אגורפוביה יכול להגביל מאוד את איכות החיים שלך
הפרעת פאניקה היא סוג של הפרעת חרדה כי מסומן על ידי התקפות פאניקה חוזרות ונשנות בדרך כלל לא צפויות. התקפי פאניקה מאופיינים בשילוב של תסמינים פיזיים רבים ומפחידים. לדוגמה, במהלך התקף פאניקה, אדם עלול לחוות תחושות פיזיות, כגון קוצר נשימה, רועד , קצב לב מואץ וכאב בחזה .
בנוסף, האדם עלול לחשוש כי יש להם חירום רפואי, לחוות רגשות של דפרסונליזציה ו derealization , ואפילו פחד שהם גוססים.
למרות סימפטומים מטרידים אלה, רוב האנשים עם הפרעת פאניקה ילמדו אסטרטגיות כדי להתגבר על התקפות פאניקה. ישנן אפשרויות טיפול בטוח ויעיל רבים שיכולים לסייע להתאושש ממצב זה. עם זאת, כמה יהיה להתמודד עם המחלה באמצעים לא בריאים. כשליש מאנשים שאובחנו עם הפרעת פאניקה יפתחו הפרעה נפרדת לבריאות הנפש המכונה אגורפוביה.
מהי Agoraphobia?
Agoraphobia כרוך פחד אינטנסיבי וחרדה על התקפי פאניקה שלך. אתה יכול לדאוג כי תהיה לך התקף פאניקה במקום או מצב שבו הבריחה יהיה קשה. אתה עלול גם לפחד כי אתה תשפיל את עצמך מול אחרים. בנוסף, אנשים רבים עם אגורפוביה חוששים התקפות פאניקה במקומות שבהם אף אחד לא יהיה זמין כדי לעזור להם.
פחד וחרדה קיצוניים הקשורים agoraphobia לעתים קרובות להוביל התנהגויות הימנעות . זה קורה כאשר אתה בוחר להתרחק ממקומות שונים ומצבים שאתה חושש יפעילו התקף פאניקה. הימנעות התנהגויות להשתנות עבור אנשים שונים עשויים לכלול מרחקים עצמך מפני אמצעי תחבורה, שטחים פתוחים והמון קהל.
הימנעות התנהגויות יכול להגביל מאוד את איכות החיים. זה אפשרי עבור הפחדים האלה ואת התנהגויות הימנעות להיות כל כך קיצוניים, כי אתה הופך הביתה לחלוטין מתוך פחד.
אם אתה חושש לעזוב את הבית עקב אגורפוביה, אתה כנראה חווים תחושות של בדידות ובידוד. עם זאת, ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי לנהל את הסימפטומים שלך. הבא מסביר דרכים להתמודד עם להתגבר על התנהגויות הימנעות שלך.
חפש עזרה מקצועית
אגורפוביה היא מצב שניתן לטפל בו. ישנם מומחים רבים לבריאות הנפש אשר יוכלו לבדוק את הסימפטומים שלך, לאבחן את מצבך ולפתח תוכנית טיפול. מומחים אלה יהיו מוכנים לספק לך תוכנית הבראה בטוח ויעיל.
Agoraphobia בדרך כלל מתפתח בתוך השנה הראשונה כי אדם מתחיל יש התקפות פאניקה מתמשכת ולא צפויה. לכן, חשוב לחפש עזרה מקצועית ברגע הסימפטומים להתעורר. עם זאת, אנשים עם מוגבלות לטווח ארוך agoraphobia בדרך כלל יש תוצאות חיוביות ושיפורים באמצעות עזרה מקצועית.
למד טכניקות הרפיה פופולרי
טכניקות הרפיה הן אסטרטגיות לעזרה עצמית שיכולות להקל על תחושת החרדה שלך.
טכניקות אלה יכולות לסייע בהקלת המתח בכל הגוף ומרגיעה כל עצבנות של המוח. טכניקות הרפיה ניתן ללמוד בקלות מהבית בקצב שלך. התחל לתרגל אסטרטגיות אלה כדי לנהל התקפי פאניקה, להפחית מחשבות שליליות לעורר את התגובה שלך הרפיה .
תרגול רגישות
Desensitization היא טכניקה התמודדות פופולרי כי ניתן ללמוד בעצמך או באמצעות טיפול. זה כרוך בשימוש הדמיון שלך כדי לעזור להתגבר על גורמים הקשורים התקפי פאניקה שלך ותחושות של חרדה. Desensitization עובד על ידי עוזר לך בהדרגה לבטל את הפחדים שלך.
Desensitization מתחיל בהדרגה הדמיה עצמך במצבים מעוררי חרדה תוך למידה כיצד להירגע דרך הרגשות שלך של חשש. בעת הדמיון את עצמך במקומות או במצבים שבדרך כלל מעוררים התקפי פאניקה, אתה תשתמש בטכניקה הרפיה כדי לעבוד דרך הפחדים והחרדות שלך. עם הזמן, ייתכן שתוכל לדמיין את עצמך במצבים חשש עדיין מרגיש שליטה על החרדה שלך. על ידי למידה להירגע באמצעות פאניקה המניע ויזואליזציה, אתה בסופו של דבר תוכל להפחית הפאניקה והתנהגויות הימנעות.
להפחית את הלחץ שלך
מתח יכול להיות מקור חשוב של חרדה. הלחץ כבר ידוע לתרום לבעיות בריאותיות רבות פיזית ונפשית. בנוסף, יותר מדי מתח יכול להפעיל כמה הסימפטומים שלך. כדי להפחית את פאניקה וחרדה סימפטומים, ללמוד כמה טכניקות ניהול מתח.
מקורות:
האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. מדריך אבחוני וסטטיסטי למחלות נפש, מהדורה 5, 2013.
בורן, EJ חוברת חרדה ופוביה. מהדורה חמישית. 2011.