ייתכן ששמעת אנשים אומרים שהם "סוג A" - אתה יכול להיות אחד מאותם אנשים עצמך - אבל להבין מה זה באמת אומר שיש "סוג אישיות" יכול להיות טרנספורמטיבי, הן איך אתה מנהל מתח ב כיצד אתם מכירים ומגיבים למי שיכול להיות "סוג A." מאז שהחלו החוקרים ללמוד אישיות מסוג א ', החל מהקרדיולוגים מאיר פרידמן וריי רוזנמן בשנות ה -50, זה הפך למונח ביתי. רוב האנשים עכשיו יודעים כי סוג אישיות A יש משהו לעשות עם להיות תחרותי עבודה אובססיבי יכול להביא סיכון מוגבר לבעיות בריאות, אבל זה לא תמיד הבין בדיוק אילו תכונות מייצגות "סוג התנהגות A", או איך בדיוק תכונות אלה בריאות ורווחה.
כאן תוכלו ללמוד עוד על סוג A, איך זה משפיע על אנשים, וכיצד להתמודד עם הלחץ אם יש לך "סוג אישיות" או אם אתה עובד בשיתוף פעולה הדוק עם מישהו שעושה.
הקלד A לעומת סוג B
סוג תכונות אישיות, כולל תחרותיות, דחיפות בזמן, ונטייה לעבודה, ניתן לראות (במיוחד על ידי אנשים מסוג A) מועיל להצלחה בקריירה. עם זאת, הם עמיתים עם אישים מסוג B - אלה נוטים להיות פחות ממוקדים התחרותיות ועוד על נהנה המסע.
זה לא אומר כי סוג Bs לא אוהב להשיג. הם עשויים לעבוד קשה ולקחת גאווה אמיתית בהישגים שלהם, אבל הם לא מצרפים את אותו לחץ על התוצאות שלהם אם הם לא מגיעים הראשון או להשיג את רוב, משהו שנוטה ליצור מתח משמעותי סוג כמו. סוג Bs גם נוטים להיות יצירתיים יותר מתח נמוך על ידי הטבע. למרבה המזל, חלק מנקודת מבט רגועה זו ניתן ללמוד ולפתח.
הערה לגבי סוג D
סוג אישיות חדש קצת יותר, המכונה "סוג D" (D הוא עבור "מצוקה") הוא שונה מסוג A וסוג B. הוא מאופיין ברגשות שליליים כמו דאגה וניסיון לעכב את הרגשות האלה בו זמנית, כל זמן הימנעות מאינטראקציה חברתית.
גורמים אלה, בעוד שונים מסוג A, יכול גם לגרום ללחץ משמעותי ותוצאות בריאותיות שליליות. למרבה המזל, כמו עם תכונות סוג א ', יש דרכים יעילות להילחם סוג D תכונות כמו negativity, דאגה מופרזת, וכן עיכוב.
תכונות של התנהגות מסוג A
בעוד המונח "סוג A" נזרק סביב לעתים קרובות, זה לא תמיד ידוע לחלוטין מה המאפיינים הספציפיים להרכיב סוג אישיות, גם בקרב מומחים. עבור אנשים מסוימים, המונח חל על אנשים חצופים וחסרי סבלנות. אחרים רואים מכורות עבודה כמו סוג A. רבים רואים התחרותיות כמו המאפיין העיקרי. על פי המחקר, המאפיינים הבאים הם המאפיינים הייחודיים של דפוס התנהגות מסוג A (TABP):
- זמן דחף וחוסר סבלנות , כפי שמוכיחים אנשים אשר, בין היתר, מתוסכלים בעת ההמתנה בתור, מפריעים לאחרים לעתים קרובות, הולכים או מדברים בקצב מהיר, ותמיד מודעים עד כאב לזמן, וכמה מעט יש להם.
- עוינות חופשית או אגרסיביות , המופיעה בחוסר סבלנות, בגסות, בעצבנות קלה על דברים קטנים, או "בעל נתיך קצר" למשל.
בנוסף, התנהגות מסוג A כוללת לעתים קרובות:
- תחרותיות: אנשים אלה צריכים "לנצח" בכל דבר, החל בעבודה ליחסים, גם אם פעילויות אלה אינן תחרותיות מטבען.
- הישג חזק-אוריינטציה: סוג אנשים נוטים לקבל את תחושת הערך העצמי שלהם ממה שהם משיגים.
- הצורך בדומיננטיות: סוג רבים אנשים מנסים להפגין דומיננטיות ביחסים עסקיים ואישיים, תוך התעלמות משאלותיהם וצרכיהם של אחרים לטובת עצמם.
- מאפיינים פיזיים מסוימים: אלה נובעים מלחץ וממהלך שנים של התנהגות מסוג A, והם מפורטים להלן.
פרידמן חיבר את המאפיינים הפיזיים הבאים לעתים קרובות ללוות TABP.
