הרגל הוא כל פעולה שביצענו לעתים כה קרובות עד שהיא הופכת כמעט תגובה לא רצונית. אם ניקח בחשבון את ההרגל הזה להיות לא רצוי אז נוכל להגדיר את זה "הרגל רע". אנשים מבלים אינספור שעות דולר בכל שנה מנסה לשבור את ההרגלים הרעים ולעתים קרובות אין הצלחה. למה? כי אין כדור קסם. שינוי הוא עבודה קשה ואין קיצור כדי להשיג את זה.
את הצעדים אדם צריך לקחת, עם זאת, יכול להיות פשוט מאוד מתואר. כדי להשפיע על שינוי הרגלים, יש להחזיר את הפעולה לתחום התודעה ולהחזיר את היכולת לבחור.
מה התמורה?
הצעד הראשון לשבור הרגל רע הוא להסתכל על למה אתה מוצא את זה פעולה כל כך משכנעת. במילים אחרות, מה התמורה לעשות את הדבר השלילי לכאורה? מאז כבר סיווג את זה בתור הרגל "רע" אתה עשוי להתפתות לומר שאין אחד. אבל תסתכל קרוב יותר. תמיד יש תמורה. בוא נגיד את ההרגל הרע שלך הוא צועק על הילדים שלך. מה יש לך? אתה משחרר קצת אדים ומרגיש קצת יותר טוב כרגע. או שיש לך הרגל רע להשאיר את הכלים רחוצים? התמורה יכולה להיות שאתה מקבל לבלות יותר זמן באינטרנט!
מה זה סחר- off
לאחר מכן, תסתכל על סחר- off. מה זה שאתה מפסיד על ידי פעילות גופנית שלך?
שלב זה צריך להיות קל יותר. רק לחשוב למה זה שאתה רואה את זה הרגל רע מלכתחילה. לצעוק על הילדים שלך הוא הרגל רע כי זה משאיר את כולם מרגיש מתוח ו דמעות למטה ההערכה העצמית של הילדים. אתה המסחר שחרור זמני של מתח לבריאות הרגשית של הילדים שלך.
השארת הכלים מנותקים היא הרגל רע כי המטבח שלך הוא בלגן מסריח. כדי לקבל יותר זמן באינטרנט אתה המסחר מחוץ בעל סביבת מגורים נעימה. כאשר אתה מסתכל על זה ככה זה לא נראה כאילו אתה עושה החלטות נבונות מאוד, עושה את זה? חייבת להיות דרך טובה יותר.
זמן לעשות בחירה!
עכשיו, אחרי ששקלנו את שני הצדדים של הנושא - את התמורה ואת הפשרה שלך - הגיע הזמן לבחור. זה כבר לא מעשה לא רצוני כי עכשיו אתה יודע שאתה עושה בחירה בכל פעם שאתה מבצע את הפעולה. אתה בוחר מה אתה מעריך יותר: את התמורה או את tradeoff! בכל פעם שאתה מתחיל לעשות מה הרגל רע עכשיו אתה צריך לבחור באופן פעיל. איזה ערך אתה מעריך יותר? האם אתה מעריך יותר את ההקלה שאתה מקבל על ידי צועקים על הילדים שלך או שאתה ערך רווחתם הרגשית? האם אתה מעריך יותר שיש יותר זמן באינטרנט או שיש מקום נעים לחיות?
החלפת התנהגויות טובות יותר
כל הסיבה שיצרת את ההרגלים שלך מלכתחילה היא שהם מילאו צורך. היה לך מתח שצריך הקלה או שהיה לך רצון לגלוש ברשת. כפי שאתה לשבור את הדפוסים הישנים אתה עדיין צריך דרך למלא צרכים אלה. אתה תהיה לא רק עושה בחירה פעילה כדי לא לעשות את הפעולה הישנה אתה תהיה גם בחירה לבצע פעולה טובה, חלופית במקומו.
במקום לצעוק על הילדים שלך אתה יכול להחליט ללכת לרוץ בכל פעם שאתה מרגיש מתוח. במקום לתת כלים מלוכלכים נערמים אתה יכול להחליט להשתמש צלחות נייר כאשר אתה אוכל לבד. מה ההרגל החדש הוא שאתה תחליף הוא לא כל כך חשוב כמו אם אתה מרגיש טוב לגבי הבחירות שביצעת. אחרי הכל, הסיבה שאתה רואה את זה הרגל רע כי זה משאיר אותך מרגיש רע על עצמך.
זה תלוי בך
עכשיו אתה צריך להבין כי הדרך היחידה להמשיך עם הרגל רע במשך זמן רב היא לשקוע בחזרה הכחשה למה אתה עושה את זה מלכתחילה. בכל פעם שאתה מתחיל לחדש את הדפוסים הישנים שלך המחשבה תעבור את דעתך כי אתה המסחר X עבור כל פעם שאתה מבצע את הפעולה.
אתה תהיה נאלץ לעשות בחירה, אם טוב לרע, על המשך ההרגל שלך. אילו אפשרויות תבחר? זה שגורם לך להרגיש רע על עצמך או זה שגורם לך להרגיש טוב? זה תלוי בך.