צעדים פשוטים לפתרון בעיות מוצלח

דרך יעילה להתמודד עם בעיות כאשר יש לך PTSD

הסימפטומים של PTSD יכולים להפריע מאוד להיבטים רבים של חייו של אדם , וכתוצאה מכך, אדם עם PTSD עשוי להזדקק לעיסוק בכמות טובה של פתרון בעיות במהלך חיי היומיום שלהם.

כאשר אנשים מתמודדים עם בעיות, הם עשויים להתחיל להרגיש המום או לחוות דאגה לגבי העתיד. הם עשויים להרגיש תקועים ולא יודעים היכן להתחיל לטפל בבעיה.

חוויות אלה עשויות להיות גרועות יותר עבור מישהו עם PTSD אשר כבר עשוי להיות חווה כמות עצומה של מתח וחרדה.

פתרון בעיות הוא אסטרטגיית התמודדות בסיסית. פתרון בעיות הוא גם גישה מובנית לטיפול בבעיה והוא יכול להוביל אותך לפתרון הטוב ביותר לבעיה. כאשר נעשה כהלכה, הוא יכול לעזור למישהו לחוות תחושה גדולה יותר של שליטה וחיזוי לגבי בעיה. כתוצאה מכך, מתח וחרדה עשויים להיות מופחתים. ישנם חמישה צעדים לפתרון בעיות.

צעדים לפתרון בעיות אפקטיבי

כדי לטפל בבעיה, חשוב מאוד לבצע את השלבים הבאים.

1. זיהוי הבעיה: הצעד הראשון בפתרון בעיה הוא לזהות מה הבעיה. זה אולי נשמע כמו השכל הישר; עם זאת, זהו צעד חשוב מאוד. נסו לתאר את הבעיה באופן אובייקטיבי ככל האפשר, במקום להתמקד בהשלכות הפוטנציאליות או בהשלכות של הבעיה. זה יכול לתת לך מושג טוב יותר על מה אתה במיוחד להתמודד עם.

1. הגדרת וניתוח הבעיה: בשלב זה, אתה רוצה להבין מה גרם לבעיה, איך הבעיה נראית כרגע, ואת הדחיפות של טיפול בבעיה. בשלב זה, אתה רוצה גם ללמוד כמה שאתה יכול על הבעיה. להיות גמישים בגישה שלך. האם מחקר על הבעיה. תסתכל על הבעיה מנקודת מבט אחרת. להעריך את כל הדרכים השונות שבהן הבעיה יכולה להשפיע עליך.

1. יצירת פתרונות פוטנציאליים: כאן אתה רוצה סיעור מוחות לבוא עם פתרונות רבים ככל האפשר עבור הבעיה. להיות יצירתי ולא דאגה עצמך בשלב זה עם כמה אפשרי את הפתרונות עשויים להיות. אתה רוצה מספר אפשרויות שונות לבחירה. תהליך זה של יצירת פתרונות יכול גם לעזור לך להסתכל על הבעיה מנקודות מבט מרובות. זכור כי זה עשוי להיות בלתי אפשרי לטפל בכל תחומי הבעיה. כאשר זה המקרה, לשבור את הבעיה למטה ולנסות לייצר פתרונות עבור חלקים של הבעיה (בניגוד לבעיה כולה). ייתכן שיהיה צורך לחפש עזרה עם חלק זה של פתרון בעיה.
2. קבלת החלטות: בשלב זה, אתה רוצה להעריך את הפתרונות שהגיע עם בשלב 3. לשקול את היתרונות לטווח קצר וארוכת טווח של כל פתרון. בנוסף, בשלב זה, אתה רוצה להתחיל להעריך כמה אפשרי כל פתרון. כלומר, באיזו קלות ניתן ליישם את הפתרון לבעיה?
3. ליישם פתרון ולהעריך את הצלחתו: בשלב הסופי הזה, אתה רוצה לבחור פתרון וליישם אותו. לפעול. בבחירת פתרון, אתה רוצה לשקול את היתרונות והחסרונות של כל פתרון פוטנציאלי, וזה בדרך כלל רעיון טוב להתחיל עם פתרון זה קשור לסיכון נמוך וזה תואם את העדיפויות שלך ואת המטרות העתידיות. לאחר יישום הפתרון, להעריך איך זה היה ולא הצליח. אם הפתרון לא לגמרי לטפל בבעיה, אתה יכול לעבור אחורה דרך כמה שלבים שונים כדי לטפל באזורים אחרים של הבעיה.

שילוב אסטרטגיות

פתרון בעיות הוא אסטרטגיית התמודדות בסיסית שיכולה להיות יעילה מאוד בניהול מקורות שונים של מתח. כמו בכל אסטרטגיה התמודדות, זה יכול להיות חשוב לשלב את זה עם אסטרטגיות התמודדות אחרות, כגון טכניקות הפחתת חרדה או מיומנויות לקביעת וניהול מטרות .

על ידי נקיטת הצעדים לעיל, ייתכן שתוכל להפחית את רמת הלחץ שלך למקסם את המאמץ שלך בהתמודדות עם בעיות בחיים שלך. כמו בכל אסטרטגיה התמודדות, עדיף לתרגל את המיומנות הראשונה עם בעיה בסיסית מאוד או לא מאיים. בדרך זו אתה יכול לקבל נוח עם השלבים לפני שאתה משתמש בהם עם בעיות מורכבות יותר.

_{מקורות:}

_{Dobson, KS (2010). מדריך טיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים. ניו יורק, ניו יורק: הוצאת גוילפורד.}

_{Nezu, AM, Nezu, CM, פרידמן, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). פתרון המשגה של פתרון בעיות: תיאוריה, מחקר ורלוונטיות לסרטן. ב- AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds), סיוע לחולי סרטן להתמודד: גישה לפתרון בעיות (עמ '29-68). וושינגטון: APA.}