- מתח פנים (שפתיים הדוקות, לסת קפוצה וכו ')
- הלשון לוחצת או משיכת שיניים
- עיגולים כהים מתחת לעיניים
- הזעה בפנים (על המצח או השפה העליונה)
השפעות שליליות של התנהגות מסוג A
במהלך השנים, סוג של הלחץ הנוסף כי רוב האנשים סוג A חוויה לוקח מחיר על בריאותם ועל אורח החיים. להלן כמה מן ההשפעות השליליות הנפוצות עם אלה המציגים TABP.
- יתר לחץ דם: למרות הקשר בין סוגי אישיות ולחץ דם גבוה הוא מורכב, יש קשר כלשהו בין יתר לחץ דם ואישים מסוג A.
- מחלת לב: יש כמה עמימות, אבל כמה מחקרים מראים כי קיים קשר סיבתי בין TABP לבין מחלת לב כלילית. עם זאת, הניתוח האחרון לא אישר זאת.
- מתח עבודה: סוג אנשים בדרך כלל מוצאים את עצמם בעבודות מלחיצות, תובעניות (ולפעמים המשרות יוצרות את ההתנהגות מסוג A), מה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות הקשורות ללחץ.
- בידוד חברתי: אנשים עם TABP לעיתים קרובות להרחיק אחרים , או להשקיע יותר מדי זמן בעבודה ולהתמקד מעט מדי על מערכות יחסים, לשים אותם בסיכון לבידוד חברתי ואת הלחץ גדל שמגיע עם זה.
תגובה קבועה לעומת מצב מצבים
בעוד תכונות אישיות רבות, כגון אקסטרוברסיביות, הן מולדות, רוב החוקרים מאמינים כי מאפייני אישיות מסוג A הם תגובה יותר לגורמים סביבתיים, או נטיות להתנהגויות מסוימות, והם מושפעים מהתרבות וממבנה העבודה. לדוגמה:
- עבודות רבות לשים דרישות כבדות בזמן, מה שהופך אותו הכרחי עבור העובדים להיות מודאג מאוד עם מקבל דברים לעשות במהירות אם הם כדי לקבל את עבודתם כראוי.
- כמה מקומות עבודה לשים עונשים כבדים על טעויות, כך יעילות והישג להיות חשוב ביותר.
- מקומות עבודה אחרים פשוט ליצור יותר מתח, מה שהופך אנשים פחות סבלני, יותר לחוץ, ונוטים יותר סוג התנהגויות.
- לאנשים אחרים יש נטייה טבעית להיות אינטנסיביים יותר, אך נטייה זו עלולה להחריף עקב לחץ סביבתי, או להקל על מאמץ מודע ושינויים באורח החיים.
כיצד לשנות לרכך סוג מאפיינים
למרבה המזל, כמו תכונות כגון אופטימיות או אסרטיביות , ניתן לשנות מאפיינים מסוג A. להלן דרכים לרכך את סוג א 'מאפיינים בעצמך אם ברשותך:
שינוי חיי העבודה שלך
שינוי גורמים מסוימים בחיי העבודה שלך כדי להפוך את העבודה שלך פחות מלחיץ, מתגמל יותר, פחות תובעני. לדוגמה, אתה יכול במודע לעשות מאמץ כדי ליהנות מהמשמעות שאתה לצרף את העבודה שלך ולא להתמקד בעיקר על התוצאות. אתה יכול לדבר עם הבוס שלך על הציפיות כדי להיות בטוח כי ניתן לפגוש אותם עם רמה סבירה של עבודה אם העבודה שלך כבר מלחיץ מספיק כדי להשפיע על הבריאות שלך.
שינוי דפוסי המחשבה
עם תרגול, כאשר אתה משנה את דפוסי החשיבה שלך לחיוביים יותר אתה לפתח אמון רב יותר את עצמך ואת הסובבים אותך, והוא יכול לרכך את הנטייה שלך סוג. כאשר אתה מוצא את עצמך מרגיש לא מספיק אם אתה עושה טעויות, למשל, להתמקד יותר בכבדות על מה שאתה עושה טוב. כאשר אתה מוצא את עצמך באמצעות שלילי עצמית דיבור, להתמקד מדבר אל עצמך את הדרך שבה היית חבר טוב.
זייף את זה עד שתצליח
לפעמים אתה יכול 'לפעול' שלך לתוך הרגלים חדשים. גם אם אתה לא תמיד מרגיש רגוע ושלו, אם אתה עושה בחירה מודעת לנסות להאט את עצמך ולהיות סבלני יותר עם אנשים, התנהגות זו תהיה ככל הנראה להיות יותר הרגל ולהתחיל לבוא בקלות רבה יותר עבורך.
הערה: זה לא מומלץ להיות מנותק לחלוטין מן המודעות של הרגשות שלך, או שאתה לשמור אותם בבקבוקים עד שאתה בסופו של דבר להתפוצץ, אבל כי אתה מתמקד עושה כמה שינויים בהתנהגות שלך בשילוב עם אסטרטגיות מוכווני רגש, אתה צריך לעשות יותר התקדמות, מהר יותר.
