טיפול בלחץ עם הפרעת אישיות גבולית

למזער את הסימפטומים על ידי למידה להתמודד עם מתח בצורה יעילה יותר

אם יש לך הפרעת אישיות גבולית (BPD), אתה יכול לקבל בעיות ויסות הרגשות שלך וטיפול במצבים מלחיצים. שיבושים לשגרה שלך יכול לחלוטין לשבש את תחושת השקט שלך, ולכן חשוב לבוא עם אסטרטגיות כדי לעזור לך להתמודד עם אלה באופן קבוע stressors ביעילות. על ידי בעל תוכנית למצבים יש לך שליטה, אתה יכול להיות מצויד טוב יותר לנהל מצבים כפי שהם באים.

הנה כמה טיפים להפחתת stressable stressors בחיים שלך.

הפוך את לוח הזמנים

אחת הדרכים העיקריות להפחית את הלחץ היא לארגן את לוח הזמנים שלך . רבים מאיתנו חיים מיום ליום, כל הזמן מנסה להישאר על גבי ההתחייבויות שלנו. אם אתה מסתמך על הזיכרון שלך כשמדובר תזמון, זה הופך להיות מאוד כאוטי מאוד דברים תיפול דרך סדקים.

אתה לא צריך טכנולוגיה מפוארת או מתכנן יקר להתארגן; רק לוח שנה יומי פשוט או נייר רשימת מטלות הוא כל מה שאתה צריך. לפחות פעם בשבוע, לרשום את כל הפגישות יש לך מתוזמן או מועדים אתה בפנים. לאחר מכן, רשום משימות שברצונך להשלים עבור כל יום. לשאת את היומן איתך, כך שאתה יכול לכתוב משימות חדשות או חובות כפי שהם באים. בכל בוקר, בדוק את היום וודא שאתה יודע למה לצפות. זה יעזור למזער הפתעות מתח מיותר.

תתארגן

כאשר התמודדות עם BPD , אפילו בעיות קטנות בבית יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע.

צעד אחד אתה יכול לקחת הוא לנקות ולארגן את מרחב המחיה שלך . בהתאם למצב הנוכחי של השטח שלך, זה יכול להיות משימה קטנה או גדולה מאוד. אל תנסה להתמודד עם הכל בבת אחת; זה רק להחמיר את המחלה ולהוסיף את רמת הלחץ. במקום זאת, להגדיר טיימר במשך חמש עשרה דקות ולהתמקד באזור אחד קטן בכל פעם.

אתה תעשה כמות מפתיעה של התקדמות בזמן קצר ולעזור ליצור תחושה של סדר.

למד לומר "לא"

דרך אחרונה להפחית את הלחץ היא על ידי תרגול מיומנויות assertiveness שלך ואומר "לא" לעתים קרובות יותר . אם יש לך הפרעת אישיות גבולית, אתה עשוי להבחין כי אתה עובר תקופות של נאבקים לומר "לא" לאנשים. אחרי כמה זמן עם כל כך הרבה דרישות על הזמן שלך, אתה עלול למצוא את עצמך overreacting כאשר ביקש לקחת על עצמו משהו אחר. אתה לא לבד בנושא הזה. אנשים עם BPD נוטים להיתקע מלכודות תקשורת לא תקיף כי לקדם את מחזור זה אחורה.

כאשר אתה אומר "כן" לכל בקשה, אתה הגדרת את עצמך על טינה, תסכול, ועוד מתח. תרגול אומר "לא" לבקשות קטנות. לדוגמה, אם מישהו מבקש ממך להריץ שליחות עבורם, נסה לומר, "אני כל כך מצטער; אני פשוט מוצף עכשיו. אני אצטרך לעבור הפעם ". זה הולך על חובות חברתיות, כי אתה מעדיף לא למלא, פגישות, וכו 'אל תגיד" לא "לכל דבר אבל בפועל בפועל לחתוך כמה בעיות מיותרות מהחיים שלך. בפועל יגיע שימושי כאשר הלחץ גדול יותר לבוא.

זכור - לא כל מתח רע

נקודה סופית וחשובה היא שלא כל הלחץ הוא רע.

למעשה, אנחנו צריכים קצת מתח בחיינו כדי לשמור אותנו מאושרים ומעורבים. אז אל תתנו עצה זו לדחוף אותך רחוק מדי אל הקצה ההפוך - לא מנסים להפחית את הלחץ עד כדי בידוד ושעמום. רק תרגול הפחתת בעיות היומיום למצוא איזון יותר כדי לנהל BPD.

_{מקורות:}

_{אליוט CH, סמית 'ל, הפרעת אישיות גבולית עבור Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.}

_{. מדריך הדרכה מיומנויות לטיפול בהפרעת אישיות גבולית. ניו יורק: גילפורד, 1993.}