כיצד להעביר מן ההרהור כדי רגשית עיבוד בריא

לא רק מתח: תן ללכת רגשות שליליים ולמצוא פתרונות חדשים

האם אי פעם מצאת את עצמך אובססיבי על משהו שלילי זה קרה לך, מקבל יותר ויותר נסער, אבל מרגיש לא מסוגל לתת לזה ללכת? אם כן, חוויתם את ההרהור , ואתם לא לבד - זהו דפוס נפוץ מאוד של חשיבה. זה גם דפוס מחשבה מאוד מלחיץ, אם כי. למעשה, כאשר אנשים מהרהרים על דברים שליליים שקרו בחייהם, הם נוטים להרגיש לחוצים עליהם כאשר הם לא יכלו להרגיש אחרת מודגש במודע.

אבל קשה להתנגד לרמיון, במיוחד כאשר הוא הופך להרגל לא מודע; מה יכול להתחיל כנסיון לעבד רגשות שליליים או למצוא פתרון לבעיה יכול להתפתח במהירות לולאה שלילית של חשיבה שלילית אובססיבית. קשה למצוא פתרון לבעיה או לעבד את הרגשות הסובבים אותה מבלי לחשוב על הבעיה, אם כי, זה מסובך למצוא איזון בין התעלמות מבעיות והרהור בהן . מהו הטריק כדי להיות מסוגל לחשוב על בעיה בלי לתת לו לצרוך אותך ואת מצב הרוח שלך טוב? ההנחיות הבאות יכולות לעזור לך לבחון את החיים שלך ואת הבעיות בלי להרגיש "בבעלות" אותם - לעבד רגשות מבלי ליפול לתוך מלכודת ההרהור.

יומן עם סיום טוב

מחקרים רבים תאמו כי journaling היא אסטרטגיה יעילה לניהול מתח ועיבוד רגשות . עם זאת, כתב עת ניתן להשתמש עבור ההרהור באותה קלות כמו אדם אחר יכול לשמש למטרה זו - בקלות רבה יותר , במקרים רבים, כי אין אף אחד אומר את האדם מהרהר כי זה רעיון רע להתמקד התסכולים של החיים ללא הגבלת זמן .

כיצד ניתן להשתמש ביומן? דרך אחת היא לעבור על אירועים שליליים, לחקור את הרגשות במלואם, אבל להיות בטוח לסיים על פתק חיובי: לדון מה שלמדת מהמצב, מה הרווחת במונחים של צמיחה אישית, ומה אתה מקווה לעתיד.

כתבי עת ללא גיבורים או נבלים /

דברו על אירועי העבר והסתכלו על הסיבות לכך שדברים מסוימים קרו, אבל עובדים על סלחנות לאחראים במקום לשנוא אותם; סלח גם לעצמך, מבלי להתעלם מהתפקיד ששיחקת (כדי שתוכל ללמוד) קח אחריות על מה שאולי ראית, וכתוב על מה שאתה רוצה שיקרה, אבל גם לכתוב על הדברים השליליים שהיו יכולים לקרות אם היית קיבל מה שרצית.

תכתבי על כמה פעמים בעבר שבו קיבלת את מה שרצית, אבל זה התברר אחרת ממה שציפית, ואת הפעמים שבהן לא קיבלת מה שרצית, אבל יש משהו יותר טוב.

נסה תודות יומרות

התחל כתב העת הכרת תודה, עוזר להזכיר את הדברים הטובים בחיים, ויש תמיד דברים טובים שניתן לזכור ולהעריך. פעולה זו יכולה לעזור לרמות הבריאות והאושר שלך. התחל תרגול מדיטציה. זה מאפשר לך להתרחק מהבעיות שלך, לבחון מחדש את האופן שבו אתה מטפל בבעיות שלך (האם אתה עוסק חבלה עצמית או עיוותים קוגניטיביים?) ולהגיע מחשבות טובות יותר.

תן לעצמך הפסקה

להסיח את עצמך עם משהו מהנה שיכול להרים את מצב הרוח שלך (ראה מאמר זה על "תענוגות" עבור רעיונות). זה אולי נראה כמו דבק על הלהקה על זרוע שבורה, אבל למצוא מרחק בין עצמך לבין הלחץ שלך, ולאחר מכן מילוי החלל הזה עם פעילויות שאתה כבר יודע יגרום לך להרגיש טוב יותר הוכח ליצור רמות גבוהות יותר של אושר נמוך רמות מתח. נצל את זה!