התחל יומן
הנוהג של שמירה על היומן יש יתרונות רבים הוכיחו את רמת הלחץ ואת הבריאות הכללית. זה יכול להיות גם תרגול מועיל ריכוך סוג א 'מאפיינים, במיוחד אם נעשה נכון. להלן הדרכים הטובות ביותר להשתמש ביומן שלך כמכשיר של שינוי:
- שמור תיעוד של כמה פעמים אתה מאבד את הכאב שלך ביום, להתייחס לאנשים בגסות, או להרגיש מוצף תסכול. להיות מודעים יותר לנטיות שלך ומה מעורר תגובות בך יכול להיות צעד חשוב בשינוי הדפוסים שלך.
- כתוב על הרגשות שלך. זה עוזר לך לעבד אותם, ולוקח חלק אינטנסיביות מהם, כך שאתה פחות מוצף רגשות חזקים.
- לכתוב על פתרונות. פתרון הבעיות שלך על נייר (ולא אובססיבי על אותם בראש שלך) יכול לעזור לך להרגיש פחות מוצפים מהם. אתה יכול גם להסתכל אחורה דרך היומן שלך לזכור רעיונות ישנים על פתרון בעיות חדשות.
התמודד עם פחדיך
זה אולי נשמע מטורף, אבל דרך טובה לעבוד בעבר סוג נטייה היא לתת לעצמך מנה נוספת של מה מתסכל אותך כדי להראות את עצמך שזה לא כל כך רע.
לדוגמה, כמה מטפלים היו ממליצים לך לבחור שורות ארוכות במכולת, רק כדי להראות את עצמך שאתה יכול לשרוד את התסכול של המתנה בתור במשך דקות נוספות. או, אולי האיום של צורך לחכות בשורה ארוכה יותר יאלץ את התת-מודע שלך להיות סבלני יותר באחד הקווים הקצרים.
לעשות את זה משחק
כאשר אתה מתוסכל על הכביש , לעשות משחק מתוך זה ולספור מה מתסכל אותך. כך גם לגבי החיים בכלל. אם אתה רואה כמה דברים מתסכלים אתה יכול לשחק בצורה משועשעת, למשל, אתה כמעט מצפה בקריאות של אנשים.
תרגילי נשימה
בפעם הבאה שאתה עומד לצרוח, למה לא לקחת את הנשימה העמוקה הזאת, במקום זאת, פשוט לנשום את זה? כאשר אתה מרגיש שאתה עומד להתפוצץ, כמה נשימות עמוקות, איטיות יכול לעשות פלאים! למד אלה תרגילי נשימה יהיה לך משכך הלחץ אתה יכול להשתמש בכל מקום.
אהבה את חיות המחמד
חיות מחמד יש ניהול מתח רבים יתרונות בריאותיים , והוא יכול לעזור לך לספק את השלווה הנוספת שאתה צריך. הליכה כלב יכול להיות מרגיע וחברתי, להוציא אותך אל הטבע (או לפחות מחוץ למשרד), וגם אתה מקבל לממש גם כן.
טיפול בבעל חיים וקיבלת אהבה ללא תנאי יכול ליצור קשר עם החלקים הטובים ביותר של האנושות שלך. אפילו צופה דגים אקווריום כבר ידוע יש השפעה על מדידת לחץ דם! למידע נוסף על חיות מחמד ומתח כאן.
גַנָנוּת
לצאת אל השמש, לייפות את החצר שלך, ולקבל בחזרה על קשר עם הטבע הם חלק מן היתרונות של גינון. כל זה מוסיף עד כמה הקלה רבה מתח. מתח זה מכשיר אילוף יכול להפחית את הלחץ הכללי ללמד אותך לקחת את זה קצת יותר קל, ריכוך סוג שלך נטיות.
מילה מ
שינוי תכונות מסוג A שלך לא בהכרח מרמז שהאישיות הקיימת שלך אינה טובה. אם אתה מסתכל על מנת לרכך כמה תכונות שלך סוג, זה יכול רק אומר שאתה מסתכל כדי להפחית את הלחץ וליהנות המסע שלך יותר. אתה עדיין יכול להשיג את המטרות שלך.
מה אם אתה לא אחד עם סוג אישיות A, אבל אתה צריך להתמודד עם מישהו אחר שהוא? על ידי תרגול אסרטיביות וטכניקות לפתרון סכסוכים בריאים , אתה יכול לשמור על גבולות בריאים ולשמור על עצמך להיות מוצף על ידי אדם המציג חזקה סוג אישיות מאפייני.
> מקורות:
> מיירטק. (2001). מטא-אנליזה של מחקרים פרוספקטיביים על מחלת לב כלילית, סוג אישיות A ועוינות. כתב העת הבינלאומי לקרדיולוגיה. נפח (79) 2-3, עמ '245-251.
> Petticrew et al. (2012). סוג תבנית התנהגות ומחלת לב כלילית: תכשיט הכתר של פיליפ מוריס. American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> סרארודי. (2009). סוג D אישיות. כתב עת למדעי ההתנהגות.