אם אתה מנסה להפסיק את התרופה או שאתה יורד מ binge , cravings סמים הם תגובה צפויה. NS אם אתה כבר מחוץ לסמים במשך זמן מה או לא משתמשים כבדים, את העצות הבאות יכול לעזור לך לרסן את התשוקה סמים, ואת הנסיעה החוצה את הדחף להשתמש מבלי ליפול מן העגלה.
נסיגה מסמים מסוימים, כגון שימוש כבד באלכוהול, בנזודיאזפינים ובמקרים מסוימים, מתים או אופיאטים, יכולה להיות מסוכנת ללא עזרה רפואית. ראה את הרופא שלך או לבדוק את detox אם זה חל עליך.
1 - קח הליכה
כמעט כל צורה של תרגיל יעזור לך לעבור התקף של תשוקה. הליכה בראש הרשימה. יש כל כך הרבה יתרונות של הליכה פיזית, נפשית, רגשית ורוחנית, כי לוקח הליכה מובטחת כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. גם אם אתה לא מסוגל פיזית ללכת, לנסות יש מישהו לקחת אותך בכיסא גלגלים.
לצאת החוצה ולקחת חלק בעולם סביבך, ללא מטרה מסוימת מלבד להרגיש טוב יותר, באמת עובד. גירוי עדין, דו צדדי של הליכה הוא נהדר עבור מרגיע את הנפש נרגש. עם ההשלכות החיוביות של הליכה על הנשימה ועל מערכת העצבים, תגלה את התשוקה תהיה לשקוע במידה ניכרת לאחר 15 עד 30 דקות.
יותר
2 - לדבר על זה
עבור אנשים רבים, מדברים על איך הם מרגישים כאשר הם חשים תשוקות יכול לעזור להם להרגיש יותר בשליטה. זה נהדר שיש לך בן זוג כאשר אתה עוזב או יורד מסמים; אם אתה עושה, זה זמן טוב לתת להם לדעת איך אתה מרגיש. תגיד להם שהם לא צריכים להגיד שום דבר, שזה יעזור רק כדי שהם יקשיבו לך.
אין לך מישהו שאתה יכול לסמוך עליו? יש הרבה מקומות לפנות לאוזן אוהדת. חלק מהמרכזים לטיפול בסמים מאושפזים לאפשר לאנשים לרדת, להציע פגישות חירום או לקיים פגישות יומי או שבועיות. אולי אתה לא יכול לדבר עם מישהו מיד, אבל זה שווה לבדוק. אם אתה יכול להרשות לעצמך לשלם, יועצים פרטיים רבים ופסיכולוגים יוכלו לראות אותך בהתראה קצרה. הם מופיעים בספר הטלפונים או באינטרנט.
אם אתה לא רוצה עזרה מקצועית אבל רק רוצה מישהו לדבר, יש שפע של אפשרויות. רק להסתכל בספר הטלפונים שלך או באינטרנט תמצאו קו משבר באזור שלך, שבו אנשים מאומנים להקשיב ולעזור לאלה הזקוקים סוג והבנת הקשר האנושי. אפשרות נוספת היא לדבר עם הרופא שלך, אשר עשוי אפילו לרשום משהו כדי לעזור. גם אם אתה לא דתי, כנסיות מאוישות לעתים קרובות על ידי אנשים שיש להם יכולת עמוקה חמלה ואכפתיות.
זה יכול להיות חשוב לך לדבר עם מישהו שמבין את המצב הספציפי שלך. זה המקום שבו קבוצות לעזרה עצמית יכול לעזור. אבל לפעמים הם יכולים להיות מעוררים, במיוחד אם הם אוהבים לחלוק "סיפורי מלחמה". אז, לא ללכת לקבוצת NA כאשר אתה נתקל התשוקות אלא אם כן זה קבוצה שאתה מכיר היטב ואתה יודע מספק מרחב בטוח.
לעתים קרובות, הן של תרופות הן בדרך כלל הטוב ביותר של שני העולמות. אתה לא צריך להקשיב לאף אחד מדבר על מקבל גבוה. במקום זאת, תוכל לדבר עם יועץ או מתנדב מיומן שיודע מה אתה עובר, ומי אולי עברו את זה גם כן.
3 - קח אמבטיה
מרגיע הגוף והנפש, אמבטיה טובה, חמה יכול לעזור לך לעבור התקף של תשוקה. זה יהיה גם לטהר להתמודד עם כל אי נוחות, כגון כאבי שרירים. יש אנשים מוצאים מלחי אפסום לעשות אמבטיה מרגיעה יותר. אתה יכול לאסוף אותם בזול בבית המרקחת המקומי שלך.
4 - מדיטציה
מדיטציה מנקה את הנפש ומרגיעת את הגוף. זה בחינם וקל ללמד את עצמך. זה יכול להוביל למודעות רוחנית גדולה יותר. אם אתה מנסה מדיטציה תשומת לב , תוכל לעשות מדיטציה בכל עת, בכל מקום.
5 - להביע את הרגשות שלך
ישנן דרכים רבות להביע את הרגשות שלך, טכניקה זו יכולה באמת לעזור לך לעבוד דרך הדחף להשתמש שוב. כמה מן הדרכים היעילות ביותר להביע את עצמך כוללים תיפוף, ריקוד, עושה אמנות, ושר יחד עם המוסיקה האהובה עליך. אם אתה נוטה יותר מילולית ולא מרגיש כמו לדבר, נסה לחבר שירים או לכתוב את הרגשות שלך למטה ביומן. טבילה עצמך ברגשות שלך במקום לנסות לברוח מהם עם סמים יכול להיות חוויה טרנספורמטיבית באמת.