ישנן טכניקות רבות, רבות מדיטציה התבוננות שיכולים להיות יעילים להקלה על מתח והרפיה. באמת, כל פעילות שאתה מבצע במקום שבו אתה נשאר נוכחת לגמרי, מושרשת לחלוטין ונטולת שיקול דעת 'עכשיו' יכולה להיחשב כטכניקת מדיטציה של מודעות, וכאשר אתה מתרגל באופן קבוע, תוכל להביא את היתרונות של המדיטציה לחייך.
עם זאת, טכניקות המדיטציה הבאות מודעות להציע כמה טכניקות טובות הראשון לנסות כאשר מכירים את המדיטציה תשומת לב , או יכול גם להיות שימושי עבור אלה שיש להם תרגול מדיטציה תרגול בעבר ואולי לא ניסיתי את הטכניקות האלה עדיין. כולם מציעים דוגמאות של איך אפשר להשתמש בכל מה שיש לך בסביבה שלך ככלי תשומת לב, או ליתר דיוק כלי להשתמש, כמו הרכב הוא המוח שלך.
נשמע
אחת הטכניקות אפקטיביות מדיטציה מודע כולל התמקדות בקשב על הצלילים בסביבה שלך. בעוד אנשים רבים מאמינים כי סביבה שקטה חיונית עבור הפגישה המדיטציה מוצלחת, זה באמת שימושי כדי לקבל צליל סביבתי כאשר שילוב לתוך התרגול שלך מדיטציה התבונה טכניקה של התמקדות צליל. בנוסף לשימוש בצליל סביבתי כמיקוד למדיטציית התודעה, המוסיקה יכולה להיות מוקד שימושי גם כן ויכולה להביא את היתרונות הנוספים של המוסיקה .
תחושות
תחושות גופניות יכולות לספק מוקד נוסף למדיטציה של מדיטציה. תשומת לב ממוקדת, לא שיפוטית לתחושות שאתם מרגישים בגופכם, הן מבפנים והן מבחוץ, יכולה לספק חוויית מדיטציה עמוקה, ויכולה להיות שימושית בהתמודדות עם מתח נפשי גם במקרים מסוימים.
למרות שזה יכול להיעשות בכל מקום, מדיטציה אחת המודעת המשלבת תחושה היא מדיטציה זו אמבטיה ; תן לזה הזדמנות.
מחשבות
אחד המכשולים העיקריים שאנשים חווים כאשר הם חדשים למדיטציה הוא חוסר היכולת לנקות לחלוטין את דעתם. לעתים קרובות קשה לעצור את זרם המחשבה המתמיד הזורם פנימה והחוצה, וכאשר אנשים מתיישבים לראשונה לעשות מדיטציה, מחשבותיהם מתגברות לעתים קרובות יותר לפני שהם משתתקים. לכן זה לעתים קרובות הכי טוב כדי לסמן את המחשבות שעולות על דעתך, במקום להתעסק עם אותם - זה יכול להקל על לתת להם ללכת. זה, כמובן, ניתן לעשות כמעט בכל מקום ובכל עת, גם.
נְשִׁימָה
נשימה היא אחד הדברים המעטים הקבועים בחיים. לא משנה מה עוד קורה, תמיד יש נשימה, נשימה, ואת החזרה של שתי הפעילויות. המודעות לתהליך זה כבר בשימוש על ידי אינספור אנשים כמו טכניקה מדיטציה התבוננות אפקטיבית. עצם עצם היותו מודע לנשימה של עצמו יכול להוביל לנשימה "טובה יותר", מה שעלול להוביל להרפיה פיזית ורגשית. מדיטציית הנשימה היא מדיטציה קלאסית ולעיתים קרובות משמשת מסיבות אלה.
טַעַם
כאשר הדגיש, אנשים לעתים קרובות להשתמש בחוש הטעם שלהם כמו משכך מתח - דרך ללעוס חסר דעת או לספק תשוקות ממתקים כי ניתן להביא על ידי קורטיזול, אבל את תחושת הטעם ניתן להשתמש בצורה בריאה ויעילה באמצעות תרגילי מודעות.
באמצעות בלוטות הטעם שלך כדי להיות שקוע ברגע הנוכחי היא דרך מהנה ופשוטה לחקור את תשומת הלב ואת הרפיה, אבל טכניקה זו יכולה גם להיות שימושי ללמוד אכילה בריאה אכילה אכילה בריאה כבר בשימוש יעיל על ידי אנשים רבים המנסים לעצור אכילת יתר באמת להתענג על האוכל שלהם. הנה מדיטציה שוקולד אתה יכול לנסות.
כל אלה טכניקות מדיטציה תשומת לב ניתן להשתמש באופן קבוע עבור הרפיה גדולה יותר מתח הקלה, כמו גם עבור הטבות אחרות גם כן. המפתח הוא נוהג קבוע.