למה אתה צריך ללמוד כיצד להגדיר ולנהל מטרות

כיצד להפוך את המטרות פחות מכריע ו יותר להשגה

הגדרה וניהול מטרות חשוב מאוד עבור אנשים עם וללא PTSD. מטרות יכול לתת את מטרת החיים שלך ואת הכיוון כמו גם להניע התנהגויות בריאות התמקדו בשיפור החיים שלך.

עם זאת, מטרות יכול להיות גם מכריע מאוד ומקור של מתח, במיוחד אם אתה נאבק עם הפרעת דחק פוסט טראומטית או הפרעה אחרת לבריאות הנפש.

לפעמים אנשים להציב מטרות גבוהות מדי, קשה להגיע או רחוק מדי בעתיד. זה יכול להביא תחושה של חוסר אונים וחוסר תקווה, הגדלת הסיכון לדיכאון ומוטיבציה נמוכה. בנוסף, לפעמים מטרות יכול לשלוח את המסר כי איפה אתה כרגע הוא לא מספיק טוב, פוטנציאל להביא רגשות של בושה ואשמה.

לכן, אתה צריך להיות זהיר בעת הגדרת מטרות. חשוב כי מטרות מתקרב באופן לשפר את מצב הרוח שלך ואת איכות החיים , לעומת מצוקה הגוברת. להלן כמה טיפים על איך לעשות מטרות פחות מלחיץ. בנוסף לצמצום מצוקה, בעקבות עצות אלה עשוי גם להגדיל את הסבירות להשגת מטרות.

לשבור את המטרות שלך מטרות קטנות יותר

מטרות גדולות יכולות לעתים קרובות להרגיש בלתי ניתנות להשגה ורחוקות. לכן, זה יכול להיות מועיל לשבור כי המטרה גדולה יותר סדרה של מטרות קטנות יותר, כי אתה יכול להשיג בעתיד הקרוב.

תחשוב על המטרות האלה קטנים כמו אבני דריכה כי בסופו של דבר לקחת אותך לקראת המטרה הגדולה שהגדרת לעצמך.

תחשוב על מה הוא נוהג המטרות שלך

כאשר אנו קובעים מטרות גדולות שעשויות להימשך זמן מה, אנחנו יכולים לפעמים לשכוח למה אנחנו מציבים את המטרה מלכתחילה. כתוצאה מכך, אנו עלולים לאבד מוטיבציה בניסיון להשיג את המטרה.

כדי להתמודד עם זה, לנסות לחשוב על למה אתה מגדיר את המטרה. איזה סוג של ערכים הם המניעים את המרדף אחר מטרה זו?

לדוגמה, נניח שאתה מגדיר את המטרה של קבלת תואר אקדמי. אתה יכול להגדיר את המטרה כי אתה ערך החינוך. כמו כן, ייתכן שיהיה להגדיר את המטרה כי אתה ערך המשפחה ואת יודעת כי מכללה עשוי לפתוח את מספר הזדמנויות אבטחה פיננסית יותר לך ולמשפחתך.

לתגמל את עצמך על התקדמות

לעתים קרובות, ברגע שמישהו משיג מטרה, הם עוברים במהירות אל המטרה הבאה. קח קצת זמן כדי לזהות את ההישגים שלך. גמל את עצמך. קח את עצמך לארוחת ערב או לקנות לעצמך מתנה. לעשות משהו מסמן את ההתקדמות שעשית.

תן לעצמך רשות לשנות מטרות

לפעמים תוך כדי השגת מטרה אנו עשויים להבין שאנחנו כבר לא רוצים את המטרה. ייתכן שהאינטרסים שלנו השתנו או שעדיפויות אחרות עשויות להיות עדיפות. זה יכול להיות קשה לא להשלים את המטרה, במיוחד אחרי הרבה עבודה קשה יש הלך לרדוף כי המטרה. תן לעצמך רשות למקד את תשומת הלב למטרות אחרות. אתה לא מוותר. אתה פשוט משנה את המיקוד שלך. אתה תהיה בפנים תוצאות גרועות יותר (מוטיבציה נמוכה, חוסר עניין) אם אתה מקל עם המטרה הישנה למרות שלא הרצון את זה יותר.

תיזהר פרפקציוניזם או סטנדרטים גבוהים

אף אחד לא מושלם וקביעת סטנדרטים גבוהים יכול להפוך את המטרות להרגיש אפילו יותר מכריע וקשה להשיג. תקלות יתרחשו. זה בסדר. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מתקרב אלה מכשולים עם עצמי חמלה (לא להכות את עצמך או להאשים את עצמך - זה רק יגביר את המצוקה) ואת להתחייב מחדש את המרדף אחר המטרה שלך.

תן לאחרים לדעת על המטרות שלך

כמה מטרות יכול לקחת כמות עצומה של מאמץ. לכן, לגייס את העזרה של אחרים. זה יכול גם להיות מועיל עבור אחרים כדי לדעת מה המטרות שאתה רודף כי הם יכולים לשמור אותך ממוקד ומחויב בזמנים שבהם אתה עלול להרגיש את המוטיבציה שלך דועך.

אנשים אחרים יכולים גם לספק תמיכה חברתית כדי לעזור עם חרדה ומתח שעשויים למנוע ממך לרדוף אחרי המטרה.

על ידי ביצוע הטיפים הבאים, אתה תהיה הרבה יותר סביר להשיג את המטרות שלך, להגדיל את הביטחון העצמי שלך ולשפר את איכות החיים שלך. מטרות יכול להיות מאוד מועיל; עם זאת, מטרות יכול לגרום מתח, חרדה ועוד רגשות לא נעימים, במיוחד אם אתה כבר מנהל את הדרישות של הפרעת בריאות הנפש. לכן, חשוב מאוד לוודא שאתה נע לעבר מטרות באופן שמזעור מצוקה ומקסם את ההצלחה.