האם המחשבות שלך לגרום להפרעת פאניקה?

חשיבה מעוותת יכולה להשפיע על הפרעות פאניקה

אנשים עם הפרעת פאניקה לעיתים קרובות חווים מחשבות שליליות עם אמונות מביס עצמי . זה במיוחד במקרה של התקף פאניקה כאשר הקול הפנימי שלך עשוי להגביר את הפחדים והחרדה. לדוגמה, כאשר פאניקה לוקח להחזיק, אתה עשוי להאמין שאתה באמת הולך להפסיק לנשום או שאתה באמת משתגע.

להלן כמה מחשבות לא הגיוני כי הם נפוצים בקרב אנשים עם הפרעות חרדה .

כדי לשנות את החשיבה שלך , עליך להיות מודעים הראשון של דפוסי חשיבה אלה כי הם חלק מהותי של פאניקה שלך.

חיזוי

כאשר אתה חיזוי, אתה מנבא אירוע עתידי שלא קרה. אנשים עם הפרעת פאניקה טיפוסי תחזית כי הגרוע יקרה. לדוגמה, אם אתה מפחד לטוס, בזמן שאתה על מטוס אתה יכול לחשוב לעצמך, "זה מערבולת מרגיש מפחיד, אני יודע שמשהו לא בסדר עם המטוס." או אם יש לך אגורפוביה ופחד לעזוב את הבית שלך, אתה עלול לחשוב "אם אני עוזב, אני רק יודע יהיה לי התקף פאניקה."

הבעיה עם חיזוי היא כי זה רק מזין את החרדה שלך, גורם לך להרגיש יותר מפחד. כאשר רגשות הפאניקה גדלים, דפוס המחשבות שלך רק ספירלות גרוע יותר. השקפתך עלולה להסלים לאמונות כגון "אני רק יודעת שהמטוס הזה עומד לקרוס", או "אם יש לי התקף פאניקה בציבור, אני אשתגע ואצטרך להתחייב".

תבוסה עצמית

חרדה ואנשים נוטים לפאניקה נוטים להשתמש במילים "צריך", "צריך" או "חייב" כאשר הם מתארים את עצמם ואת מצבם. יש לך אמונות כמו "אני צריך להיות רגוע על מטוסים", "אני צריך להיות נוח בפומבי " או "אני חייב להיות כישלון." שיפוט עצמי כזה קשה לא מועיל בהפחתת החרדה שלך.

במקום זאת, אתה הופך להיות המום עם הבסה עצמית מחשבות. אתה יכול להתחיל להאשים את עצמך על הפרעת פאניקה, להאמין שזה איזה פגם מצידך. אתה יכול גם להשתמש בשם קורא, כגון אומר לעצמך שאתה "פתטי" או "חלש". זה יכול אפילו להוביל overgeneralizations שבו אתה חושב שאתה "לעולם לא תרגיש בסדר בפומבי" או "אתה תמיד מרגיש לא נוח ". כל המחשבות ההרסניות האלה מוסיפות לתחושת חוסר האונים, מה שמקשה על הפרעת פאניקה.

קריאת מחשבות

עצבנות היא לעתים קרובות מוגדל כאשר אנו מאמינים כי אנחנו נשפטים על ידי אחרים. אנשים הסובלים מהפרעת פאניקה מרגישים לעתים קרובות שאחרים אינם מסכימים להם, ומעוררים עוד רגשות של אשמה ודאגה. גם אם אין הוכחה לכך שאחרים מעריכים אותך בצורה ביקורתית, אתה עדיין מאמין שאחרים סלידים ממך. אתה יכול להיות אנשים- pleaser, רוצה להיות אהב ונראה מושלם על ידי אחרים. אתה יכול גם להרגיש נחות לאחרים, לחשוב שאתה פשוט לא למדוד.

כשאתה קורא מחשבות, יש לך מחשבות כמו "אני יכול להגיד על ידי הדיילת של הפנים כי יש בעיה רצינית עם המטוס" או כאשר בחוץ בפומבי אתה חושב, "זה אדם יכול להגיד שאני עצבני.

הוא חושב שאני נוירוטית. כפי שאתה יכול לראות, אלה הצהרות הפנימיים רק להפוך את החרדה שלך לגדול.

תהליכי מחשבה הרסניים אלה תורמים לניסיונך עם הפרעת פאניקה. האם אתה מזהה את דפוסי המחשבה שלך בכל מערכות האמונה האלה? כדי לשנות את הדרך שבה אתה חושב, עליך להכיר תחילה את המחשבות האופייניות שלך. כדי להתחיל לשנות, שמור על מחברת ועט איתך . לאורך כל היום מנסה לרשום כל מחשבה מזיקה אתה שם לב. בסופו של דבר, אתה עלול להיות מופתע כמה פעמים היו לך מחשבות שליליות הדומות לאלה המפורטות כאן.

עכשיו שיש לך אותם על הנייר, להקדיש זמן לכתוב את ההצהרה בונה יותר.

לדוגמה, נניח שכתבת מחשבה שלילית, כגון "אני צריך להיות פחות מודאג ולקבל אחיזה." נסה להחליף את המחשבה הזאת עם הצהרה כמו, "כמה ימים טובים יותר מאחרים, אבל אני יודע שאני עושה כמיטב יכולתי כדי להתגבר על חרדה וחרדה." בזמן שהיית בפומבי אפשר לחשוב, "אני יודעת שהיא רק הביטה בי וחשבה שאני מעורר רחמים." תחליף את זה, "היא רק הציצה בי כי נכנסתי לחנות. אני בטוח שהיא חשבה על החיים שלה. "ככל שאתה הופך להיות מודע יותר את תהליך החשיבה שלך, כך יהיה קל יותר לשנות את זה. עם הזמן, השקפותיך על עצמך ועל העולם סביבך יהפכו לתמונה אופטימית יותר.

_{מקורות:}

_{בורן, EJ חוברת חרדה ופוביה. 4 , 2005.}

_{ברנס, DD כאשר התקפות פאניקה , 2006.}

_{אליס, א מיתוס ההערכה העצמית: כיצד התנהגות רציונלית התנהגות רגשית יכול לשנות את חייך לנצח , 2006.}