רגשות שליליים שלילי למעשה יש השפעה חיובית
כעס, תסכול, פחד ושאר "רגשות שליליים" הם כולם חלק מהחוויה האנושית. הם יכולים להוביל ללחץ ונראים לעתים קרובות כרגשות שיש להימנע מהם, להתעלם מהם או להתעלל מהם בדרכים אחרות, אך הם יכולים להיות בריאים עבורנו גם לחוות. גישה טובה יותר היא לנהל אותם מבלי להכחיש אותם, ויש לכך כמה סיבות.
ניהול רגשות שליליים
הרעיון של "ניהול" רגשות שליליים הוא מורכב. אין זה אומר להימנע מלהרגיש אותם - התמודדות עם הימנעות היא למעשה סוג של התמודדות שמנסה לעשות זאת, והיא יכולה לעתים קרובות להטריד. זה גם לא אומר לתת אלה רגשות שליליים להמיט על חייך, מערכות היחסים שלך, ואת רמות הלחץ שלך. כעס בלתי מנוהל, למשל, יכול לאלץ אותנו להרוס מערכות יחסים אם אנו מאפשרים זאת.
ניהול רגשות שליליים הוא יותר על אימוץ העובדה שאנחנו מרגישים אותם, לקבוע מדוע אנחנו מרגישים ככה, ומאפשרים לעצמנו לקבל את ההודעות שהם שולחים לנו לפני שאנחנו לשחרר אותם להתקדם. (כן, ההצהרה הזאת אולי נשמעת קצת מוזרה, אבל הרגשות שלנו מתוכננים בהחלט להיות שליחים שיגידו לנו משהו, והמסרים האלה יכולים להיות בעלי ערך רב אם נקשיב, ויהיה עוד על זה מאוחר יותר). לא לאפשר להם לעקוף אותנו; אנחנו יכולים לשמור אותם תחת שליטה מבלי להכחיש שאנחנו מרגישים אותם.
רגשות שליליים מול רגשות חיוביים
כאשר אנו מדברים על רגשות שליליים כביכול, חשוב לזכור שהרגשות האלה, כשלעצמם, אינם שליליים כמו "רעים", אלא יותר שהם נמצאים בתחום השליליות, בניגוד לרגשנות. הרגשות אינם בהכרח טובים או רעים, הם רק מדינות ואיתותים המאפשרים לנו להקדיש יותר תשומת לב לאירועים שיוצרים אותם, או כדי לגרום לנו מוטיבציה ליצור יותר חוויה מסוימת או פחות, למשל.
שלא כמו רגשות מסוימים, הם לא תמיד נעים לחוות, אבל כמו רוב הרגשות, הם קיימים מסיבה ממש יכול להיות די שימושי כדי להרגיש.
איך רגשות שליליים משפיעים עלינו?
כעס, פחד, טינה, תסכול וחרדה הם מצבים רגשיים שאנשים רבים חווים באופן קבוע אך מנסים להימנע. וזה מובן - הם נועדו לגרום לנו להרגיש לא נוח. אלה מצבים רגשיים שליליים יכולים ליצור לחץ נוסף בגוף שלך ואת המוח שלך, וזה לא נוח, אבל גם יכול להוביל לבעיות בריאותיות אם הלחץ הופך להיות כרוני או מכריע. אף אחד לא אוהב להרגיש לא נוח, אז זה טבעי לרצות לברוח רגשות אלה, ואת הסכנות של הלחץ unmanaged הם אמיתיים. עם זאת, יש תחושה כי אנשים לפעמים יש את הרגשות האלה יימשך לנצח או כי הרגשות עצמם הם הבעיה.
לעתים קרובות יותר, רגשות אלה הם beheficial כי הם יכולים גם לשלוח לנו הודעות. כעס וחרדה, למשל, מראים שמשהו צריך להשתנות, ואולי כי רווחתנו מאוימת. הפחד הוא ערעור להגביר את רמת הבטיחות שלך. הטינה מניעה אותנו לשנות משהו במערכת יחסים. התסכול עושה גם כן. ביסודו של דבר, רגשות שליליים נמצאים שם כדי להזהיר אותנו שמשהו צריך להשתנות ולהניע אותנו לעשות את השינוי הזה.
