צעדים מוטיבציה כדי להתגבר על חרדה חברתית

למרות הפרעת חרדה חברתית (SAD) הוא אחד הנפוצים ביותר של הפרעות נפשיות, רוב האנשים חיים שנים עם סימפטומים לפני המבקשים עזרה רבים לא מקבלים טיפול בכלל.

ישנם מכשולים פוטנציאליים רבים להשגת טיפול עבור אנשים עם SAD, כולל פחד להישפט שלילית, חשש קורא למנות, חרדה על מדבר עם המטפל, ולא לדעת לאן ללכת לעזרה.

אם אתה סובל מחרדה חברתית, אך לא ביקשת טיפול, ייתכן שאתה נאבק עם המוטיבציה לשנות. המכשולים להשתפר כנראה נראה מרתיע מדי ואת ההתנהגות בטיחות הימנעות שפיתחת יכול להיות קל מדי ליפול בחזרה.

מחקר אומר לנו כי ישנם חמישה שלבים שאנשים עוברים כאשר שוקלים שינוי משמעותי בחיים. שלבים אלה מוחלים בדרך כלל התמכרויות, בעיות בריאות וכושר כגון ירידה במשקל או הפסקת עישון, אבל הם רלוונטיים גם חרדה חברתית.

פיתוח מוטיבציה לשינוי

להלן רשימה של חמשת השלבים של שינוי. ראה אם ​​כל אחד מהשלבים האלה מתאר אותך.

1. התאמה מראש

   במהלך precontemplation, אתה גם לא מודע לכך שיש לך בעיה עם חרדה חברתית או אין לך שום כוונה לשנות את ההתנהגות שלך. אתה גם לא רוצה לשנות או להאמין כי השינוי יהיה בלתי אפשרי.

1. הִתבּוֹנְנוּת

   במהלך שלב ההתבוננות, אתה חושב על עבודה על החרדה החברתית שלך מתישהו בעתיד (למשל, בעוד כמה חודשים). בשלב זה, אתה מודע היתרונות של להתגבר על חרדה חברתית, אבל הם עדיין המומים מה נדרש כדי לבצע שינוי.

2. הכנה

   במהלך ההכנה, אתה פעיל מתכנן לעבוד על החרדה החברתית שלך בעתיד הקרוב (למשל, בחודש). בשלב זה, היתרונות של להיות פחות חרדה חברתית להכריע את העלויות של ביצוע שינוי בשבילך. במהלך שלב זה, ייתכן שתנקוט פעולות כגון מציאת טיפולים פוטנציאליים או רכישת חומרי עזרה עצמית.

1. פעולה

   במהלך שלב הפעולה, אתם נוקטים צעדים לשינוי ההתנהגות החרדית שלכם. אתה יכול להיות בטיפול , לקחת תרופות , או להתאמן אסטרטגיות לעזרה עצמית .

2. תחזוקה

   תחזוקה מתרחשת לאחר שנקטת פעולה לשינוי. במהלך שלב התחזוקה, אתה נוקט צעדים כדי למנוע את החרדה החברתית שלך לחזור. אתה יכול לעשות דברים כגון בחינה תקופתית של מה שלמדת בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), או הקפד לחשוף את עצמך באופן קבוע למצבים של חשש.

מחקרים הראו גם כי טיפול קצר שתוכנן במיוחד כדי להגביר את המוטיבציה עשוי לעזור לאנשים לחפש טיפול חרדה חברתית. טיפול לשיפור המוטיבציה (MET) משלב חינוך על חרדה חברתית עם טכניקות ראיון שנועדו להגביר את המוטיבציה לשינוי.

חלק מהתרגילים המעורבים ב- MET מפורטים להלן. אם אתה נתקל בבעיות עם המוטיבציה להתגבר על החרדה החברתית שלך, נסה את אלה בעצמך ולראות איך הם משפיעים על הרצון שלך לשנות.

(כתוב את התשובות לשאלות הבאות)

1. מהו יום טיפוסי כמו בשבילך? כיצד משפיע החרדה החברתית על מה שאתה עושה?
2. מה הם היתרונות והחסרונות של המבקשים טיפול חרדה חברתית שלך?

1. מהן המטרות קצרות וארוכות הטווח שלך? כיצד משפיע החרדה החברתית על המטרות הללו?
2. מה אתה חושב שהחיים שלך ייראו בעוד 20 שנה אם לא תבקש עזרה? איך זה ייראה אם ​​כן?

לאחר שתשקול את תשובותיך לשאלות אלו, צור תוכנית לשינוי. התוכנית שלך יכולה להיות פשוטה כמו הצעדים הבסיסיים הדרושים כדי לבקש עזרה, כגון לבחון אפשרויות עבור תרופות או טיפול, קורא לקבוע פגישה, ותכנון כיצד להתגבר על מחסומים כגון קביעת אופן לשלם עבור הטיפול.

_{מקורות:}

_{Buckner JD, שמידט נ.ב. מחקר פיזי אקראי של שיפור המוטיבציה לשיפור השימוש בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי לחרדה חברתית. מחקר התנהגות ותרפיה . 2009, 47: 710-715.}

_{באטלר, ג '(2008). התגברות על חרדה חברתית וביישנות. ניו יורק: ספרים בסיסיים.}