אתה עלול לחוש חרדה ומתח נפוצים אם יש לך PTSD, אבל להכיר את עצמך עם דוגמאות של מיומנויות התמודדות הבאות עשוי להוכיח מועיל. למרבה המזל, ישנם מספר מיומנויות התמודדות בריאה שפועלים בצורה מדהימה גם בניהול חרדה כאשר היא מתרחשת. נשימה דיאפרגמטית , הרפיה מתמשכת בשרירים , תשומת לב , הסחת דעת והתנהגות התנהגותית הם כולם אסטרטגיות התמודדות שיכולות לעזור לך בבטחה לעבור חוויות אינטנסיביות של חרדה ומתח.
לשים מיומנויות התמודדות לשימוש
עם זאת, מיומנויות התמודדות אלה לא תמיד קל ליישם. חרדה ולחץ לעיתים קרובות דוחפים אותנו הימנעות , ואת זה הימנעות לעתים קרובות לוקח את הצורות של התנהגויות לא בריא, כגון שתייה . למרות התנהגויות הימנעות אלה עשויים לפעול בצורה מדהימה גם בטווח הקצר, הם לעתים קרובות נכשלים בטווח הארוך, עוד יותר מתח וחרדה. אסטרטגיות התמודדות בריאה, לעומת זאת, יכולות להיות קשות מאוד לביצוע בטווח הקצר, משום שהן לעיתים קרובות מכריחות אותנו להתקרב במידה מסוימת למצוקתנו.
בגלל אסטרטגיות התמודדות בריא יכול להיות קשה ליישם, הם לעתים קרובות לקחת קצת תרגול לפני שהם עובדים טוב מאוד. לכן, כאשר לומדים אסטרטגיה התמודדות חדשה, חשוב מאוד לשים בצד מספיק זמן לתרגל אותו ולהכיר איך זה עובד. לדוגמה, אם המטפל שלך מורה לך כיצד להשתמש בנשימה דיאפרגמטית לניהול חרדה, הקפד לשים בצד כמה זמן בכל יום כדי לתרגל את המיומנות, בין אם אתה חווה חרדה או לא.
זה עשוי להיות מועיל כדי לעקוב אחר הפרקטיקה שלך באמצעות טופס ניטור עצמי . על ידי תרגול כל יום, תוכלו לרכוש היכרות עם מיומנות התמודדות טוב מלט זה כהרגל.
תרגול ראשון כשירגע
כאשר אתה לומד לראשונה מיומנות התמודדות חדשה, לתרגל את זה בזמן שאתה לא לחוץ או לחוות חרדה.
זה אולי נראה אנטי אינטואיטיבי כמו זה למה אתה לומד את המיומנות מלכתחילה! אבל אתה רוצה קודם להתרגל איך המיומנות עובדת לפני שתנסה את זה עם חרדה. זה הולך להבטיח הצלחה כאשר אתה עושה בסופו של דבר להשתמש בו בתגובה חרדה או מתח.
תחשוב על זה כאילו אתה לומד איך לרכוב על אופניים - כאשר נודע לראשונה, סביר להניח שאתה לא להתחיל על מסלול מאתגר מלא השטח סלעי וגבעות תלולות. במקום זאת, אתה כנראה השתמשו גלגלי אימון ורכב על משטח שטוח. אולי היה לך איפשהו מקום למקרה שתיפול. אתה הראשון צריך ללמוד את הכישורים הבסיסיים של איך לאזן לפני שעבר על מצבים מאתגרים יותר. זו בדיוק אותה גישה שאנחנו צריכים לקחת ללמוד כישורי התמודדות חדשים.
לבסוף, ללמוד כישורי התמודדות חדשים, להיות סבלני. זה יכול לקחת קצת זמן כדי להכיר את מיומנות התמודדות חדשה. זה תהליך. עם תרגול וסבלנות קבועים, אתה יכול לפתח רפרטואר מיומנות התמודדות בריא שיכול לעזור לך לנווט אפילו במצבים מלחיצים ביותר.