צעדים לפיתוח תוכנית בטיחות לתסמיני PTSD

כיצד לתכנן קדימה עבור מצבי חירום עם PTSD

תכנון קדימה כאשר יש לך הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)

אם יש לך הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), סביר להניח שאתה יודע שתסמיני PTSD שלך יכולים להתרחש בכל עת ובכל מקום. PTSD מעורר הם מסביב, וזה עלול לא לקחת הרבה על ההדק לגרום לזכרונות פולשניים מחשבות על אירוע טראומטי, סימפטומים של hyperarousa l ו hypervigence , או מצוקה רגשית.

לכן, בהתחשב בכך שהסימפטומים של PTSD אינם ניתנים לחיזוי, חשוב ליצור תוכנית בטיחות להתמודדות עמם בעת התרחשותם.

מהי תוכנית בטיחות עבור PTSD?

כפי שהשם מרמז, תוכנית בטיחות נועד לשמור אותך בטוח כאשר אתה מתמודד פתאום עם מצב קשה או משבר. זה בעצם דרך לתכנן מראש איך להתמודד עם בעיות אם הם מתעוררים. לדוגמה, מה היית עושה אם אתה מתחיל לחוות פלאשבק בזמן המכולת? איך היית מתמודד עם מחשבות פולשניות בזמן בפגישה עסקית?

להלן כמה רעיונות של דברים לשקול כולל תוכנית בטיחות אישית שלך להתמודדות עם הסימפטומים PTSD שלך כאשר הם מתרחשים.

תחשוב קדימה

לפני שאתם יוצאים, לחשוב על אם אתה עלול להיתקל כמה מעורר עבור סימפטומים PTSD שלך. לזהות מה אלה מפעילה עשוי להיות ואיך אתה יכול להימנע מהם. אם אתה לא יכול למנוע אותם, לבוא עם כמה שיטות להתמודדות איתם.

במילים אחרות, ללמוד כיצד לזהות ולהתמודד עם PTSD מעורר הוא צעד ראשון חשוב בהצבת תוכנית בטיחות PTSD שלך. חלק מהגורמים החיצוניים הנפוצים כוללים:

• לראות אנשים או להזכיר לך את האירוע הטראומטי שלך
• לראות מקומות שמזכירים לך את האירוע הטראומטי שלך
• לראות תוכנית טלוויזיה שמזכירה לך את הטראומה שלך

• ימי נישואין
• חגים
• ריח (כמו ריח של בית חולים)
• לראות תאונה

כתוב למטה רשימה של מספרי חירום

תמיכה חברתית יכולה להיות דרך מצוינת להתמודד עם תסמיני PTSD. עם זאת, תמיכה חברתית היא שימושית רק אם אתה יכול ליצור קשר עם מישהו כאשר אתה זקוק. לכן, להכין רשימה של אנשים תומכים אתה יכול להתקשר אם אתה צריך להיות במצב שבו אתה זקוק לעזרה. הקפד לשים יותר ממספר אחד ברשימה, אם האדם הראשון שאתה קורא אינו זמין. אם יש לך מטפל ואתה יכול ליצור קשר איתו או מחוץ להפעלה, ייתכן שתרצה את שמו או שלה ברשימה גם כן.

ייתכן שתרצה לוודא שיש לך את המספרים האלה מתוכנתים לתוך הטלפון שלך בנוסף נכתב החוצה קל לגשת למיקום.

ודא שיש לך את התרופה איתך

אם אתה על תרופה עבור PTSD , ודא שיש לך את זה זמין, כך שאתה לא להיתקל בכל הסיכון של חסר מנה. כמו כן, אם אתה על תרופות PRN (תרופות נלקח לפי הצורך), ודא שיש לך את זה אם אתה במצב שבו אתה צריך את זה כדי לנהל את הסימפטומים.

זיהוי דרכים להתמודדות

כאשר אנשים חווים מצוקה נפשית, קשה מאוד לחשוב על דרכים להתמודד עם המצוקה.

לכן, עדיף לחשוב על איך אתה יכול להתמודד עם מצוקה רגשית אם זה יתעורר.

זה עשוי להיות מועיל לעשות "כרטיסי התמודדות", notecards אתה יכול לשאת איתך לקחת אותך דרך אסטרטגיה התמודדות מסוימת. כדי להפוך את כרטיסי ההתמודדות שלך, לקבל כמה כרטיסי אינדקס ולרשום, צעד אחר צעד, מה היית צריך לעשות כדי להתמודד עם מצוקה באמצעות אסטרטגיה התמודדות מסוימת, כגון נשימה עמוקה או הארקה . קח את הקלפים האלה איתך לכל מקום שאתה הולך. לאחר מכן, כאשר אתה חווה מצוקה, להוציא את הכרטיס ולעבור כל צעד.

יש גם יישומים הטלפון זמין אשר יכול לעזור לך להתכונן למשברים עם PTSD.

זיהוי שלטי אזהרה מוקדמים

קח את הזמן כדי ללמוד על ולכתוב את הסימנים המוקדמים אזהרה כי סימפטום PTSD עשוי לבוא על. רוב הסימפטומים אינם מופיעים לפתע, אבל הם, למעשה, קדמו על ידי סימני אזהרה אלה. סימני אזהרה עשויים לכלול:

• שינויים איך אתה חושב
• שינויים במצב הרוח שלך
• שינויים בהתנהגות שלך

הלמידה לזהות סימני אזהרה אלה חשובה הן כאשר אתה מתמודד עם PTSD מדי יום כדי למנוע הישנות כפי שאתה לרפא.

לגייס את העזרה של אחרים

לבסוף, אם אתה הולך למקום שבו אתה יודע שאולי יש PTSD מעורר, יש מישהו שאתה בוטח ליצור איתך קשר מספר פעמים במהלך היום כדי לראות איך אתה עושה והאם או שאתה לא צריך תמיכה כלשהי. Check-ins כמו אלה יהיה לוודא כי עזרה לא רחוק אתה צריך את זה.

השורה התחתונה על ביצוע תוכנית בטיחות PTSD

תוכנית בטיחות היא כל להיות מוכן. גם אם אתה מרגיש כאילו אין כמעט סיכוי כי PTSD שלך יופעלו, עדיף לקחת את הזמן כדי לעלות עם תוכנית במקרה שאתה נתקל ההדק. כמות הזמן שאתה מבלה מגיע עם תוכנית בטיחות יהיה שווה את זה אם מצב משבר נמנע.

_{מקורות:}

_{Kuhn, E., Kanuri, N., הופמן, J., Garvert, D., Ruzek, J., ו- C. Taylor. ניסוי מבוקר אקראי של יישום הטלפון החכם עבור פוסט טראומטית הפרעת תסמינים. כתב העת של ייעוץ ופסיכיאטריה קלינית . (3): 267-273.}

_{רייך, ג, בלקוול, נ ', סימון, ג'. בעיות חברתיות לפתרון אסטרטגיות והפרעה פוסט טראומטית בעקבות אלימות אינטימית. Journal of הפרעות חרדה . 2015. 32: 31-7.}