הרבה ניהול מתח מתמקד הימנעות מתח , התמודדות עם התגובה של הגוף ללחץ , ולמידה טכניקות התמודדות יעילה. עם זאת, פיתוח הרגלים בריאים כדי לבנות חוסן רגשי יכול להגדיל את הרזרבות הרגשיות שלך ולספק לך יכולת גדולה יותר לעמוד בלחץ אתה נתקל בחיים. אסטרטגיות טיפול עצמי כמו לישון מספיק ולהקיף את עצמך עם רשת תומכת של חברים יכולים להשפיע באופן משמעותי על איך אתה מגיב ללחץ אתה נתקל, ומאפשר לך לתפקד במיטבי שלך להקפיץ בחזרה מהר יותר. יצירת חוויות חיוביות הרגשה רגשות חיוביים בחיים שלך יכול גם לעשות השפעה אמיתית.
הפסיכולוגיה החיובית היא ענף של פסיכולוגיה החוקר את החוסן האישי, את הגורמים שעושים אותנו מאושרים ומתגשמים, ובעצם, מה שעושה את החיים ראויים לחיות. תחום זה הביא מחקר מבטיח שיכול להצביע עלינו לכיוון שבו אנחנו צריכים לבלות את הזמן שלנו אם אנחנו רוצים להיות מאושרים , לבנות חוסן, ולנהל יותר מתח. מחקר על החשיבות של טעם החיים הוא ברור: זה לא רק רעיון כיף, זה יכול להביא תועלת אמיתית.
אלה המתענגים על חוויותיהם טובים יותר לצרף להם משמעות, לזהות את כריות הכסף בין העננים הכהים, וליהנות ממלכות הכסף הללו במלואן. שמירה על כתב העת הכרת תודה ופיתוח מוקד שליטה פנימי יכול לעזור לך לשפר את היכולת שלך להתענג על חוויות חיוביות של החיים, ולמצוא משמעות יותר בחיים.
המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד העבר שלך משחק לתוך דברים, וכיצד להפיק את המרב.
1 - לחבק את העבר שלך
אתה יכול ליהנות מהחיים יותר על ידי אימוץ העבר שלך באמצעות חוויות אלה כדי ליצור חיים נוכחים יותר עבור עצמך. על ידי ריפוי העבר להתענג על הזיכרונות החיוביים שלך, אתה יכול למקסם את העבר שלך ליהנות מהחיים יותר בהווה. הטיפים הבאים יכולים לעזור לך ליהנות מהחיים יותר ולהשתמש בעבר שלך כקפצה:
- זכרו וחייכם מחדש : זכרו את הזיכרונות הנעימים ביותר שלכם יכולים לעזור להביא את מיטב העבר אל ההווה. מעבר מעבר רק לזכור כי דברים טובים שקרו, באמת לחשוב על כל הפרטים. הרגישו איך הרגשתם בזמנים הטובים ביותר. תראו איך האירועים החיוביים הללו עשויים להיות מקבילים בזמנים טובים שעדיין מתרחשים היום.
- שתף זכרונות : אתה יכול להביא את הזיכרונות החיוביים שלך לחיים על ידי דיון בהם עם אחרים. זכרו עם יקיריהם על הזיכרונות שאתם חולקים. ספר את הסיפורים הטובים ביותר שלך לאחרים, וליהנות לשמוע את שלהם. ואל תשכח להתענג על מה שקורה עכשיו , אז אתה יכול לזכור את זה בעתיד.
- Re-Read כתבי עת ישנים : אם היית מישהו שיש לו כתבי עת בעבר, אתה יכול באמת ליהנות לקרוא אותם עכשיו, במיוחד אם הם כתבי עת הכרת תודה. אתה יכול לקבל זיכרון ברור יותר של פעמים טובות, יהיו שכבות חדשות של הבנה כפי שאתה חושב על העבר דרך העדשה של מה שאתה יודע עכשיו. הנה איך חוויתי את ההנאה שבקריאה מחדש של כתב-תודה ישן). הצורה המיוחדת הזאת של התחברות אל עבר העבר שלך יכולה לעזור לך להעריך אפילו את הפרטים הארציים, הנשכחים של חיי היומיום שלך, ולהתענג על מה שקורה על החיים שלך עכשיו.
