כיצד לקבל חרדה חברתית שלך

אם אתם סובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD) , ייתכן שאתם מחפשים פתרון מהיר שיבטל לחלוטין את רגשות החרדה.

אם המטרה שלך היא לא להרגיש שוב חרדה, אתה כנראה לעזוב את הטיפול , מרגיש כאילו דברים לא תוקנו. האמת היא שרוב האנשים מרגישים קצת חרדה במצבים חברתיים וביצועים מסוימים, ואלו עם SAD כנראה תמיד לחוות קצת חרדה בהגדרות אלה.

טיפולים לקבלת שלך SAD

אחת המטרות של הטיפול בהפרעת חרדה חברתית היא להבין שרגשות חרדים אינם סוף העולם. טיפולים כגון

• טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)
• גישות המבוססות על תשומת לב
• קבלה וטיפול במחויבות (ACT)

ללמד כי המטרה הסופית שלך צריכה להיות לפתח גישה מקבלת יותר כלפי חרדה. במקום לנסות לשלוט ולחסל רגשות חרדה, אתה צריך ללמוד איך לסבול אותם .

תאר לעצמך שאתה נותן נאום ומרגיש כאילו אתה לא יכול לתפוס את הנשימה. כפי שאתה overreact לתחושה הראשונית הזו חרדה:

• המוח שלך מתחיל להתחרות
• מחשבות שליליות מסובבות משליטה
• מחשבותיך גורמות לתגובות חרדה נוספות, כגון לב פועם במהירות
• אתה בקרוב להיות המום

למידה לקבל רגשות של חרדה מסייעת למנוע מהם לצאת מכלל שליטה. במקום לחשוב,

"אני צריך לעצור את החרדה הזאת, אני לא יכול להתמודד עם זה".

להתמקד במקום מחשבות כאלה

"אני יודעת שאני קצת חרדה, אבל זה קורה לפעמים וזה יעבור בקרוב".

זה הפחד של פחד שמתחיל את מעגל הפאניקה. כאשר אתה עוזב את הפחד , החרדה בהדרגה פוחתת.

אתה עדיין יכול להיות מודאג שאנשים ישים לב סימפטומים החרדה שלך גם אם הם לא ספירלה לתוך התקף פאניקה במלוא מובן המילה.

למרות שזה אפשרי, הם כנראה שם לב הרבה פחות ממה שאתה מצפה. ברוב המקרים, גם אם הם ישימו לב, הם כנראה יגיבו עם רגשות של אהדה.

אם אתה נוהג להיות יותר לקבל את הרגשות החרדים שלך, לאורך זמן אתה שם לב שהם הופכים פחות התנגדות וכי הלחימה נגדם נראה כמו מאמץ.

במקום לנסות לשלוט ברגשות החרדים שלך, תלמד לרכוב על גל החרדה עד שיידלדל בהדרגה. למרות התהליך לוקח זמן ומאמץ, זה שווה את הפחתת כי תראה את הסימפטומים של חרדה חברתית.

_{מקורות:}

> אנטוני, MM, שטיין, מיב. אוקספורד מדריך של חרדה והפרעות הקשורות. ניו יורק: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד; 2008.

> קלארק דה, בק א. (2011). טיפול קוגניטיבי בהפרעות חרדה: מדע ומעשה. ניו יורק: גילפורד.

_{MM, Roth Ledley D, היימברג RG. (2005). שיפור התוצאות ומניעת הישנות בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי. ניו יורק: גילפורד.}