למרות הסליחה מביא יתרונות רבים , במיוחד ל "סליחה", לסלוח לא תמיד קל. למעשה, אנשים רבים המעוניינים לשחרר את הכעס ואת הסלחנות נבלעים בשאלה איך לסלוח. בעוד שלכולם יש נקודת מבט ייחודית על איך לסלוח, את האסטרטגיות הבאות הוכחו יעיל עבור מגוון רחב של אנשים.
להביע את עצמך
בהרהור איך לסלוח למישהו, זה עשוי או לא יכול לעזור להביע את הרגשות שלך לאדם אחר. אם היחסים חשובים לך ואתה רוצה לשמור על זה, זה יכול להיות מאוד שימושי לך לספר לאדם האחר - בשפה לא מאיים - איך פעולותיהם השפיעו עליך (ראה מאמר זה על פתרון סכסוכים לקבלת טיפים). אם האדם כבר לא נמצא בחיים שלך, אם אתה רוצה לנתק את הקשר, או אם יש לך סיבה להאמין שהדברים יקבלו הרבה יותר גרוע אם אתה הכתובת המצב ישירות, ייתכן שתרצה פשוט לכתוב מכתב ולקרוע אותו (או לצרוב אותו) ולהמשיך הלאה. זה עדיין עשוי לעזור לשים את הרגשות שלך לתוך מילים כחלק להרפות . אנשים לא צריכים לדעת שסלחתם להם; סליחה היא יותר בשבילך מאשר עבור האדם האחר.
חפש את חיובי
היומן על מצב שבו נפגע או פגום יכול לעזור לך לעבד מה קרה ולהמשיך הלאה; עם זאת, הדרך שבה אתה כותב על זה ומה אתה בוחר להתמקד יכול לעשות את כל ההבדל עד כמה קל להיות לסלוח.
מחקרים מראים כי יומן על היתרונות שקיבלת ממצב שלילי - במקום להתמקד ברגשות שיש לך סביב האירוע, או לכתוב על משהו שאינו קשור - יכול למעשה לעזור לך לסלוח ולהמשיך הלאה ביתר קלות. אז להרים עט ולהתחיל journaling על בטנה כסף בפעם הבאה אתה מוצא מישהו יורד על המצעד שלך, או לשמור על יומן התודה מתמשך לסלוח קצת כל יום.
לטפח אמפתיה
למרות שאתה לא צריך להסכים עם מה שהאדם השני עשה לך, כאשר עובדים על איך לסלוח, זה לעתים קרובות עוזר לשים את עצמך בנעליו של אדם אחר. מחקרים הראו כי אמפתיה, במיוחד עם גברים, קשורה לסליחה, ויכולה להקל על התהליך. במקום לראות בהם 'האויב', נסו להבין את הגורמים שהם עסקו בהם. האם הם עברו תקופה קשה במיוחד בחייהם? האם עשית טעויות דומות? נסו לזכור את התכונות הטובות של האדם האחר, נניח שמניעיהם לא היו בכוונה לגרום לכאב (אלא אם כן יש לכם סימנים ברורים), ותוכלו בקלות לסלוח.
להגן על עצמך ולהמשיך הלאה
אחת הקלישאות האהובות עלי היא: "בפעם הראשונה, בושה עלייך; בפעם השנייה, תתבייש לי ". לפעמים זה קשה לסלוח אם אתה מרגיש כי סליחה משאיר אותך פתוח חוזר בעתיד של טיפול שלילי זהה. חשוב להבין שהסליחה אינה זהה להתבטאות הפעולה הפוגענית, וזה בסדר (ולפעמים חיוני) לכלול תוכניות הגנה עצמית לעתיד כחלק מתהליך הסליחה שלך. לדוגמה, אם יש לך עמית לעבודה שגונב ללא הרף את הרעיונות שלך, מזיז אותך מול הקבוצה, או מרכל עלייך, התנהגות שלילית מתמשכת כזו יכולה להיות קשה לסלוח.
למעשה, סליחה על סף של מישהו הוא כל הזמן פוגע בך הוא לא בהכרח רעיון טוב לבריאות הרגשית שלך בכל מקרה. עם זאת, אם אתה עושה תוכנית לטפל בהתנהגות עם משאבי אנוש, לעבור למחלקה אחרת, או להחליף משרות כדי לצאת מן המצב השלילי, עוזב את הכעס שלך מנסה לסלוח יביא את היתרונות של סליחה מבלי לפתוח אותך כדי להמשיך ולהתעלל. אתה לא צריך להחזיק טינה כדי להגן על עצמך.
קבל עזרה אם אתה צריך את זה
לפעמים זה יכול להיות קשה לשכוח את העבר לסלוח, במיוחד אם המעשים הפוגעים היו מתמשכים או טראומטיים.
אם אתה עדיין מתקשה לדעת איך לסלוח למישהו שפגע בך בצורה משמעותית, ייתכן שיהיה הצלחה טובה יותר לעבוד עם מטפל שיכול לעזור לך לעבוד דרך הרגשות שלך ברמה עמוקה יותר אישית לתמוך בך בתהליך.
כאשר אתה נפגע, להבין איך לסלוח יכול להיות קשה. אסטרטגיות אלה צריכות להיות מועילות במסע שלך להרפות ולשחרר את הלחץ של העבר.
מקורות:
McCullough ME, שורש LM, כהן AD. כתיבה על היתרונות של עבירה בין אישית מאפשר סליחה. Journal of Consulting פסיכולוגיה קלינית , אוקטובר, 2006.
Toussaint L, Webb JR. הבדלים מגדריים ביחסים בין אמפתיה לסליחה. כתב עת לפסיכולוגיה חברתית , דצמבר 2005.