- היומן כדי לעבד מחדש אירועים קודמים : אחד היתרונות של יומן היא שזה יכול לעזור לך להעריך מחדש את האירועים מהעבר שלך. אתה יכול לבחור חלקים מהעבר שלך שהביאו לך מתח, ולחקור אותם ביומן שלך, כדי לקבל נקודת מבט חדשה עכשיו. כאשר מנסים להעביר את נקודת המבט שלכם ליותר חיובי, אתם יכולים להסתכל על היבטים של האירועים, כגון הצמיחה שהיא עשויה להביא לכם, האירועים החיוביים שעשויים לצאת מן השלילי, וההצלחה ההשוואתית שיש לכם עַכשָׁיו. בדרך זו, אתה יכול להשלים עם חלקים מהעבר שלך כי תמיד הטריד אותך, וליצור זיכרונות טובים יותר מאלו אתה זוכר פחות בחיבה.
- תן ללכת של בעבר תרעומת: כפי שאתה לחקור את העבר שלך, אתה יכול לקחת הזדמנויות לסלוח לאלה אשר ייתכן שיש לך כעס או בעיות שלא נפתרו. הסליחה לא תמיד קלה, אבל היא מביאה תועלת רבה יותר למי שסולח יותר מאשר למי שמקבל סליחה. החזקת על כואב העבר יכול להיות נטל כבד, ועבודה דרכם, או באמצעות עזרה של עצות סליחה כמו אלה או עם מטפל, יכול להיות שחרור.
2 - ליהנות מהחיים על ידי אימוץ ההווה
בחיפוש אחר החיים, אין זמן כמו ההווה. נהנה מהחיים על ידי התענגות על מה שקורה ברגע הנוכחי הוא אולי הדרך הקלה והיעילה ביותר להפיק את המרב מהנסיבות הנוכחיות שלך וליהנות מהחיים במלואם. הטיפים והמשאבים הבאים יכולים לעזור לך לאפס על אותם חלקים של הניסיון הנוכחי שלך שיכולים להביא את השמחה ביותר.
- תרגול תשומת לב : הנוהג של מודעות כולל התמקדות בריכוז על הרגע הנוכחי. זה יכול להיעשות בצורה של מדיטציה, או פשוט יכול לערב מודעות מוגברת של תחושות וחוויות כפי שאתה לתרגל פעולות היומיום. למידע נוסף על היתרונות של תשומת לב וכיצד להתאמן מדיטציה תשומת לב , ולהפוך את זה חלק קבוע של החיים שלך.
- לטפח הכרת תודה: תחושת הכרת תודה על הדברים הטובים בחיים יכולה ליצור יותר שמחה. אתה יכול למקסם את הרגשות של הכרת תודה על ידי תודה לאנשים לעתים קרובות יותר, מתענג על הרגע הנוכחי , ושמירה על כתב התודה. ראה טיפים אלה על טיפוח תודה על טכניקות יותר כי העבודה.
- קבל יותר תענוג לתוך החיים שלך : פסיכולוגים זיהו פעילויות המביאות רגשות חיוביים מיידיות כמו "תענוגות", והם יכולים להביא להרים רגשית מהירה. כאן הוא יותר על הרעיון של תענוגות, וכיצד לקבל יותר תענוגות בחיים.
- לצחוק יותר וליהנות מהחיים : איך יותר צחוק, כיף, זמן עם חברים לתוך החיים שלך היא דרך בטוחה להגדיל את ההנאה שלך כל יום.
3 - יצירת עתיד משמעותי
צעד חשוב חשוב ללמוד כיצד ליהנות מהחיים הוא ללמוד ליצור עתיד משמעותי המשלב את הערכים שלך, משקף את העדיפויות שלך, וכולל פעילויות שמביאות לך הנאה בחיים. לעתים קרובות, אנשים מוצאים את עצמם עובדים קשה, אבל לא להגיע לאן שהם באמת רוצים להיות, או שהם מגלים כי המטרות שלהם לא מביאים להם את הרגשות החיוביים שהם חשבו שהם יביאו. משאבים אלה יכולים לעזור לך ליצור קשר עם מה שחשוב לך , להגדיר את סדר העדיפויות שלך , ולהפוך את העתיד שלך אחד שאתה יכול באמת ליהנות. אם אתה תוהה איך ליהנות מהחיים, תוך התמקדות מה יעשה אותך מאושר באמת, ולקבל קצת שמחה לתוך כל יום, היא האסטרטגיה היעילה ביותר.