חרדה עצמית טיפול: לא פתרון לטווח ארוך

5 דרכים להעריך את הבעיה השימוש בבעיה

למידה על מנת לנהל את הדאגה האופיינית להפרעת חרדה כללית (GAD) - על ידי לקיחת זמן דאגה יותר פרודוקטיבי , על ידי מאתגר אמונות שליליות וחיזוי , על ידי שילוב של טכניקות נשימה / הרפיה והכרה לתוך אורח החיים שלך - לפעמים יכול להרגיש מרתיע, או מתיש. זה לא נדיר עבור אנשים עם GAD והפרעות חרדה אחרות, כמו גם עם מתח נמוך בכיתה, רוצה "לקחת את קצה" או "לפוצץ את קיטור" על ידי התמכרות למשקה, סיגריה , או סמים פנאי שימוש .

שימוש בחומרים אלה כדי להתמודד (כלומר, כדי "עצמית תרופות") עם חרדה, עם זאת, יכולה להיות השפעה פרדוקסלית. כלומר, החומרים שאיתם אתה פונה כאשר אתה מודאג או מודאג יכול למעשה להפוך את החרדה שלך גרוע יותר, או כתוצאה ביולוגית ישירה של התרופה או בגלל תוצאות אחרות של השימוש בחומר שלך. ובמבוגרים עם הפרעות חרדה, מחקרים הראו כי השימוש באלכוהול או בסמים כדי להתמודד עם סימפטומים של חרדה יכול לשים אותך בסיכון לפתח הפרעת שימוש בחומרים במלואם .

רק כמה אתה צריך להיות מודאג לגבי השימוש שלך באלכוהול וחומרים אחרים כדי לנהל את החרדה?

הנה 5 דרכים להתחיל להעריך את השימוש בחומר שלך:

1. דע את העובדות. שקול לעקוב אחר השימוש בחומר שלך במשך שבוע או שבועיים. שים לב מתי, איפה, למה ועם מי אתה משתמש בחומרים, כמו גם מה וכמה אתה משתמש. אם אתה מבלה הרבה זמן באמצעות (או מנסה להשיג) חומרים, אם אתה משתמש בהם לבד (ו / או מסתיר את זה מאחרים), אם אתה שותה באופן קבוע יותר מאחרים כאשר בחוץ, אם אתה מתווכח עם חברים ובני משפחה על זה, או אם אתה מוצא את עצמך מסוגל לתפקד בעקבות השימוש בחומר שלך, אז יש סיבה אזעקה.

1. להבין את הסיבות שלך. שאל את עצמך למה אתה בדרך כלל להשתמש בסמים או אלכוהול. האם זה כדי להתגבר על חרדה, לדאוג מדאיגה, או להילחם בביישנות? האם זה כדי להקל על כאב פסיכולוגי או פיזי? האם היא נתפסת כדרך היחידה, או הדרך הטובה ביותר, באמת יש זמן טוב? אם התשובה לשאלה זו היא "כן", אז אתה מתחיל להבין את הפונקציה או המטרה של השימוש בחומר שלך ואיך זה קשור זה יכול להיות עם הפרעת החרדה שלך.

1. להעריך באופן ביקורתי סיבות אלה. לאחר שזיהית את מטרת השימוש בחומר שלך, שקול (1) אם שימוש בסמים או באלכוהול אכן עוזר לך להשיג את מטרתך באופן משמעותי, (2) אם יש אמצעי אחר למטרה זו, 3) אם יש מחיר שאתה משלם עבור החומר שלך. העלויות עשויות לכלול תופעות לוואי של שימוש בחומר - הרגשה גרועה כל כך שאי אפשר להגיע לכיתה או לעבודה למחרת, לחוות חרדה חוזרת או שינויים במצב הרוח - או יותר סכסוך עם יקיריהן (למשל, ויכוחים עם חברים ובני משפחה).
2. שאל את אחרים עבור קלט. שקול לשאול חבר מהימן או אהוב על המחשבות והרגשות שלהם לגבי השימוש בחומר שלך. זה צעד אמיץ, אבל אחד שעשוי לעזור להבהיר את העלויות ואת ההשלכות של השימוש בחומר שלך, כי אחרת עלול להיות עכור לך. חברים קרובים ובני משפחה יכולים להציע תובנות לגבי הדרכים שבהן אתה - החרדה שלך, ואפילו האישיות שלך - מושפעים משימוש בחומרים. שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על התבנית של שימוש בסמים ואלכוהול (ועל יתרונותיו ועלויותיו) לקבלת תובנה נוספת לגבי ההבחנה בין דפוסי התנהגות נורמליים ובעייתיים.
3. בחר יעד לשינוי. הפרעות בשימוש בסמים יכולות להיות עמידות לשינוי. כדי להעריך עד כמה בעייתית תבנית השימוש הנוכחית שלך, תוכל לנסות להגדיר יעד, לבצע תוכנית מפורטת ולקבוע תאריך כדי להעריך את התוצאה. יעדים לשינוי באלכוהול, למשל, עשויים לכלול שתייה בטוחה יותר, שתייה פחות או הימנעות מוחלטת. תן למישהו לדעת על התוכנית שלך לשינוי - אידיאלי קלינאי, או לפחות בן משפחה או חבר - כך שאתה לא צריך לפתור בעיות דרך חלקים קשים, או ליהנות ההצלחות שלך, לבד. אם אתה מוצא כי זה מאוד קשה לשנות את הקשר שלך עם אלכוהול וסמים, אז אתה עשוי ליהנות קצת תשומת לב מיוחדת לכך. ישנם סוגים רבים של תמיכה שעשויים להיות מועילים.

לקבלת מידע נוסף על הפרעות שימוש בחומרים ומשאבים מקומיים לטיפול, לבדוק את הארגונים הבאים: התמכרות לסמים ואלכוהול שירותי בריאות (SAMHSA) ואת הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI). כדי ללמוד עוד על הקשר בין הפרעות חרדה לבין שימוש בחומרים, למד על ממצאי מחקר שנערך לאחרונה בנושא זה וראה גיליון מידע מועיל על אבחון כפול.

> מקורות:

> אנדרסון, ק כיצד לשנות את השתייה שלך: הפחתת הפחתת מדריך אלכוהול. מהדורה שנייה. ניו יורק: רשת הפחתת הנזק של HAMS, 2010.

> רובינסון J, Sareen J, קוקס BJ, בולטון JM. תפקידה של התרופה העצמית בפיתוח הפרעות חרדה ושימוש בחומרים. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.