפינים. עם תרגול, תוכל לשנות את מצב הרוח שלך בכל עת שתרצה.
במובן מסוים, עישון הוא כמו תרגיל נשימה עמוקה שלילית. אתה אומר את המילה 'סיגריה' ואת הגוף שלך מגיב על ידי מתוח וחרדה. את מדליקה סיגריה, ואם אתה לוקח את הנשימה העמוקה הראשונה, אתה עושה בדיוק את זה כמו לקחת נשימה עמוקה בלי סיגריה, אם כי בתור מעשן, אתה מייחס את השינוי בהרגשה הסיגריה עצמה, אשר למעשה לא עשה כל דבר.
הערה מ טרי מרטין: הרבה של הרפיה שאנו מקשרים עם עישון יש לעשות עם חידוש רמת הדלוקלינג של ניקוטין בדם. אנחנו חושבים על זה כעל עישון עישון או הקלה על מתח, אבל זה באמת, את ההקלה היחידה שאנו מקבלים מעישון זה של נרקומן מקבל תיקון. ניקוטין היא תרופה ממכרת מאוד, ואנחנו מקבלים עצבני ולא נוח כאשר רמת ניקוטין בגופנו צולל מתחת למה שאנחנו רגילים לקבל.
זה אחד הבא הוא אחד התרגילים האהובים עלי ביותר, ואף פעם לא נכשל לקחת את קצה של כל יום מלחיץ או מתוח אני עלול להיות בחיים.
תעמוד. עכשיו, תמשיך, אתה יכול לעשות את זה (או אם אתה לא יכול, ואז לשבת ישר עם שתי הרגליים נחושת בחוזקה על הקרקע). הרם את הידיים גבוה ככל שתוכל. עכשיו לעצום את העיניים ולחשוב על משהו שאתה אוהב, משהו או מישהו שמדגדג את נשמתך; ילד, גור, יום קיץ חם בשדה חיטה. עכשיו, לנשום את זה פנימה. לנשום את כל אור השמש, חום ואהבה ויקרות ולהרגיש את זה להשרות את כל הישיבה שלך ואת הבריכה לרגליך.
זה לא נפלא לנשום?
לסלי
איך אתה בוחר להגיב על מחשבות על עישון יכול להגדיל או להקטין את כוחם עליך. בפעם הבאה הדופק מעשן מכה, לנסות פסיכולוגיה לאחור הפוכה. במקום להמתין למאבק, להירגע ולנטות נפשית לתוך התשוקה. תן לו לשטוף אותך בזמן שאתה מתמקד בנשימה שלך. הדחף יפעל כמובן ויעבור. בפועל עושה מושלמת עם טכניקה זו. תוכל לקבל את העניין עם זה זמן ימצא את זה מעצים.