איך זהירות יכול לעזור PTSD סימפטומים?

תשומת הלב היא על להיות בקשר עם הרגע

תרגול תשומת לב יכול להיות דרך מצוינת להתמודד עם הפרעת פוסט טראומה שלך (PTSD) הסימפטומים . אנשים עם PTSD עשויים לפעמים להרגיש כאילו הם מתקשים לקבל כל מרחק מהמחשבות והזיכרונות הלא נעימים . הם עשויים להרגיש מוטרדים ומרוחקים מהמחשבות האלה. כתוצאה מכך, אנשים רבים עם PTSD מוצאים כי יש להם קשה למקד את תשומת הלב שלהם על מה שחשוב ביותר בחיים שלהם, כגון מערכות יחסים עם בני משפחה וחברים או פעילויות אחרות שהם נהנו.

תשומת לב יכולה לעזור לאנשים ליצור קשר עם הרגע הנוכחי, כמו גם להפחית את המידה שבה הם מרגישים נשלט על ידי מחשבות וזיכרונות לא נעימים.

מהי תשומת לב?

בקצרה, תשומת הלב היא להיות בקשר מלא עם הרגע הנוכחי ולהיות פתוח לחוויות כפי שהם באים. תשומת הלב כבר בסביבה במשך הגילאים. עם זאת, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מתחילים לזהות כי תשומת לב יכול להיות יתרונות רבים עבור אנשים הסובלים קשיים כגון חרדה ודיכאון.

מחקרים על תשומת לב ו- PTSD

כמו במקרה של "טיפולים" רבים, כגון תשומת לב, המחקר החל רק לבחון את היתרונות עבור אנשים עם הפרעות חרדה כגון תסמונת לחץ פוסט טראומטית. עם זאת, המחקר שנעשה עד כה מרמז על כך שיש תועלת משמעותית של פרקטיקות אלה.

תשומת לב הוכח להיות יעיל הפחתת הלחץ נוהלי בכלל, אבל יכול להיות דרכים אחרות זה עובד עבור אנשים עם PTSD גם כן.

מחקרים שנעשו לאחרונה מצביעים על כך שהמודעות יכולה לעזור להקטין את הקשר בין חשיבה לא-מודעת לבין מצוקה פוסט-טראומטית.

מיומנויות של תשומת לב

תשומת לב מורכבת ממספר מיומנויות, שכולן דורשות תרגול. מיומנויות אלה מתוארים בקצרה להלן:

1. מוּדָעוּת
   מיומנות אחת של תשומת לב היא ללמוד כיצד למקד את תשומת הלב שלך על דבר אחד בכל פעם. זה כולל להיות מודע ויכול לזהות את כל הדברים שמתרחשים סביבך (לדוגמה, מראות וצלילים), כמו גם את כל הדברים שמתרחשים בתוכך (למשל, מחשבות ורגשות).

1. התבוננות לא-שיפוטית / בלתי שוויונית
   מיומנות זו מתמקדת להסתכל על החוויות שלך בצורה nonjudgmental. כלומר, פשוט להסתכל על דברים בצורה אובייקטיבית לעומת תיוג אותם כמו גם "טוב" או "רע". חלק חשוב של מיומנות זו היא חמלה עצמית.
2. להיות ברגע הנוכחי
   חלק של תשומת לב הוא להיות בקשר עם הרגע הנוכחי לעומת להיתפס במחשבות על העבר (נקרא גם rumination ) או את העתיד (או לדאוג). היבט של מיומנות זו הוא להיות משתתף פעיל חוויות במקום רק "עובר את התנועות" או "להיות תקוע על טייס אוטומטי."
3. למתחילים
   זה מיומנות של התמקדות מתמקד להיות פתוח אפשרויות חדשות. זה גם מתייחס להתבוננות או להסתכל על דברים כפי שהם באמת, בניגוד למה שאנחנו חושבים שהם או להעריך אותם להיות. לדוגמה, להיכנס למצב עם מושג מראש של איך הדברים יסתדר יכול צבע את החוויה שלך. זה יכול למנוע ממך ליצור קשר עם החוויה האמיתית.

תרגול תשומת לב

זהירות לוקח בפועל. יש אנשים שיניחו בצד להתרגל רשמית לתודעה , כגון להקדיש זמן לתרגל מודעות מודעת לנשימה או למחשבות .

עם זאת, הדבר הטוב על תשומת הלב היא שאתה יכול גם לתרגל את זה בכל נקודה לאורך כל היום. לדוגמה, אתה יכול להביא מודעות מודעות למספר פעילויות שאנחנו לעתים קרובות עושים בלי לחשוב, כגון אכילה (אכילה מודע), שטיפת כלים, בישול, להתקלח או אמבטיה, הליכה, נסיעה במכונית או האזנה למוסיקה .

מומלץ להתחיל לנסות את הרעיונות האלה על שילוב של תשומת לב בחיי היומיום שלך. לפני שחושבים שזה קשה מדי, נסו את שש התרגילים היומיומיים שאתם יכולים לעשות כמעט בכל מקום ובכל מקום, וקדימה משם.

כפי שאתה הולך על היום שלך, לנסות למצוא הזדמנויות רבות ככל שתוכל כדי לתרגל תשומת לב. ככל שתתאמן יותר, כך קל יותר יהיה להביא מודעות מודע לחוויות החיים שלך, אשר בסופו של דבר עשוי גם לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים PTSD שלך.

לבסוף, אתה יכול לחשוב על הטכנולוגיה כמו להיות ההפך של משהו תורם תשומת לב. עם זאת, עבור אלה שאוהבים להיות מחוברים, אתה עשוי לגלות כי ישנן מספר דרכים למרכז את עצמך עם טכנולוגיית תשומת לב. השמים הם באמת הגבול, ובניגוד כל כך הרבה "טיפולים" עבור רגשות חרדה, תרגול תשומת לב היא בדרך כלל ללא תופעות לוואי והכי טוב, ללא תשלום.

_{מקורות:}

_{בנקים, ק ', ניומן, א' וג ​​'סלים. סקירה כללית של המחקר על התערבות המבוססת על התערבות לטיפול בתסמינים של הפרעת דחק פוסט טראומטית: סקירה שיטתית. כתב עת לפסיכולוגיה קלינית . 2015. 71 (10): 935-6.}

_{חוסיד, מ ', ומ' וית'ילינגאם. תפקיד מתפתח של מדיטציה תשומת לב כמו אסטרטגיה ניהול עצמי יעיל, חלק 1: השלכות קליניות על דיכאון, פוסט טראומטית הפרעת חרדה, חרדה. רפואה צבאית . 2016. 181 (9): 961-8.}

_{Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). טיפול טיפולי התנהגותי המבוסס על קשב וריכוז . ניו יורק, ניו יורק: גילפורד.}

_{ספינהרד, ג ', וק' סלטרס-פדנאו. האם הקבלה והמודעות מתונים את הקשר בין אמונות חסרות יכולת לבין מצוקה פוסט טראומטית? . טראומה פסיכולוגית . 2017 ינואר 9 (אפוב לפני ההדפסה).}