כיצד להתגבר על פרפקציוניזם

האם יש לך פרפקציוניסט אנשים רבים יש תכונות של פרפקציוניסטים ואפילו גאים בהם, אבל יש הבדלים חשובים בין פרפקציוניסטים לבין הישגים גבוהים להיות הישג גבוה הוא הרבה יותר טוב לבריאות שלך אושר. אם יש לך נטיות פרפקציוניסטיות, חיוני למצוא אסטרטגיות כדי לעבור אותם ולעבור להיות הישג לא פרפקציוני גבוה.

פרפקציוניזם יכול לשדוד אותך של שקט נפשי, הנאה של החיים, ואת ההערכה העצמית. למרות שזה תהליך זה עלול לקחת קצת זמן בפועל, לשפוך את הנטל של פרפקציוניזם יכול להפחית במידה ניכרת את רמת הלחץ שאתה מרגיש על בסיס יומי.

הבחנות חשובות בין פרפקציוניסטים לבין הישגים גבוהים

לפני שאתה להתעמק נוספת לתוך אסטרטגיות להרפות פרפקציוניזם, חשוב לזכור את היסודות של מה פרפקציוניזם הוא לא; זה יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה לבצע שינויים. פרפקציוניזם שונה מהישגיות גבוהה בדרך חשובה אחת: היכן המיקוד שלך נמצא. אם אתה שואף למצוינות, אתה יכול להיות מאושר על ההישגים שלך ללמוד מהטעויות שלך.

פרפקציוניזם שונה בכך שהמוקד פחות סלחני; פרפקציוניסטים מכים את עצמם על כל דבר שנראה חסר, וזה גוזל מהם את הסיפוק ואת הגאווה שמגיע מכל הדברים שהם עושים טוב.

אחת הבעיות המשמעותיות ביותר שפרופקטיוניסטים מתמודדים איתם היא החשש שאם יפסיקו לירות על שלמות, הם יהפכו להישגים נמוכים ויעדיהם יעברו על פני הדרך. תן זה להרגיע אותך: פרפקציוניסטים למעשה להשיג פחות מאלה עם עמדות בריא, כי ההתמקדות שלהם לשלמות גוזל מהם מוטיבציה יכול להביא סחבת התנהגויות אחרות להביס את עצמי.

להרפות של עמדות פרפקציוניסט יכול באמת לעזור לך להצטיין יותר!

עם זאת, הנה כמה צעדים חשובים שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על גישה בריאה יותר.

לעשות ניתוח עלות תועלת

תסתכל מקרוב על תכונות perfectionistic שלך. אתה עשוי לחשוב שאתה יעיל יותר בגלל אותם (אם כי על פי המחקר, זה כנראה לא נכון), אבל באיזה מחיר? פרפקציוניזם יש השלכות שליליות רבות, ואתה עשוי להיות חווה כמה מהם עכשיו. ערכו רשימה של כל הדרכים פרפקציוניזם פוגע בך (ואת הסובבים אותך), ואתה תהיה מוטיבציה יותר לשפוך מגמות אלה.

להיות מודעים שלך tendencies

אתה לא יכול להבין איך פרפקציוניזם מתפשט יכול להיות. על ידי הפיכתם מודעים יותר לדפוסים שלכם, אתם במצב טוב יותר לשנותם. אם אתה מסוגל, זה רעיון נהדר להקליט מחשבות פרפקציוניסט שלך כפי שהם קופצים לתוך הראש שלך. אם זה לא מעשי בשבילך לחשוב מחשבות למטה כפי שהם באים, זה רעיון נהדר ללכת על כל יום שלך בכל לילה ולזכור את הפעמים שבהם אתה מרגיש שאתה נכשל, או לא עשה מספיק טוב, ולכתוב מה שחשבת בזמן. זה יעזור לך להיות מודעים יותר למחשבות פרפקציוניסטיות כפי שהם באים אליך בעתיד.

(אתה יכול אפילו יומן על הרגשות שלך על המחשבות האלה, אבל לא מרגיש שאתה 'נכשל' אם אין לך זמן לעשות את זה!)