פסיכולוגים חיוביים גם טוענים כי בעוד ישנם יתרונות רבים למצבים רגשיים חיוביים כמו תקווה, שמחה, והכרת תודה, יש גם השפעות שליליות שיכולות לבוא מהם. אופטימיות, למשל, נקשרה לתוצאות מועילות רבות לבריאות ואושר וכן להצלחה אישית. אופטימיות לא מסומנת, עם זאת, יכול להוביל לציפיות לא מציאותיות ואפילו סיכונים מסוכנים שיכולים להוביל לאובדן כל הרגשות השליליים שיכולים לבוא עם זה. מצבים רגשיים לא נוחים יותר כמו חרדה, לעומת זאת, יכולים להוביל למוטיבציה לבצע שינויים שיכולים ליצור הצלחה רבה יותר ולהימנע מסכנה.
זה חלק מהסיבה מדוע חשוב שלא להתעלם מהרגשות השליליים שלנו - הם נועדו לשמור על ביטחוננו ולהניע אותנו לשפר את חיינו, בדיוק כמו רגשות חיוביים.
הטוב ביותר אסטרטגיות לניהול רגשות שליליים
תחום הפסיכולוגיה החיובית חווה "גל שני" של מחקר המתמקד לא רק במה שעושה אותנו מאושרים, גמישים ויכולים לשגשג, אלא גם בצד האפל של האושר. למדנו עוד, לאחרונה, על האופן שבו הרגשות השליליים שלנו משפיעים עלינו ומה לעשות איתם, וכיצד אנו יכולים להישאר בריאים מבחינה רגשית לאורך כל התהליך. כשם שישנם יתרונות לרגשות שליליים, יש פגיעה ב "חיוביות כוזבת" שבה אנו מביישים את עצמנו על חווית המצבים הטבעיים הללו ומנסים להכחיש אותם או לכפות על עצמנו להעמיד פנים שאנו מרגישים חיוביים יותר מאיתנו. אסטרטגיה טובה יותר היא לקבל ואפילו לאמץ את המצבים השליליים שלנו, תוך מעורבות בפעילויות שיכולות לאזן את הרגשות הלא נוחים האלה באופן אותנטי.
ישנן מספר אסטרטגיות שנחקרו והמליצו כאמצעי לקבל ועיבוד רגשות שליליים, כמו גם טכניקות מתפתחות שפותחו עם מחקר זה בראש. קבוצה מסוימת של גישות היא צובר פופולריות בקרב מטפלים ומאמנים. טכניקות אלה, כפי שתוארו במחקר על ידי Ceri Sims, יש ראשי תיבות: צלקות של הופ. הנה מה זה כרוך:
T - ללמד וללמוד. משמעות הדבר היא לאמץ מודעות עצמית ולהגדיל את הידע האישי של הגוף והנפש, וכיצד הם מגיבים ללחץ ומצבים רגשיים אחרים. זה מאפשר לך להבין כאשר אתה כועס ולמה, ולהיות מסוגל טוב יותר לפרש את האותות שהגוף שלך שולח.
E - אקספרס ולאפשר חוויות חושית מגולם. זה נשמע קצת יותר מסובך, אבל זה פשוט כרוך לעודד פתיחות וסקרנות בתוך עצמך כדי להגדיל את הקבלה שלך מה מגיע.
A - קבל להתיידד. זה יכול להיות מועיל מאוד להתמקד באופן פעיל על הגדלת החמלה עצמית שלך סובלנות לתסכול.
R - מחדש להעריך מחדש מסגרת. ניתן להשתמש בגישות קוגניטיביות-התנהגותיות כדי לראות דברים אחרת.
S - תמיכה חברתית. זה יכול לערב את הנוהג של מדיטציה לאהוב חסד, אשר יכול להרחיב את הרגשות של חיבור לאחרים ואת החמלה העצמית שלך בעת להשקיע במערכות יחסים.
( OF )
H - רווחה / שמחה; מחקרים מראים כי זה יכול להיות מועיל מאוד יש יחס של 3 ל 1 של רגשות חיוביים לעומת שליליים, כלומר, אתה מוסיף חוויות חיוביות לחיים שלך, להתמקד זיכרונות מאושרים להצלחה הצלחות, למשל, כדי להגדיל את כמות הזמן שאתה מבלה באופן אותנטי מרגיש טוב.
O - לצפות ולהשתתף; נסו לתרגל את תשומת הלב ולא להשתתף באופן שיפוטי בדברים בחיים.
P - פיזיולוגיה ושינויים התנהגותיים; דגש על הרפיה, תרגילי נשימה וטיפול עצמי.
E - Eudaimonia; משמעות הדבר היא לחתור למטרות בחיים ותחושת האותנטיות.
