CBT יכול לעזור להקל על הסימפטומים של חרדה
טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא סוג של פסיכותרפיה נפוץ לטיפול בהפרעות חרדה, כמו הפרעת חרדה כללית (GAD), הפרעות במצב הרוח והפרעות אכילה.
CBT הוא טיפול דיבור מובנה ומבוסס-בעיות, המתמקד במחשבות מודעות לעומת התת-מודע. זה בדרך כלל טיפול לטווח קצר אבל יכול להיות ארוך יותר אם הסימפטומים שלך נוטים שעווה ו לדעוך לאורך זמן.
אחת המטרות המרכזיות של CBT היא לעזור לך בהדרגה להפוך למטפל שלך.
אם יש לך GAD, CBT יכול לשפר משמעותית את הסימפטומים שלך, גם לאחר הטיפול מסתיים. CBT עשוי גם להפחית את הצורך בתרופות .
עבודה עם מטפל התנהגותי קוגניטיבי
CBT מוצע בדרך כלל על ידי רופאים המאומנים בפסיכותרפיה. מטפלי CBT נוטים להיות פעילים למדי במהלך הפגישה. הסגנון שלהם עשוי להשתנות בין חינוך, שיחה, רפלקטיבית.
מטפל CBT יכול להיות פסיכיאטר, פסיכולוג, עובד סוציאלי או יועץ לבריאות הנפש . אם אתם מעוניינים לנסות CBT, לשאול את הקלינאי שאתה רואה על רקע האימון שלהם או לחפש מתרגל מנוסה CBT באמצעות מקורות הפניה כגון האגודה לטיפולים התנהגותיים קוגניטיביים או אגודת חרדה ודיכאון של אמריקה.
פגישות CBT בדרך כלל מתוכננות פעם בשבוע.
אם הסימפטומים שלך פוגעים באופן משמעותי בתפקוד היומיומי שלך או שאתה חדש בטיפול, הקלינאי שלך עשוי לרצות לראות אותך פעמיים בשבוע למשך מספר שבועות. לאחר מספר חודשים של פגישות שבועיות, אם אתה והמטפל שלך מסכימים שהתסמינים שלך משתפרים, ייתכן שתסדיר להיפגש בתדירות נמוכה יותר - אולי פעמיים בחודש.
ככל שאתה מתקרב לסיום הטיפול, אתה עלול להיפגש אפילו בתדירות נמוכה יותר - פעם בחודש או פעם אחת בכל חודש כדי לוודא שאתה מנהל כראוי את כל הסימפטומים חוזרים או נסיגות.
גם לאחר תקופת הטיפול הרשמי שלך הסתיים, אתה עשוי למצוא את זה מועיל לחזור המטפל שלך מפגשים הפעלות מדי פעם. פגישות אלה משמשות כצ'ק-אין ומרענן על מיומנויות מועילות במיוחד עבורך.
רכיבים עיקריים של CBT
התערבויות CBT כוללות חינוך על חרדה, הבנה רבה יותר של החרדה שלך על ידי ניטור עצמי , למידה להירגע , שליטה במחשבות הגורמות לחרדה באמצעות מגוון של גישות טיפוליות קוגניטיביות, מול פחדים ובעיות לפתרון בעיות, אשר ניתן לצפות להן חרדה ומידתיות .
באופן כללי, טכניקות אלה משקפות מספר תחומים חשובים הזקוקים לשינוי:
- מאתגר תפיסות מוטעות (או אמונות מעוותות )
- בדיקת הדיוק של ההנחות
- שימוש בחשיפה חוזרת
- צמצום התנהגות נמנעת
- שיפור מיומנויות ההתמודדות ופתרון בעיות
המפגשים CBT הם די מובנים. סדר היום לפגישה יסוכם על ידך ועל ידי המטפל שלך בתחילת המינוי. סגנון שיתופי זה משתרע לאורך כל הפגישה, תוך כדי עבודה יחד עם המטפל שלך כדי לכסות את סדר היום ככל האפשר.
לאחר הקמת תוכנית לפגישה שלך, שיעורי הבית נבדק. מטפלי CBT לעיתים קרובות נותנים שיעורי בית. זה יכול להיות קריאה הקשורים לנושא טיפולי חשוב או שזה יכול להיות משימה בכתב או התנהגותית לעקוב אחר היבטים של החרדה שלך ולעזור לתרגל דרכים חדשות של חשיבה או משחק.
לאחר בחינת שיעורי הבית, מתמודדים נושאים חדשים או מתמשכים. אלה עשויים לבנות את שיעורי הבית, להתייחס מה שקרה בחיים שלך מאז הפגישה האחרונה שלך, או לכסות נושאים אחרים שנחשבו חשוב לך ואת הקלינאי שלך. בסיום הפגישה, יוסכם על משימה חדשה - עבודה שתעשה בין המפגשים כדי להפיק את המרב מהטיפול שלך.
> מקורות
> Craske MG, Barlow, DH. שליטה על החרדה שלך ואת חוברת דאגה (2 nd Edition). ב DH ברלו (עורך) טיפולים זה עובד. ניו יורק: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, שקודני LE. הפרעת חרדה כללית. ב L Castonguay & T Oltmanns (עורכים), פסיכופתולוגיה: מן המדע בפועל קליני. ניו יורק: הוצאת גילפורד, 2013, עמ ' 62-87.