משככי הלחץ הטוב ביותר שלא עולה דבר
אם אתה הדוק על כסף גבוה במתח, אתה במזל, רבים של משככי הלחץ הטוב ביותר הם בחינם! אלה משככי הלחץ החופשי לעבוד טוב להקלה על מתח לטווח קצר והם אפילו יעיל יותר בבניית חוסן עם תרגול קבוע. הסיבה לכך היא שלרבים מהם יש השפעות חיוביות מצטברות, כלומר ככל שתתרגלו יותר, כך יפעלו משככי הלחץ החופשי הטובים יותר!
הנה רשימה של כמה מן הטכניקות היעילות ביותר כדי להקל על הלחץ, עם הסברים למה הם דרגה גבוהה עם כל כך הרבה אנשים. כמו כן, תמצא קישורים למידע נוסף על כל אחד מהם.
תרגילי נשימה
תרגילי נשימה הם משככי לחץ מעולה מעולה ניתן לעשות בכל עת, בכל מקום, מה שהופך אותם אחד משככי הלחץ המומלצים ביותר שלי. הם עובדים היטב על ידי הרגעה הפיזיולוגיה שלך ומניעת נזק עקב לחץ כרוני. אתה יכול אפילו להשתמש אלה משככי הלחץ חינם כאשר אתה באמצע מצב מלחיץ מאוד, אין לך עד מאוחר יותר! אם אתה לומד להקל על הלחץ דרך הנשימה שלך, אתה יכול לשמור על תגובת הלחץ שלך מלהיות מופעלות כפי שאתה להתמודד עם התנגשויות עם אנשים קשים, מצבי נסיעה מלחיץ, מצגות מעוררות חרדה בעבודה או בבית הספר, וכל כך הרבה מצבים מעוררי מתח אחרים שאתה פנים לאורך כל היום. תרגילי נשימה יכול גם להיות משולב עם כמעט כל פעילות אחרת, כך להישאר מודע לנשימה שלך יכול להיות משכך הלחץ.
הרפיה מתמשכת
שרירים מרגיעים ומרגיעים הוא משכך מתח בסיסי מאוד בסיסי, וזה בדיוק מה PMR הוא. זה פשוט וקל ללמוד, ועם בפועל, אתה יכול להפחית או למנוע את המתח בכל הגוף שלנו בתוך שניות! המפתח משכך הלחץ הוא נוהג קבוע, אבל זה כבר בשימוש עבור מצבים מלחיצים רבים, כולל לידה, עם תוצאות חיוביות.
פיתוח היכולת להרפות את הגוף בתוך שניות יכול לעזור לך לשמור על המוח שלך רגוע במהלך רגעים מלחיצים ביותר של החיים, כמו הרפיה פיזית יכולה להוביל הרפיה נפשית ורגשית, בדיוק כמו ההפך הוא גם נכון.
מֶדִיטָצִיָה
צורה נפוצה יותר ויותר של הקלה על מתח סיבה טובה, מדיטציה היא אחד היעילים ביותר מתוחכם מתח נרחב relievers מסביב. למרות שזה לוקח בפועל קבוע, ולפעמים דורש קצת מקבל המשמש, מדיטציה היא צורה מצוינת של מתח הקלה, והוא יכול גם לסייע במניעת מתח עתידי על ידי עוזר לך לבנות חוסן. עם תרגול קבוע, תוכל להירגע מהר יותר בקלות, צעד מחוץ למצב מלחיץ במוח שלך בלי לקבל נמאס מתח ודרמה של זה, ולהיות פחות תגובתי להדגיש לך בפנים בחיים שלך. ישנם סוגים רבים של מדיטציה לנסות; הדבר החשוב הוא פשוט לעשות את זה.
תרגיל
פעילות גופנית נחשבת לעתים קרובות כפעילות שמשפיעה בראש ובראשונה על הגוף, אך זהו אחד ממכשירי הלחץ הטובים ביותר שתוכלו לתרגל גם כן. תרגיל יכול לבנות עמידות ללחץ בדיוק כמו המדיטציה עושה, והוא יכול לעזור לך להרגיש פחות הדגיש מיד לאחר האימון גם כן.
בניגוד למה שהם חדרי כושר היית מאמין, אתה לא צריך חברות יקר איפשהו כדי לקבל פעילות גופנית נאותה. להתאמן יכול להיות משכך מתח חינם אם נעשה בצורה יצירתית. קח טיול עם חבר, נסה וידאו אמון בבית שלך, או פשוט לעשות חבורה של שכיבות סמיכה קופצים שקעים לעבוד זיעה במהלך מזג אוויר סוער. לא משנה מה המסלול שלך, אתה יכול לחוות את שחרור המתח ואת זרם אנדורפינים המלווים את התרגיל - בחינם.
צחוק
זה לא רק "התרופה הטובה ביותר", צחוק הוא אחד משככי הלחץ יותר כיף ללא תשלום זמין! חשוב ביותר לשמור על חוש הומור בחיים; חוש הומור חזק יכול להיות דרך מצוינת להקל על הלחץ ויכול להפוך את החיים למהנים יותר בעת ובעונה אחת.
חברים וזוגות שיכולים לעזור אחד לשני לצחוק מספקים אחד את השני במתנה של מתח הקלה בזמן שהם יוצרים קשר קרוב יותר, כך ללמוד לצחוק על הלחץ של החיים הוא אפילו יותר חשוב עבור מערכות היחסים שלך. זה אחד מאותם משככי הלחץ החופשי שיכולים להקל על הלחץ בסובבים אותך גם כן.
מוּסִיקָה
האזנה למוסיקה הוכיחה יתרונות, וזה אחד משככי הלחץ החופשי הכי מהנה ללא מאמץ אתה יכול לנסות. מוסיקה יכול להמריץ אותך כאשר אתה סחוט מתח, או להירגע כאשר אתה מרגיש frazzled. מילים יכולות לספק catharsis כאשר אתה צריך אחד, או מנטרה כאשר זה מה יעזור לך ביותר. מוסיקה יכולה להתקשר בחזרה זיכרונות מן הזמנים האהובים עליך מן העבר, ולעזור לך לעשות זיכרונות חדשים להרגיש אפילו יותר מיוחד. מוסיקה מרגיעה את הגוף והנפש. בין אם אתה מקשיב למוסיקה מדיטציה כדי להרגיע את הגוף שלך, או באמצעות כמה מוסיקה אופטימי כדי ליצור אנרגיה כדי לעבור יום הדגיש, מוסיקה יכולה להיות נשק סודי מעולה, ורבים ממנו ניתן למצוא בחינם או קרוב אליו.
אומר לא
משככי הלחץ החופשי האחרים המופיעים ברשימה יכולים לעזור לך עם תגובת הלחץ שלך; הם יכולים לאפשר לך להרגיע את הפיזיולוגיה שלך ברגע שאתה כבר הדגיש, ואולי להפוך את עצמך פחות תגובתי להדגיש כי אתה נתקל. הטכניקות של בחינה מחדש של סדרי עדיפויות ואומר לא יכול לעזור לך להגדיר גבולות ולהפחית מתח לפני שאתה חווה את זה. וזה יכול לשחרר את הזמן שלך עבור חלק אחרים משככי הלחץ החופשי ופעילויות!