אנטי חרדה Apps זה עשוי לשים הקלה על כף היד שלך
משאבים מסורתיים לעזרה עצמית כדי לעזור לאנשים עם חרדה יש לכלול משאבים כגון ספרים שפורסמו, ולאחר מכן חומרים מקוונים . שימושי ביותר של משאבים אלה ניתן לטעון כי אלה (1) יכול להביא טיפולים מבוססי ראיות לאנשים שאין להם גישה לטיפול מיוחד, (2) ניתן להשתמש בשילוב עם טיפול מתמשך, או (3) יכול לקדם את ההתקדמות המתמשכת לאחר סיום קורס פסיכותרפיה.
עם כניסתו של טכנולוגיית הטלפון החכם ואת הפופולריות הגוברת של יישומים אינטראקטיביים, יש יותר אפשרויות עזרה עצמית מאשר אי פעם. יישומים שעשויים להיות מתאימים לאדם עם הפרעת חרדה כללית (GAD) או חרדה תת-קלינית נופלים לאחת משתי קטגוריות.
הקבוצה הראשונה של היישומים מטרות סימפטומים חרדה על ידי מתן גישה קלה הרפיה, מדיטציה ותרגילי תשומת לב . הקבוצה השנייה של היישומים, הנסקרת בפוסט הזה, קשורה קשר הדוק עם פסיכותרפיות נתמכות פופולריות מבחינה אמפירית . תוכניות אלה מתמקדות בסימפטומים קוגניטיביים בסיסיים של GAD - דאגה בלתי נשלטת, מחשבות שליליות מעוותות , למשל - כמו גם סימפטומים פיזיים הקשורים. הם בדרך כלל יש יכולת ניטור עצמי גם כן.
רשימת היישומים הבאה משקפת חלק מהאפשרויות הזמינות יותר עבור תוכניות המבוססות על גישות מבוססות ראיות. שים לב שרשימה זו אינה מקיפה, ההכללה אינה מעידה על תמיכה, ואף אחת מהאפשרויות המתוארות להלן אינה מומלצת כטיפול עצמאי לחרדה בינונית עד קשה.
אם החרדה שלך נמשכת או מחריף תוך שימוש בתוכניות אלה, לחפש התייעצות עם רפואי ו / או בריאות הנפש מקצועי.
1. Watch Watch
פלטפורמה: iPhone, iPad
עלות: 1.99 $ ליחיד, $ 1.99 עבור משפחות, $ 0.99 עבור מוסדות חינוך
מה זה מציע: יישום זה מאפשר לאנשים לתעד את הדאגה שלהם, לעקוב אחר תוצאות אמיתיות, ולדרג אם הדאגה היתה גרועה כמו מה שקרה.
תכונות אחרות כוללות את היכולת: לזהות את תחום הדאגה (למשל, בריאות, חברתי, פיננסי), לעקוב אחר תגובות רגשיות והתנהגותיות לתוצאה, לעקוב אחר מגמות דאגות בצורה גרפית לאורך זמן (כולל עוצמת עיוותים קוגניטיביים מסוימים). ניתן להכניס מידע לאפליקציה גם במצב לא מקוון. תוכנית זו מיועדת לאנשים עם דאגה כרונית GAD. זוהי מחמאה טובה לטיפול התנהגותי קוגניטיבי מסורתי (CBT).
2. Mindshift
פלטפורמה: iPhone, Android
בחינם
מה זה מציע: יישום זה הוא ממוקד במיוחד עבור בני נוער ומבוגרים צעירים עם מגוון רחב של בעיות חרדה - GAD, חרדה חברתית , התקפי פאניקה , חרדת הביצוע, ופוביות ספציפיות. כמו GAD הוא אחד הנפוצים ביותר של בעיות פסיכיאטריות מנוסה בקרב צעירים , וצעירים רבים מבינים עד כמה חשוב בריאות הנפש היא לרווחת הכללית , תוכנית זו שמטרתה לספק מיומנויות בסיסיות לשפר את התובנה על הסימפטומים הוא מתאים עבור אנשים רבים. המידע המסופק עולה בקנה אחד עם גישה טיפול CBT. האפליקציה כוללת רשימות של אסטרטגיות התמודדות לסוגים שונים של חרדה, והמשתמשים יכולים לסמן את השיטות שפועלות עבורן לצורך גישה קלה ועתידית.
