מבחינה היסטורית, כלי עזרה עצמית כללו משאבים כגון ספרים שפורסמו, ולאחר מכן חומרים מקוונים. הנה רשימה של כמה אפשרויות רבות שיעמדו בתיאור זה . עם זאת, עם הופעת הפופולריות של הטלפונים החכמים יישומים, עכשיו אתה יכול פשוטו כמשמעו לשאת אסטרטגיות לעזרה עצמית בכף ידך.
להלן רשימה של יישומים שמטרתם לטפל בחרדה, מתח, כעס ודאגה על ידי שיפור הרפיה, מדיטציה, ושיטות מודעות.
אפליקציות שממקדות ספציפית לחשיבה בעייתית ולשיפוט עצמי - אלה שמקיימים קשר הדוק עם כמה מהמטופלים הנפוצים מבוססי-הראיות של חרדה - נבדקים בנפרד.
רשימה זו אינה מקיפה, אך היא מייצגת חלק מהיישומים הפופולריים יותר הזמינים כעת.
לְהַרְגִיעַ
פלטפורמה: השקט זמין עבור iPhone או Android, עם פונקציונליות מלאה באינטרנט.
עלות: חינם, למעט "21 ימים של שקט" התוכנית זמינה מנויים בתשלום.
מה שהוא מציע: האפליקציה הזו מציעה פעילויות של מדיטציה. אורך של הפעלות ניתן להתאים אישית, מ 2 עד 30 דקות, כדי להתאים לצרכים של הפרט. מדיטציות יכול להיות מודרך, או את היישום ניתן להגדיר "טיימר בלבד" עבור המשתמש מנוסה יותר. מגוון רחב של סצנות טבע וצלילים זמינים כדי לעזור לשפר את תהליך ההרפיה. ישנן שלוש תוכניות: "שבעת ימי השלווה" למתחילים, "21 ימי השלווה" להעמיק את התקדמות המדיטציה הקיימת (לא חופשית), ו"שבועות השינה "של אנשים שחווים הפרעות שינה בשל מתח וחרדה.
לכן, יישום זה מתאים היטב לאנשים המעוניינים להתנסות עם תשומת לב ומדיטציה, או לאלה המעוניינים להמשיך תרגול מדיטציה שגרתית. מלבד תוכניות הוקמה, היישום יש פונקציה תזכורת, אשר יכול להיות מתוכנת לרמז משתמשים כדי לעשות מדיטציה כרצונך. זה לא, עם זאת, כוללים כל כלי למעקב אחר ההתקדמות.
לנשום 2 להירגע
פלטפורמה: נשימה 2 להירגע זמין עבור iPhone או אנדרואיד.
בחינם.
מה הוא מציע: יש מספר תרגילי נשימה שיכולים לעזור להפחית את התחושות הגופניות של חרדה ולהקל על יציבות מצב הרוח. יישום זה נועד להדריך משתמשים באמצעות אחת טכניקות נשימה חיוניות - נשימה "בטן" הסרעפתית . ניתן לתכנת את האפליקציה עם משאיפת שאיפה ונשיפה שמתאימים לגרסתו האישית של נשימה עמוקה ומלאה. בנוסף, רמות הלחץ ניתן לפקח. יש לציין, יישום זה מומלץ על ידי משרד ההגנה האמריקני של המרכז הלאומי של Telehealth וטכנולוגיה.
שטח
פלטפורמה: Headspace זמין עבור iPhone או אנדרואיד.
עלות: ניסיון חינם ל -10 ימים, ולאחר מכן כ -6 עד 12 דולר לחודש.
מה זה מציע: יישום זה טוב למתחילים המבקשים להקים תרגול מדיטציה קבוע כדי להפחית חרדה ומתח. האפליקציה מתארת מושגים חשובים (כגון תשומת לב ודיפוזיה קוגניטיבית) בבירור ומציעה סרטוני הדגמה ופודקאסטים משלימים כדי לשפר את ההבנה. מדיטציות המטפלות בתחומים שונים של החיים, כגון מערכות יחסים או בריאות אישית, זמינות. הוא יכול לעקוב אחר ההתקדמות במידה מסוימת - כלומר, כמה השתמשת באפליקציה כדי לבצע מדיטציה - אך היא אינה כוללת דרכים לפקח על היבטים אחרים של התקדמות, כגון שיפורים במיקוד או ברמת חרדה כללית.
כמה מילות זהירות
יש לציין כי בעוד השימוש של יישום אלקטרוני יכול להיות דרך נהדרת להשלים טיפול מתמשך (בין אם זה טיפול תרפיה או תרופות ), למנוע הישנות, ולקבל סיוע עם חרדה תת קלינית , יישומים אלה לא נועדו טיפולים חרדה עצמאית. אם התסמינים שלך נמשכים או להחמיר, זה קריטי כדי לחפש התייעצות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
יישומים חדשים נוצרים במהירות קליפ. טווח התחכום, השירות והתאימות לבעיה נתונה עשויים להשתנות במידה ניכרת. מחקר קטן - כדי להבין קצת על המטרה של היישום ואת קהל היעד - יכול ללכת דרך ארוכה.
המרכז הלאומי של משרד ההגנה האמריקני לטכנולוגיה ולטכנולוגיה ואגודת החרדה והדיכאון של אמריקה הם שני ארגונים המציעים ביקורות מועילות על אפליקציות המתעדכנות בקביעות מסוימת. אם אתה נמצא כעת בטיפול, תוכל גם לבקש מהספק שלך לאפליקציות שהם ממליצים.