אנשים אסירי תודה הם אנשים שמחים יותר - זה נראה כמו חוכמה אתה עלול למצוא על מדבקה פגוש בגלל האמת הברורה שלה ואת התחושה החיובית, אבל מחקר על הכרת תודה גם מגבה את ההצהרה הזאת. כאשר יש לך רגע שבו מישהו עושה משהו בשבילך שממלא את הלב שלך עם רגשות של אסיר תודה חמימות, זה יכול להרגיש נפלא. אבל אתה לא צריך לחכות לנסיבות כדי להביא את ההרגשה הזאת אליך - יש דברים שאתה יכול לעשות בחיים שלך כדי ליצור מראש רגשות של הכרת תודה על החוויות שכבר יש לך בחיים שלך, וליצור חוויות חדשות להביא יותר רגשות של הכרת תודה על החיים שלך ועל חייהם של אלה סביבך.
ועם הכרת תודה זה מגיע כמה יתרונות, ביניהם עמידות מוגברת כלפי הלחץ!
להלן אסטרטגיות מוכחות להביא יותר הכרת תודה לתוך החיים שלך ואת מערכות היחסים שלך. כמה מהם הם פרקטיקות פשוטות שאתה יכול לנסות בעצמך להביא פרץ חד פעמי של אושר; כמה מהם פעילויות שניתן לתרגל באופן קבוע כדי להוסיף תחושה מוגברת של רווחה למצב הרוח שלך. אחת או שתיים מהן הן תנועות גדולות שתזכרו במשך שנים רבות. לא משנה מה אתה מחפש, לשקול את הדברים הבאים, ולראות איך אתה יכול לשפר את החיים שלך עם הכרת תודה.
חיוך!
מחקרים מראים כי מעשה פשוט של חיוך יכול למעשה לשנות את הדרך שבה אתה מרגיש, ללא קשר למה אתה מחייך. הוסיפו לכך את העובדה שאנשים רבים מחייכים אינסטינקטיבית כאשר הם רואים חיוך אמיתי על פניו של מישהו אחר, ואתם מרוויחים את ההטבות - אתם מרגישים טוב יותר בעצמכם, ואתם מוקפים בעולם של אנשים מחייכים ומאושרים.
חיוך יכול להקל על אינטראקציה חברתית קשה בתוך שניות, ובכך להפחית את כמות הלחץ שאתה עלול להרגיש במצב חברתי אחר דביק.
שמור על כתב-עת של הכרת תודה
ישנם יתרונות מוכחים רבים שמגיעים עם journaling , כולל שיפור הבריאות ואת החוסן. שמירה על כתב העת הכרת תודה, עם זאת, מביא שכבה נוספת של תועלת.
בסוף כל יום (או כאשר אתה צריך להרים רגשית), לרשום שלושה דברים שעבורם אתה אסיר תודה, באמת להתענג על הרגשות החיוביים שמגיעים כאשר אתה חושב עליהם. זה הוכח כדי להרים רגשות מדוכאים ולעזור להקל על הלחץ.
תרגול מדיטציה של חסד אוהב
המדיטציה האוהבת-חסד היא אחת המתרגלת באופן נרחב ומביאה הן את היתרונות של המדיטציה והן את אלו של חמלה מוגברת וחיבור לאחרים. זה מתחיל עם דגש על רגשות חיוביים ואוהבים כלפי עצמי, וענפים משם. סוג זה של מדיטציה יכול לעזור לך להתענג על תחושות של הכרת תודה שיש לך על כל האנשים החשובים בחיים שלך, כדי לפתח רגשות של הכרת תודה רבה יותר עבור מי אתה יכול להיאבק.
להיות מודע של השוואות שלך
כמעט כולם יכולים ליפול טרף לרגשות של קנאה - מישהו מקבל קידום שהרגשנו שאנחנו אמורים להיות, יש את מערכת היחסים "מושלמת" או ילדים מטופשים בטירוף תמיד חשבנו שיהיה לנו, או פשוט נראה תמיד יש מה שאנחנו "עבודה קשה עבור (ולא מקבל) בחיינו שלנו. בדרך כלל, אלה הנוטים לקנאה נוטים להשוות את הגרוע ביותר בחייהם לטוב ביותר אצל מישהו אחר - רק לעתים רחוקות אנחנו רוצים לסחור חיים שלמים עם מישהו אחר, אבל אנחנו רוצים שיהיה לנו דבר אחד שיש להם להפוך את החיים שלנו הרבה יותר טוב.
או שאנחנו משווים את היום הכי טוב שלהם, איכות, או נסיבות עם הגרוע ביותר שלנו.
אם אתה מוצא את עצמך נאבק עם מפלצת ירוק עיניים, אתה יכול להתיר את עצמך מן הקטטה על ידי שינוי השוואות שלך והוספת כמה הכרת תודה נוספת לערבב. אם אתה מוצא את עצמך רוצה להיות לך משהו שיש למישהו אחר, להזכיר לעצמך לשים לב מה יש לך כי הם לא - לא בצורה תחרותית, אבל ב, "אה, כן, גם אני מזל!" הדרך. כמו כן, אם אתה מוצא את עצמך מרגיש נחות כי חבר עושה משהו יותר טוב ממך, שים לב לכל תחומי החיים שלך שבו אתה להצטיין, ולהיות אסיר תודה עליהם.
אתה מקבל את הרעיון - קנאה של לחימה בגאווה במה שאתה טוב, ואת הכרת תודה על מה שיש לך. בקרוב, זה יהפוך סוג של הרגל, ואת התקפי הקנאה שלך יהפוך אפילו יותר ויותר בין.
תן חיבוק "תודה
פשוט להביע תודה עם מילה מהירה או חיבוק יכול לעזור לך להרגיש יותר מחובר עם אחרים , ולעזור להם להרגיש יותר מחובר אליך. החוויות המהירות הללו יכולות להתרגש לרגשות חיוביים משני הצדדים, כמו גם יחסים חזקים יותר וכל היתרונות שמגיעים איתם.
תכנן ביקור תודה
כמה אנשים הראו לך נדיבות בחיים שלך, חסד ששינה את הנסיבות שלך, נתן לך משהו חשוב כאשר אתה צריך את זה, או עזר לך בדרך כלשהי? מתי היתה הפעם האחרונה שאמרת לאחד האנשים האלה כמה אתה מעריך אותם ומה הם עושים בשבילך, ואיך זה עזר לך בחיים שלך? כתיבת מכתב הכרת תודה והעברתו - מה שפסיכולוגים חיוביים מכנים "מכתב תודה" ו"הכרת תודה "- יכולים להביא רגשות חיוביים לאנשים שאתה מעריך, ואפילו רגשות חיוביים יותר עבורך! זו מחווה גדולה שמביאה גם יתרונות גדולים יותר.