האם אי פעם שמתי לב כי חלק מהאנשים נראה מסוגל לשמור על יחס חיובי יחסית ללא קשר מה שקורה סביבם? כמו כולם, הם יכולים להעריך את הזמנים הטובים, אבל הם גם נראים מסוגלים להתמקד חיובי מול כמה אירועים שליליים למדי. הם רואים את הטוב באנשים קשים, הם רואים את ההזדמנות במצב מאתגר, והם מעריכים את מה שיש להם, גם מול הפסד.
האם אתה רוצה להגדיל את היכולת לשמור על גישה חיובית בחיים שלך, גם מול מתח משמעותי?
למרבה המזל, גישה חיובית יכולה להיות מעובדת, עם קצת תרגול. למרות שאנו נולדים עם נטיות טמפרמנטליות ספציפיות, המוח הוא שריר, ואתה יכול לחזק את הנטייה הטבעית של המוח שלך לאופטימיות אם אתה עובד על זה. וגם, למרבה המזל, עובד על בניית "שריר הכרת תודה" שלך יכול להיות מהנה בפני עצמה. אבל היתרונות שאתה מרוויח יעשה את זה שווה את המאמץ גם אם זה היה משעמם, משימה קשה.
בעוד מספר גורמים נכנסים לחוסן ואופטימיות רגשית , מחקרים מראים שטיפוח תחושת הכרת תודה יכול לעזור לכם לשמור על מצב רוח חיובי יותר בחיי היומיום ולתרום לרווחה הרגשית הגבוהה יותר ולהביא גם יתרונות חברתיים. טיפוח הכרת תודה הוא אחד המסלולים הפשוטים יותר לתחושה טובה יותר של רווחה רגשית, סיפוק חיים כללי גבוה יותר ותחושת אושר גדולה יותר בחיים.
אנשים עם רמה גדולה יותר של הכרת תודה נוטים להיות יחסים חזקים בכך שהם מעריכים את יקיריהם יותר, ואת יקיריהם, תחושה של הערכה, נוטים לעשות יותר כדי להרוויח את זה. ובגלל אלה שמחים יותר , לישון טוב יותר , וליהנות מערכות יחסים בריאים נוטים להיות אנשים בריאים, אסיר תודה נוטים להיות אנשים בריאים יותר.
למרבה המזל, הכרת תודה יכול להיות מעובד, ואת זה ניתן להשיג בכמה דרכים. בשבועות הקרובים, נסו כמה מהתרגילים הבאים, ועליכם להבחין בגידול משמעותי ברגשות הכרת התודה שלכם - סביר להניח שתמצאו את עצמכם מבחינים בדברים חיוביים יותר בחייכם, ושוכנים פחות על אירועים שליליים או מלחיצים ותחושות של רגשות "חוסר", ובעלי חוש הערכה גדול יותר לאנשים ולדברים בחייך.
בצע תזכורות עדינות
כאשר אתה מבחין את עצמך רוטן על אירוע שלילי או מדגיש בחיים שלך, מנסה לחשוב על 4 או 5 דברים הקשורים שבו אתה אסיר תודה. לדוגמה, כאשר אתה מרגיש לחוץ בעבודה , מנסה לחשוב על כמה דברים שאתה אוהב על העבודה שלך. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם הלחץ יחסים, מתח פיננסי , או בעיות יומיומיות אחרות. ככל שאתה מזכיר בעדינות את עצמך על תוצאות חיוביות, כך בקלות רבה יותר שינוי לעבר הכרת תודה יכול להתרחש.
היזהר עם השוואות
אנשים רבים לגרום לעצמם מתח מיותר על ידי ביצוע השוואות. ליתר דיוק, הם גורמים לעצמם מתח על ידי ביצוע השוואות לא נכונות . הם משווים את עצמם רק לאלה שיש להם יותר, עושים יותר, או קרובים יותר לאידיאלים שלהם, ומאפשרים לעצמם להרגיש נחותים במקום בהשראה.
בטיפוח הכרת תודה, יש לך אחת משתי אפשרויות אם אתה מוצא את עצמך עושה השוואות כאלה: אתה יכול לבחור להשוות את עצמך לאנשים שיש לך פחות ממך (אשר מזכיר לך איך באמת עשיר ומזל אתה), או שאתה יכול להרגיש תודה שיש אנשים בחייך שיכולים לעורר בך השראה. כל אחד מהכבישים יכול להתרחק מהמתח והקנאה, וקרוב יותר לתחושת הכרת תודה. הנה כמה אסטרטגיות יותר למזער את הלחץ של השוואה חברתית על מדיה חברתית.
שמור על הכרת תודה
אחת הדרכים הטובות ביותר לטפח תודה היא לשמור על הכרת תודה . לא רק אתה משלב את היתרונות של journaling עם אימוץ פעיל של חשיבה חיובית יותר, אתה נשאר עם קטלוג נחמד של זיכרונות מאושרים רשימה ארוכה של דברים בחיים שלך שעבורו אתה אסיר תודה.
(זה יכול להיות נפלא לקרוא בזמנים כאשר זה יותר קשה לזכור מה הדברים האלה.) שמירה על כתב התודה הוא פשוט; ראה מאמר זה הכרת תודה על רעיונות בדרכים שונות כדי לשמור על אחד.
בגלל הרגלים הם בדרך כלל נוצר בתוך שבועיים או שלושה, תצטרך להתמקד באופן פעיל על שמירה על הכרת תודה פחות ופחות כמו שאתה הולך, ואת ההרגל של יחס חיובי יותר (פחות מתח גורם) יהיה אוטומטי יותר. ורגשות גדולים יותר של רווחה רגשית יכולים להיות שלך.
מקורות:
אדלר MG, Fagley NS. הערכה: הבדלים אינדיבידואליים במציאת ערך ומשמעות כמחזה ייחודי של רווחה סובייקטיבית .. כתב העת של אישיות פברואר 2005.
Emmons RA, McCullough ME. ספירת ברכות נגד נטל: חקירה ניסיונית של הכרת טובה ורווחה סובייקטיבית בחיי היומיום. כתב עת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית פברואר 2003.