אורח חיים בריא מתחיל כל בוקר!
הדרך בה אתה מבלה את הבוקר יכול להוסיף טעם מסוים עד סוף היום. כאשר הדברים מתחילים להרגיש מלחיץ, אתה יכול לחוות "ספירלה כלפי מטה" של אירועים שליליים ותגובות מלחיצות . (אם זה כבר קרה לך היום, ללמוד כיצד להסתובב יום רע .) לעומת זאת, אם אתה מתחיל את היום ממקום של הרגשה מרוכזת, תוכל להיות מסוגל טוב יותר להתמודד עם מה שבא וליהנות שאר יום במידה מלאה יותר.
הנה כמה הרגלי אורח חיים בריא לשלב לתוך שגרת הבוקר שלך שיכולים להשאיר אותך טוב יותר מסוגל להתמודד עם הלחץ שאתה חווה. נסה אחד או כמה, ואת הניסוי עד שתמצא מה מתאים לך.
לשים על מוזיקה
טיפול במוסיקה הוכח להפחית מתח ויש לו השפעה חיובית על הבריאות. אתה לא צריך מטפל ליהנות כמה מן היתרונות יש מוזיקה להציע.
האזנה למוסיקה כמו שאתה מוכן להתחיל את היום שלך תיצור אנרגיה חיובית תחושה מרגיעה של שלום (או תחושה של כיף, אם אתה משחק מוסיקה המפלגה). מוסיקה יכולה להחמיא הרגלי חיים אחרים בריא, הוספת תחושה של שלום אימון יוגה, לשים מעיין על הצעד שלך בבוקר הליכה או מגרה את דעתך כפי שאתה כותב ביומן שלך.
להירגע במקלחת
רבים מאיתנו להתקלח בבוקר למרות שאנחנו לעתים קרובות למהר דרך זה כי אנחנו צריכים להמשיך עם היום שלנו. למה לא לקחת כמה דקות נוספות ולהיכנס לתמונה הנכונה?
כפי שאתה נותן את המים החמים לשחרר את השרירים, לחשוב על האפשרויות העומדות לפניך, לחשוב על מה שאתה צריך להיות אסיר תודה על החיים ולזכור את הרגשה שלווה.
כאשר אתה נתקל אתגרים במהלך היום, רק תחשוב על תחושה רגועה זו. ייתכן שתוכל להתקרב לחצים שלך ממקום מרכזי יותר.
לאכול ארוחת בוקר מאוזנת
לאלו מכם אשר מתחילים את היום עם בייגל קפה, לקרוא את זה!
ארוחת הבוקר ידועה "הארוחה החשובה ביותר של היום" מסיבה טובה מאוד. ארוחה בריאה בבוקר יכול לאזן את רמות הסוכר בדם ולתת לך מזון אתה צריך להתמודד עם מתח פיזי ונפשי.
ללא ארוחת בוקר, אתה תהיה פחות גמיש, הן פיזית והן נפשית. להיות בטוח יש שפע של חלבון ופירות, לא רק קפאין קלוריות ריקות!
לשתות תה ירוק
ללגום כוס חם של תה היא פעילות מרגיעה אשר יסייעו לך להתכונן ליום מראש ולהרגיש מטופח. תה ירוק טעון עם נוגדי חמצון, אז זה אורח חיים טעים ובריא.
כתוב בעיתון שלך
היומן יש יתרונות רבים בריאות וניהול מתח יכול גם להוביל מודעות עצמית מוגברת. כתיבה פעם ביום יכולה לעזור לך להרגיש ממוקד, לעבד רגשות שליליים ולפתור בעיות.
קח כמה דקות כדי לחשוב על מה שאתה נהנה על יום קודם, להתמקד במה שאתה מקווה להשיג ביום קדימה, או פשוט לכתוב על מה שאתה אסיר תודה על עכשיו.
קח טיול בוקר
הליכה יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים, היתרונות של ניהול מתח הם למעשה רק רוטב!
הליכה בבוקר יכול להכין אותך ליום שלך, לעזור לך לישון טוב יותר בלילה, להוריד את רמת הלחץ שלך ולהקטין את הסיכון של מצבים בריאותיים רבים.
אם אתה מביא כלב איתך, אתה תהיה מרוכז עם תשומת לב גם!
לעשות יוגה קטנה
הבטיחו לך שש אסטרטגיות, אבל אני נותן לך בונוס כי זה משכך מתח יעיל.
עבור גוף בריא ושקט נפשי, כמה פעילויות לתת כמה "לדפוק את הכסף שלך" כמו יוגה . שילוב של כל טוב של כמה טכניקות ניהול מתח ( דיאפרגמה נשימה , מדיטציה , מתיחה ועוד) יוגה מספק כמה ניהול מתח הטוב ביותר היתרונות הבריאותיים ניתן למצוא בטכניקה אחת.
דרך טובה להתחיל את הבוקר היא על ידי ביצוע סדרה של תנוחות יוגה קרא יום ראשון.