השפעה חיובית ומתח

בדיוק איך מצב הרוח שלך יכול להילחם מתח

"השפעה חיובית" מתייחס לנטייה של האדם לחוות רגשות חיוביים ולפעול עם אחרים ועם אתגרי החיים בצורה חיובית. ההשפעה השלילית כוללת חוויית העולם בצורה שלילית יותר, תחושה של רגשות שליליים ושליליות יותר ביחסים ובסביבה. שתי מדינות אלה אינן תלויות זו בזו, אם כי קשורות זו לזו; מישהו יכול להיות גבוה ב השפעה חיובית ושלילית, גבוה רק אחד, או נמוך בשני.

שתי המדינות משפיעות על חיינו במובנים רבים, במיוחד כשמדובר בלחץ וכיצד אנו מטפלים בו.

השפעה חיובית ומתח

השפעה חיובית קשורה למאפיינים אחרים של אנשים שנוטים להיות מאושרים יותר, כמו אופטימיות, חוצפה והצלחה. עם זאת, השפעה חיובית היא לא רק עוד תוצר לוואי של חיים מאושרים, פחות מלחיצים; זה גורם משפיע. במילים אחרות, זה לא רק כי מי הם אופטימיים ומוצלח exverts לחוות השפעה חיובית כי יש להם כל כך הרבה כדי להיות מאושרים, והם פשוט לקרות פחות לחוץ בגלל כל זה נהדר בחייהם; ההשפעה החיובית שלהם יכולה להביא לרמות נמוכות יותר של לחץ בפני עצמה. אלה עם חיים פחות מושלם יכול לחוות עמידות רבה יותר ללחץ פשוט על ידי טיפוח השפעה חיובית או נקיטת צעדים כדי לקבל את עצמם למצבי רוח טובים יותר לעתים קרובות יותר. הנה למה.

תורת הרחבת הבניה

הפסיכולוגית ברברה פרדריקסון חקרה באופן נרחב את ההשפעות של השפעה חיובית על מתח והגיעה עם מודל של השפעה חיובית על האינטראקציה עם עמידות, הידועה בשם "להרחיב ולבנות" תיאוריה של פסיכולוגיה חיובית.

פרדריקסון ואחרים מצאו שכאשר אנו נותנים לעצמנו התרוממות רוח, זה יכול להרחיב (או להרחיב) את נקודת המבט שלנו, כך שנוכל להבחין באפשרויות נוספות בחיינו, וזה מאפשר לנו לנצל ביתר קלות (על מנת לבנות ) אֶמְצָעִי. משאבים אלה כוללים את הפריטים הבאים:

• משאבים פיזיים : זה כולל אנרגיה, כושר גופני, כושר, בריאות, בריאות כללית. לדוגמה, אם אתה במצב רוח טוב, ייתכן שיהיה יותר מוטיבציה ללכת לחדר הכושר ולבנות את המשאבים הפיזיים.
• משאבים פסיכולוגיים : זה כולל את היכולת לבחור פרספקטיבות אופטימיות יותר, למשוך את עצמך מתוך ההרהור, או לעמוד לוחות זמנים קדחתני בלי לחוות שחיקה, למשל. אם אתה חווה השפעה חיובית יותר, למשל, אתה עלול להיות פחות נוטה לשבת על השלילי ועשוי להתמקד באפשרויות בחיים שלך.
• משאבים חברתיים : משמעות הדבר היא יחסים תומכים יותר, חברים אשר ייתן עצות גדולות אם תשאלו, להשאיל לך כתף לבכות על, או להביא לך תבשיל אם אתה עובר תקופה קשה. אם אתה כועס כרונית, אתה יכול להסיע את אלה שיכולים להיות תומכים בחיים שלך, ואילו אם אתה exuding השפעה חיובית, אתה יכול להיות יותר של חבר מושך.

משאבים מוגברים אלה יכולים להוביל לחוסן גדול יותר למתח. ביסודו של דבר, הוא יכול לפעול כ"ספירלה כלפי מעלה "של חיוביות כאשר ההשפעה החיובית יוצרת עמידות רבה יותר ללחץ ולהשפעה חיובית יותר. למרבה הצער, השפעה שלילית יכולה לעבוד באותו אופן.

זו הסיבה שזה באמת עוזר לטפח מצבי רוח חיוביים הנאה בחיים; זה לא רק משהו שיוביל כמה רגשות טובים כרגע, אבל זה יכול להיות נתיב פחות מתח וחיים מאושרים בכלל.