המידע מועבר באמצעות שפה פשוטה וברורה. מושגים חשובים מוצגים בצורה קליט. לדוגמה, הקטגוריה "Chill Out" כוללת אפשרויות טקסט ושמע לתרגילי נשימה, מדיטציות של תשומת לב ודימויים מנטליים. שים לב, האפליקציה הזו אינה מציעה תכונות מעקב.
3. מאמן ACT
פלטפורמה: iPhone, Android
בחינם
מה זה מציע: ACT המאמן משמש ככלי נלווה ליחידים בטיפול באמצעות גישה קבלה ו מחויבות (ACT) הגישה. היישום מנחה את המשתמשים על מושגי הליבה של הטיפול: זיהוי ערכי הליבה , מחויבות לפעולה המבוססת על ערכים, אסטרטגיות התמודדות שימושיות למחשבות לא נעימות ומצבים רגשיים, ונכונות לתרגל.
חומרי התרגול של תשומת הלב כוללים מפגשי אודיו, כמו גם הנחיות להנחיית עצמי. הוא מציע פונקציית מעקב עבור "רגעים ACT", כך שמשתמשים יכולים לבדוק עד כמה הם מטפלים מצבי רוח ורגשות כואבים.
4. Pacifica
פלטפורמה: iPhone, Android, אינטרנט
בחינם
מה זה מציע: יישום זה מתאים למבוגרים ובני נוער עם חרדה והפרעות במצב הרוח. הוא מציג מושגי CBT הליבה - כגון דפוסי חשיבה מוטה וכיצד לאתגר אותם - ומלמד נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, מדיטציה התבוננות. משתמשים יכולים לעקוב אחר מצבי רוח, חרדה והרגשות בריאותיים, שעלולים להשפיע על אלה (כגון פעילות גופנית , צריכת אלכוהול , התנהגות אכילה, דפוסי שינה וכו '). האפליקציה גם מעודדת משתמשים לחשוב ולמדוד מטרות "קטנות" יומיומיות; זה מעודד בצורה יעילה את פתרון הבעיות .
5. CBT-i המאמן
פלטפורמה: iPhone, Android
בחינם
מה זה מציע: יישום זה מתאים גם לאנשים שחווים הפרעה משמעותית שינה עקב חרדה. מיועד לאנשים עם CBT לטיפול בנדודי שינה, או אלה שחוו בעיות שינה ורוצים לשפר את היגיינת השינה שלהם, התוכנית מלמדת משתמשים (1) חינוך בסיסי על שינה, (2) תכונות של שגרת שינה בריאה וסביבה, 3) כיצד להשתמש ביומן לישון כדי להקליט דפוסים לעקוב אחר שינויים בסימפטומים. הוא כולל תרגילים שונים עבור שקט שקט המוח מאפשר למשתמשים להגדיר הודעות תזכורת או להגדיר אזעקות כדי לעזור לשנות הרגלי שינה.
[CBT-i המאמן פותחה בשיתוף עם המרכז הלאומי של VA עבור PTSD, סטנפורד הספר לרפואה, ואת המרכז הלאומי של DoD עבור Telehealth וטכנולוגיה. תוכנו מבוסס על המדריך הטיפולי, תרפיה התנהגותית קוגניטיבית לנדודי שינה אצל ותיקים, מאת רחל מנבר, דוקטורט, לאה פרידמן, דוקטורט, קולין קארני, דוקטור, ג'ק אדינגר, Ph.D, דנה אפשטיין, Ph.D, Phricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. ואת אליסון Siebern, Ph.D.]
בחירת היישום הנכון בשבילך
השיעור שבו נוצרים יישומים חדשים הוא מדהים, ואת ההתאמה של בעיה נתונה יכול להשתנות באופן נרחב. חשוב מאוד להיות צרכן משכיל, במיוחד כשמדובר ביישומים שמתיימרים ליישר את עצמם עם גישות טיפול מבוססות ראיות. חפש אפליקציות שנוצרו על ידי ארגונים בעלי מוניטין, כגון המרכז הלאומי של משרד ההגנה האמריקני לטכנולוגיה ולטכנולוגיה של משרד ההגנה האמריקאי, ואת אגודת החרדה והדיכאון של אמריקה.
זכור שאפליקציה אינה יכולה להחליף טיפול פנים אל פנים. ואם אתה כרגע בטיפול, לשאול את ספק עבור יישומים שהם ממליצים לך, לדעת את הסימפטומים שלך ואת הנסיבות.