לכתוב את הדברים שאתה אסיר תודה על כל יום
פיתוח יחס של הכרת תודה כלפי אנשים, דברים, ואירועים בחיים שלך היא דרך חיים ומאשרת כדי לחזק את החוסן הרגשי שלך ולהפחית מתח, בין היתר. שמירה על יומן הכרת תודה עושה את זה קל לקבל את הרגל של התמקדות חיובית בחיים שלך, כמו גם לקצור את היתרונות של journaling .
כיצד לפתוח כתב העת הכרת תודה
להלן הצעדים הפשוטים לשמירת יומן הכרת תודה, שהוא כלי שימושי לניהול מתח.
- להחליט על יומן. ייתכן שתרצה לשמור על היומן המקוון שלך או בצורת נייר. כאשר מחליטים באיזו שיטת יומן להשתמש , חשוב על:
- בין אם אתה מעדיף להקליד או להדפיס. אם אתה מבלה את כל היום במחשב, כתיבה על נייר עשויה להיות שינוי טוב.
- איפה אתה רוצה לעשות את עיקר הכתיבה שלך. אתה רוצה יומן ביומן לפני השינה? אתה יכול לגנוב כמה דקות לבד בחדר העבודה כל לילה?
- אם הפרטיות היא בעיה שעשויה להשפיע על החלטתך. זכור כי המחשב אינו מאובטח לחלוטין, במיוחד באינטרנט תוכנת עיבוד תמלילים. כמו כן, המחשב הנייד האישי שלך עשוי להיות טוב יותר אם אתה רוצה לשמור על המחשבות שלך פרטית בבית שלך.
- להחליט על מסגרת. ישנן מספר דרכים בהן תוכל לבנות את רשומות היומן שלך. לעשות מה עובד הכי טוב בשבילך ולשנות את זה אם אתה צריך. הרעיון המרכזי הוא להגיע למקום של השתקפות והכרת תודה.
- אתה יכול לכתוב ארוך, תיאורי פסקאות על מה שאתה מעריך בחיי היומיום שלך.
- יומן התודה שלך יכול להכיל רק רשימות.
- ניתן לכתוב מספר קבוע מראש של פריטים לכל רשומה (10 ליום, לדוגמה).
- אתה יכול פשוט לפתור לכתוב על מה שנראה מתאים ליום מסוים.
- להתחייב ללוח זמנים. היבט חשוב של הצלחה ארוכת טווח של כתב התודה שלך הוא תדירות שבה אתה משתמש בו.
- זה בדרך כלל הכי טוב לכוון פעם ביום או כמה פעמים בשבוע בהתחלה, אבל לאפשר לעצמך קצת להתנועע בחדר אם הדברים עסוקים.
- אתה רוצה להתחייב כי ישמור אותך השראה לכתוב, גם אם אתה לא תמיד במצב רוח, כי התרגיל הזה יכול לעזור לשנות את מצב הרוח שלך.
- רק אל תאפשר לוח הזמנים שלך להיות כל כך נוקשה, כי תוכל להתפתות לוותר על כל התוכנית אם אתה להחליק פעם או פעמיים.
- פשוט לשמור על כתיבה. אנשים רבים מוצאים כי כל היחס שלהם משתנה ברגע שהם כבר שמירה על כתב התודה במשך זמן מה. הם נוטים לשים לב לדברים במהלך היום שהם עשויים לרצות לכלול בכתב העת, דברים שהם לא היו מבחינים אחרת.
- כדי לשמור על גישה אופטימית יותר, הקפד לכתוב בקביעות.
- אם אתה מוצא את עצמך דילוג על ימים עם תדירות הולכת וגוברת, בעדינות להזכיר לעצמך למה אתה שומר את כתב העת הכרת תודה מלכתחילה.
- להיות אסיר תודה שאתה יכול לחזור להרגל לכתוב שוב בכל עת שתרצה. תהנה!
4 עצות עבור תודות
- כתבי עת בהכרת תודה נוטים להיות היעילים ביותר כאשר אתה כותב על שלושה פריטים בסוף כל יום. זה רגיל מספיק ופשוט מספיק כדי לעשות-מסוגל לכתוב בסוף היום נוטה להביא את היתרונות הטובים ביותר.
- זכור כי ייתכן שתרצה לקרוא את רשומות היומן שלך בעתיד. זה יכול להיות נהדר לבחור אותי כאשר אתה מרגיש לחוץ או מדוכא.
- התנסו בסוגי הדברים שאתם כותבים עליהם. אם אתה מוצא את עצמך תמיד מזכיר את הדברים הברורים ("אני אסיר תודה על הילדים שלי") כל יום, אתגר את עצמך כדי להבחין בדברים המעודנים ("היום היה לי חרוט גלידה קרמל, וזה היה מדהים!")
- זכור כי כל הכרת תודה לא צריך להינצל עבור היומן. תגיד לאנשים בחיים שלך כמה אתה מעריך אותם. מאנשים במשפחה שלך לפקידי מכירות ועובדי דואר אתה נתקל ביומך, כולם אוהבים לדעת שהם מעריכים. תגובות חיוביות שלהם יכול לעזור לך לשים במצב רוח חיובי , יותר מדי!