כיצד להגדיל את ההשפעה החיובית שלך

השפעה חיובית יכולה להיות מפותחת ומעובדת. בעוד רגשנות היא קצת מולדת, כלומר, כמה אנשים פשוט נולדים עם נטייה גדולה יותר להיות במצב רוח טוב כחלק מהאישיות שלהם, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להיכנס להרגל אם חווה השפעה חיובית לעתים קרובות יותר בחיים שלך , ולהפוך את מצב הרוח טוב אפילו יותר.

רבים מהדברים האלה כרוכים בשינוי דפוסי החשיבה שלנו ומשנים את החוויות שאנו מכניסים לעצמנו. הנה כמה מהדברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את החוויה שלך של השפעה חיובית.

• לשמור על הכרת תודה כתב עת המחקר מראה כי כתיבה על מה שאתה אסיר תודה על החיים שלך יכול להביא יותר רמות של השפעה חיובית, ואת היתרון הזה נמשך די הרבה זמן. קרא עוד על שמירת יומן הכרת תודה .
• להתמכר חיים של תענוגות אם אתם מתכננים חוויות מהנות לתוך החיים שלך, אתה יכול להיות כל הזמן להגדיל את החוויה שלך של השפעה חיובית ואת היתרונות שמגיעים עם זה. רק תזכור להוסיף תענוגות חדשים על בסיס קבוע, כך שאתה לא משתעמם. קרא עוד על הוספת "תענוגות" לחיים.
• לעסוק תחביבים רבים מאיתנו אין לנו זמן רב עבור תחביבים כמו שאנחנו רוצים, אבל חשוב לעשות זמן. זה לא יכול רק להגדיל את ההשפעה החיובית שלך, זה יכול לקחת את דעתך של מה עשוי להדגיש אותך, ולהשאיר אותך עם תחושה של הישג. קרא עוד על מתח להקלה על תחביבים כאן.
• תרגול מדיטציה אוהבת מדיטציה מדיטציה, באופן כללי, היא נהדרת עבור ניהול מתח, אבל מדיטציה אוהבת את החסד הוא טיפול מתוק במיוחד, במיוחד בכך שהוא יכול להגדיל את רמות ההשפעה החיובית שלך ולעזור לך להרגיש פחות לחוצים. למד כיצד להתחיל עם מדיטציה אוהבת חסד עבור מתח.
• תרגיל, ולעשות את זה כיף! פעילות גופנית היא משככי מתח רבי עוצמה גם כן, ויש כל כך הרבה צורות של תרגיל אתה יכול לעסוק, אתה יכול למצוא כמה פעילויות כי הם גם מהנה. ריקוד, יוגה, רכיבה על אופניים, הליכה עם חבר? תחשוב על מה יכול להיות כיף בשבילך, ולעשות את זה! קרא עוד על מתח ופעילות גופנית.
• זכור וטעם חוויות חיוביות מחקר מאשש את מה שאתה כנראה כבר יודע כבר אינסטינקטיבי: כי ניסיון פעיל לחוות חיובי יכול להאריך את האושר שאתה חווה מהם! וזה יכול להגביר את ההשפעה החיובית גם, מה שמוביל להנאה גדולה יותר של החיים יותר עמידות ללחץ. למה לא לקבל יותר מתוך חלקים גדולים של החיים שלך על ידי פעיל מתענג אותם? הנה איך.

_{מקורות:
פרדריקסון, ברברה L. תפקידם של רגשות חיוביים בפסיכולוגיה חיובית: תיאוריית הרחבת ובנייה של רגשות חיוביים. הפסיכולוגית האמריקאית, כרך 56 (3), מר, 2001 עמ '218-226.}

_{גרלנד, אריק ל; פרדריקסון, ברברה; קרינג, אן מ. ג'ונסון, דוד פ. מאיר, פייפר ס '; פן, דיוויד ל. ספירלות כלפי מעלה של רגשות חיוביים נגד ספירלות שליליות: תובנות מן התיאוריה הרחבה- and-build ו neuroscience רגשית על הטיפול של הפרעות בתפקוד רגשי וחסרים בפסיכופתולוגיה. פסיכולוגיה קלינית פסיכולוגית קלינית סקירה פסיכולוגית. 2010 30 (7): 849-864.}

_{קיאן, שיני ליסה; יארנאל, קריין ז; אלמידה, דייויד מ. האם זמן הפנאי מתון או מתווך את השפעת הלחץ היומי על ההשפעה החיובית? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 גליון 1, עמ '106.}

_{שיפרין, הולי ח. פלקנשטרן, מליסה. השפעת ההשפעה על פיתוח המשאבים: תמיכה במודל הרחבות והבנייה. צפון אמריקה Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 בעיה 3, p569-584.}