הבחנה בין חרדה רגילה לבין מוגזם
חרדה היא מצב פיזי ונפשי שהוא טבעי לחלוטין עבור כולם לחוות בנקודות זמן שונות. אחרי הכל, זה מדינה עם מטרה מסתגלת ומגינה. לפעמים, עם זאת, דאגה יכולה לקחת על עצמה חיים משלה. אם החרדה מתחילה לפגוע בך ולא לעזור לך, אם זה קשה לשלוט או עושה את זה כמעט בלתי אפשרי להתמודד, זה הזמן לחזור אחורה ולהעריך את היקף הבעיה.
הסימפטומים מצביעים על חרדה עשויה להיות בעיה
הנקודה שבה דאגה וחרדה הופכים לנושא היא סובייקטיבית במידה מסוימת, אם כי יש כמה סמנים שונים של חומרה ועוצמה, כי אתה יכול להשתמש כדי להעריך עד כמה סבירה או בלתי סבירה רמת החרדה שלך.
זה יכול להיות קשה לשפוט מתוך החוויה, אבל כדי להתחיל, מנסה צעד אחורה לשאול את עצמך שאלות כגון:
- האם החרדה שלי פוגעת במערכות היחסים שלי ?
- האם זה פוגע בביצועי בבית הספר או בעבודה?
- האם אני מוסחת לעתים קרובות על ידי מחשבות על מה ישתבש במצבים מסוימים?
- האם אני נמנעת מפעילויות שאני יכול באמת ליהנות בגלל תחושה של פחד?
- האם אני כל הזמן מרגיש על קצה או amped למעלה , גם בהיעדר מקור ברור של דאגה?
- האם אני לעתים קרובות נושבת דברים מחוץ פרופורציה, למרות שזה לא מרגיש כאילו אני כרגע?
אם התשובות לשאלות אלו מעניקות לך הפסקה, או אם אתה מוצא אותן קשובות לענות, שקול לשאול מישהו שאתה בוטח בתפיסת החרדה שלך וכיצד היא משפיעה על חייך.
מה לעשות כאשר חרדה היא בעיה
אם אתה חושב הדאגה שלך יצא מכלל שליטה, חוות דעת מומחה יכול לעזור להבהיר את זה עוד יותר. פגישה עם מרפאה - יועצת, עובדת סוציאלית, פסיכולוגית או פסיכיאטר - יכולה לעזור לך לקבוע אם ניתן לסווג את בעיית החרדה שלך כהפרעה, ואיזה מהם.
הרופאים ישתמשו בקריטריונים אבחוניים להפרעות חרדה כדי לקבוע אם החרדה שלך היא מוגזמת. זה בדרך כלל כרוך הערכה של כמה מתמשך החרדה שלך, אילו סוגים של סימפטומים אתה חווה, כמה זמן הם האחרון, וכיצד פולשני הם על היכולת שלך לעבור את החיים על בסיס יומיומי.
אבחון הפרעת חרדה
אבחון של הפרעת חרדה יכול להיות מסובך. תסמינים רבים של הפרעות חרדה שונות חופפים אחד עם השני, וזה עלול לקחת קצת זמן כדי להקניט את הבעיה העיקרית. כמו כן, כמה אנשים המאבק עם יותר מסוג אחד של הפרעת חרדה. אחרים יכולים להציג מספר תסמינים משמעותיים, אך לא מספיק סימפטומים מספיק כדי לעמוד בקריטריונים מחמירים עבור אבחון נתון. אם זה קורה, אתה יכול להיות אמר כי יש לך "תת סף" הפרעת חרדה.
גם אם החרדה שלך היא של מגוון נמוך בכיתה או לא עונה על סף לאבחון המשרד, זה לא אומר שזה לא שווה לעבוד על. למעשה, מנקודת מבט מעשית, חשוב ביותר לשים לב איך החרדה מפריע החיים שלך, לא משנה איך זה בא לידי ביטוי. רופא יכול לעזור לך לצמצם את מה שגוי או לזהות התערבויות מועילות, גם אם הוא אינו מסוגל לקבוע תווית ספציפית לבעיה.
הצעדים הבאים
אם כבר מדברים עם רופא או ספק שירותי בריאות הנפש שמכיר אותך היא הדרך הטובה ביותר להבין את הצעד הבא שלך (ים). בהתאם לאופי והיקף החרדה שלך, אתה עלול למצוא אחד או שילוב של מספר גישות שימושיות.
חרדה קלה או מתמשכת עשויה להשתפר כאשר אתה משתמש באסטרטגיות כגון אלה:
- משאבים לעזרה עצמית (לדוגמה, ספרים, יישומי טלפונים חכמים ומשאבים מקוונים), המלווים אותך בסדרת תרגילים הקשורים לחרדה שלך
- שימוש קבוע באסטרטגיות הרפיה
- פעילות יומיומית מוגברת או ביצוע של שגרת פעילות גופנית
- כל מספר של דיבור טיפולים
עבור חרדה בינונית עד קשה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא הפסיכותרפיה של בחירה עם בסיס ראיות מעודדת לתמוך בשימוש שלה.
יש גם תרופות שיכולות לעזור עם חרדה מתמשכת בכל דרגה.
כיצד למצוא ספק בריאות הנפש
כדי למצוא רופא מוסמך, לבדוק משאבים הפניה כולל פסיכולוגיה היום, האגודה לטיפולים התנהגותיים קוגניטיביים, או אגודת חרדה ודיכאון. או, לדבר עם הרופא הנוכחי שלך על המבקשים הערכה פסיכיאטרית עם המומלץ בריאות הנפש ספק. לקבלת משאבים נוספים על בריאות הנפש, לבדוק את הבלוג האמריקאי פסיכיאטרי האגודה (APA) הבלוג.