דגש על חיובי

אם אתה נאבק עם פרפקציוניזם, אתה כנראה יש שיפוץ מיומנות של איתור טעויות אפילו את מיטב היצירות של אחרים ושל עצמך. אתה יכול רק לחפש אותו באופן טבעי, ולהבחין בו מעל כל שאר הדברים. בעוד הרגל זה עשוי להיות קשה פשוט להפסיק, אתה יכול לרכך את הנטייה שלך כדי להבחין רע על ידי ביצוע מאמץ מודע לשים לב כל מה טוב עם העבודה שלך ואת ההישגים של אחרים. אם אתה מבחין משהו שאתה לא אוהב על עצמך או על העבודה שלך, למשל, לחפש חמש תכונות אחרות שאתה אוהב.

זה יהיה לאזן את המיקוד הקריטי שלך ולהיות הרגל חדש חיובי.

אלטר שיחה עצמית שלך

אלה המתמודדים עם פרפקציוניזם נוטים להיות קול ביקורתי בראש שלהם אומר להם העבודה שלהם הוא לא מספיק טוב, הם לא מנסים מספיק חזק, והם לא מספיק טוב. אם אתה הולך להתגבר על פרפקציוניזם, אתה צריך לעבוד על שינוי זה קצת קול! דיבור עצמי שלילי יכול להנציח התנהגויות לא בריאות ולהפחית את ההערכה העצמית שלך; על ידי שינוי הדיבור העצמי שלך , אתה יכול ללכת דרך ארוכה לעבר נהנה יותר חיים צובר הערכה מוגברת על עצמך ועל העבודה שלך.

קח בייבי שלבים

פרפקציוניסטים נוטים להגדיר מטרות של מצוינות בלתי סבירה ללא עקומת למידה. מטרות אלה נוטות להיות לא מציאותיות ולגרום לבעיות על ידי כך תובעני כל כך תובעני להשאיר מעט מקום לטעות. במקום זאת, אתה יכול להפחית הרבה מתח על ידי שינוי המטרות שלך. אתה לא צריך להקריב את התוצאה הסופית, אבל אם אתה קובע מטרות בגודל נשיכה לעצמך לתגמל את עצמך כאשר אתה להשיג אותם, אתה נוטה להיות סלחני יותר עם טעויות. לדוגמה, אתה יכול בדרך כלל להתמודד עם המשימה של להיכנס לכושר טוב יותר על ידי עבודה חמש פעמים בשבוע. למרבה הצער, אם אתה לא רגיל לעבוד באופן קבוע, אתה עלול לקבל די כואב מן שינוי כזה מהיר, ואולי לוותר. אבל הגדרת המטרה לממש פעם או פעמיים בשבוע הראשון, ולהוסיף אימון נוסף מעת לעת עד שעבדת עד המטרה שלך, סביר להניח שתגיע למטרה שלך וליהנות הרבה יותר "הצלחות" בתהליך.

תהנה התהליך

אתה עשוי לשמש להתמקדות בתוצאות, ולהכות את עצמך אם התוצאות שלך הן פחות מושלם. אחת הדרכים החשובות להתאושש מהפרפקציוניזם היא להתחיל להתמקד יותר בתהליך ההגעה אל המטרה, במקום להתמקד רק במטרה עצמה. ההצעה הקודמת (הגדרת צעדים התינוק) יכול לעזור לך ליצור יותר של תהליך מהנה מתוך השאיפה שלך. אתה יכול גם ליהנות תהליך להגיע למטרה על ידי להסתבך עם קבוצה אשר גם מנסה להשיג את אותה המטרה שאתה אחרי או journaling על איך אתה מרגיש ומה אתה לומד כפי שאתה להגיע אל המטרה שלך. אם אתה מוצא שאתה לא להשיג שלמות, אז אתה יכול לשקף לאחור ולראות את כל מה שיש לך להשיג רק עובד לקראת מטרה ראויה, להעריך ולהעריך את הרווחים שעשיתם בתהליך.

למד לטפל בקורת

אם אתם נוטים להסתכל על ביקורת כהתקפה, מגיבים בהתגוננות, שינוי עמדות יכול לעזור. ביקורת בונה יכול לתת לך רמזים חשובים על איך לשפר את הביצועים שלך, מה שהופך את ההופעות שלך פחות מושלם לתוך אבני דריכה שימושי המוביל למצוינות. אם הביקורת שאתה מקבל היא הצביע או קשה, זה בסדר להזכיר לאחרים (ואת עצמך) כי טעויות הן דרך מצוינת ללמוד.