3 טיפים ליהנות נופש ללא התקפות פאניקה
התקפות פאניקה יכול להכות בכל עת ללא אזהרה. התקפות אלה הן בדרך כלל מנוסים באמצעות שילוב של תחושות פיזיות לא נוחות, מחשבות מטרידות ורגשות מרגיזים. תסמינים סומטיים נפוצים כוללים קצב לב מהיר, קוצר נשימה , הזעה מוגזמת וכאב בחזה . אין זה יוצא דופן שאדם ייבהל במהלך התקף פאניקה, מרגיש כאילו הוא מאבד מגע עם המציאות וחושש שיאבדו שליטה או אפילו ימותו.
התקפי פאניקה לא אכפת לך אם אתה נוהג, עובד עסוק, או שינה עמוקה. הם יכולים להתרחש בכל רגע ללא סיבה גם כאשר אתה מנסה ליהנות בזמן בחופשה. האם יש לך טיול גדול מגיע ולהרגיש מודאג כי התקפי חרדה יהרוס את החופשה שלך? קרא קדימה כדי לגלות 3 טיפים לניהול התקפי פאניקה שלך בזמן חופשה.
היה מוכן
אם אתה רוצה לנסוע בקלות, חשוב לצאת לחופשה מרגיש מאובזר לעבור את התקפי פאניקה שלך כפי שהם מתרחשים. ייתכן שתרצה יש תוכנית עם מי אתה מטייל עם מה האסטרטגיה היא אם התקף פאניקה לוקח להחזיק. לדוגמה, אתה יכול לבקש כי יקיריכם לתת לך את השטח שאתה צריך להתאושש ומאפשר להם ליהנות פעילויות מסוימות בזמן שאתה חוזר לחדר למרכז ולהתיישב.
כמה צעדים נוספים שניתן לנקוט כדי להתכונן לנסיעה כוללים השלמת כל מעקב עם הרופא שלך מרשם ו / או המטפל.
תן לקלינאי שלך לדעת שאתה מודאג לגבי הנסיעה וודא שיש לך מספיק התרופה שלך לקחת איתך. אם אתה כרגע משתתף פסיכותרפיה, ייתכן שתרצה יש כמה מפגשים המוביל עד הנסיעה שלך שבו המיקוד העיקרי שלך בטיפול היא איך תוכלו להתמודד עם התקפות פאניקה שלך בעת נסיעה.
לתכנן מראש
שמירה על לוח זמנים טוב תוכנית יכולה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על החרדה שלך למינימום בעת נסיעה. יש מסלול ברור, להזמין את המלון שלך התאמות אחרות מראש, ולהיות מוכנים לא צפוי. זה עוזר להיות מאורגן, אבל החרדה שלך יכול גם להיות מנוהל טוב יותר אם אתה לא נוקשה מדי. יש תוכנית גיבוי אם יש יום גשום או אם המוזיאון שאתה לא יכול לחכות לראות סגור. ואל תזיז את שיהוקים קטנים שיכולים להתרחש בעת נסיעה. הרשה לעצמך להתענג על ספר טוב או מגזין כיף, במיוחד אם אתה נתקל עיכוב בלתי צפוי בשדה התעופה או חדר במלון כי הוא לא מוכן עם ההגעה שלך. זכור כי שנותר גמיש במהלך נסיעה יכול ללכת דרך ארוכה לשמור על מתח וחרדה תחת שליטה.
זה יכול גם להיות מועיל להיות מודעים החרדה שלך מפעילה. לדוגמה, אם אתה נוטה להיות מודאג בעת נסיעה על ידי מטוס או בקבוצות גדולות, להחליט מראש איך אתה הולך להתמודד עם מצבים כאלה. להיות בטוח שיש לך את התרופה איתך ואת שכותרתו עם המידע הנוכחי שלך. נוסעים רבים נוסעים אשר נוטלים תרופות מרשם למצוא את זה שימושי כדי לקבל קצת שלהם להמשיך על המטען שלהם boarded.
לפתח את התגובה מרגיעה
כאשר מתמודדים עם מתח, אנשים רבים ינסו להדוף את זה בעוד אחרים ינסו להימנע מכך. תגובת הלחימה או הטיסה היא המונח המשמש לתיאור האופן שבו בני אדם יש נטייה לרצות לתקוף (להילחם) או לברוח (טיסה) נתפס או סכנות ממשיות בסביבה. תגובה זו מתח נחשבת להיות מופעלות בקלות רבה יותר אצל אלה הסובלים התקפות פאניקה.
אחת הדרכים להשיג אחיזה בתגובה שלך להילחם או הטיסה ותחושות של מתח וחרדה היא לטפח את התגובה שלך הרפיה . זה יכול להיעשות על ידי מציאת דרכים לעזור להרגיש רגוע, להרפות מתח, ולשפר את תחושת האנרגיה והמוטיבציה האישית.
כמה טכניקות הרפיה נפוצות כוללות:
תחשוב על התגובה שלך רגיעה כמו שריר שאתה צריך לפתח עכשיו, כך שתהיה מוכן להשתמש בו בזמן בחופשה. אתה צריך לתרגל את טכניקות הרפיה מראש, כך שהם יבואו קל לך בזמן שאתה נוסע. בחר שיטת הרפיה שעובדת בשבילך ולנסות לתרגל את זה 5-10 דקות, מספר פעמים בשבוע, במהלך הזמן המוביל לחופשה שלך. טכניקות הרפיה רבים ניתן לעשות בקלות בבוקר כדי להתחיל את היום שלך טריים או הושלמה ממש לפני המיטה כדי לאפשר לך להירגע ולשחרר כל דאגה שנבנתה לאורך כל היום. שמור על זה ואת הטכניקות האלה עשויים לעזור לך להתמודד טוב יותר עם התקפי פאניקה שלך בזמן שאתה חופשה.