אסטרטגיות נוספות
ישנן אסטרטגיות אחרות שמומלצות כאמצעים להגברת מצבים רגשיים חיוביים וחוסן אישי ללחץ ולרגשות שליליות, כך שמצבים רגשיים שליליים לא ירגישו כמו מכריע. ובגלל המחקר על חיוביות, אנו יודעים כי זה יכול להיות דבר מועיל בפני עצמו. הנה כמה אסטרטגיות נוספות שניתן להשתמש בהן כדי להתמודד עם רגשות שליליים.
הטוב ביותר האפשרי תרגיל עצמי
זה כרוך בחזון - ניחשתם - את האני הטוב ביותר שלכם ואיך זה ייראה. תרגיל זה הוכח להרים מצב רוח ולהביא תחושה של אופטימיות, שניהם להביא יתרונות מתמשכים. זה יכול להיעשות כמו תרגיל journaling או פשוט טכניקה להדמיה, אבל בעצם כוללת חזון החיים שלך בעתיד, מאתגר את עצמך כדי לדמיין את החיים הטובים ביותר שאתה יכול לחיות, את הגירסה הטובה ביותר של עצמך שאתה יכול להיות.
מחקרים הראו כי אנשים העוסקים בפעילות זו במשך חמש דקות ביום במשך שבועיים ניסיון מצב רוח חיובי יותר עלייה באופטימיות לעומת אנשים שבילו את אותה כמות של זמן פשוט לחשוב על פעילויות ביום שלהם. במשך חמש דקות ביום, זה שימוש רב של זמן.
מכתב תודה או ביקור
פעילות זו נפוצה בקרב סטודנטים לפסיכולוגיה חיובית. זה כרוך להביע את הכרת התודה לאנשים שעשו דברים טובים בשבילך, הן קטין והן עיקרי. זה יכול להיות מכתב מורה בבית הספר היסודי אשר השראה לך להיות הכי טוב שלך או ביקור לשכן לתת להם לדעת כמה אתה מעריך לדעת שהם שם. זה יכול להיות כל מכתב או נסיעה אישית ושיחה להביע למישהו מה שהם עשו בשבילך, מה זה אומר לך, כי אתה מעריך אותם. פעילויות אלה מביאות תועלת רבה לאנשים שמקבלים את הכרת התודה, אך מצאו כי הם מביאים רגשות חיוביים מתמשכים במידה רבה יותר לאדם המביע את הכרת התודה. רוב האנשים העוסקים בפעילות זו מדווחים כי הם עדיין מרגישים רגשות חיוביים ממנה ימים או אפילו שבועות לאחר מכן.
נטילת "יום אישי" / "יום בריאות הנפש" / "יום חופשה"
זה כמו לקחת staycation אבל זה כרוך ביצירת יום זה מלא חוויות חיוביות, כי אתה צריך בחופשה תוך מזעור הלחץ היה לך בלוח הזמנים הרגיל שלך. היא פועלת תחת אותה הנחה כי תרגילי הבניה החיוביים האחרים עוקבים אחר כך שגידול במצבים רגשיים חיוביים יכול להביא לתחושת אופטימיות גבוהה יותר וחוסן - ויש לה את היתרון הנוסף של הקטנת לחצים ליום. (זה יכול להציע הפרעה יפה מן הלחץ הכרוני הזדמנות להתאושש רגשית.) כדי לעשות זאת, ליצור יום מלא פעילויות שאתה נהנה.
> מקורות:
> גרלנד, אריק ל '; פרדריקסון, ברברה; קרינג, אן מ. ג'ונסון, דוד פ. מאיר, פייפר ס '; פן, דיוויד ל. ספירלות כלפי מעלה של רגשות חיוביים נגד ספירלות שליליות: תובנות מן התיאוריה הרחבה- and-build ו neuroscience רגשית על הטיפול של הפרעות בתפקוד רגשי וחסרים בפסיכופתולוגיה. פסיכולוגיה קלינית פסיכולוגית קלינית סקירה פסיכולוגית. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, טים; איצאן, איתי. (2016). הפסיכולוגיה החיובית השנייה: חקר הדיאלקטיקה החיובית-שלילית של רווחה. כתב עת ללימודי אושר. Vol. 17 גליון 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; פיטרס, מדלון ל; אלברטס, הוגו JEM (2011). להיות אופטימי יותר על ידי הדמיית העצמי הטוב ביותר האפשרי: השפעות של שבועיים > התערבות. כתב העת של טיפול התנהגותי ופסיכיאטריה ניסיונית. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). גל שני אימון פסיכולוגי חיובי עם רגשות קשים: היכרות עם mnemonic של 'נרגילות'. פסיכולוגי אימון, כרך א '. 13 גליון 2, עמ '66.