ישנן מספר אסטרטגיות שניתן לנקוט כדי לנהל את רגשות PTSD
ניהול רגשות אינטנסיביים בהפרעת דחק פוסט טראומטית ( PTSD ) הוא חלק חשוב בטיפול. כאשר אנשים יש PTSD, הם צפויים לחוות רגשות שליליים מאוד אינטנסיבי אבל מציאת דרכים בריאה של ניהול אלה רגשות אינטנסיביים יכול להיות דבר מאוד קשה לעשות. כתוצאה מכך, רגשות אינטנסיביים לעיתים קרובות לגרום מגוון רחב של התנהגויות לא בריא ו אימפולסיבי , כגון שימוש בחומרים , אכילה binge, ופגיעה עצמית מכוונת. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל טוב יותר (כמו גם למנוע) רגשות עזים.
רגשות: מה הם ולמה יש לנו אותם?
לפני שנדון כיצד לנהל רגשות עזים, חשוב תחילה להבין מדוע יש לנו רגשות מלכתחילה. למרות כמה רגשות עשויים להרגיש מאוד לא נוח והרסני, הם חשובים לשרת תפקיד הכרחי. מאמר זה מציג כמה מידע בסיסי על למה יש לנו רגשות , וכיצד להגביר את המודעות הרגשית. ידע כגון זה יכול למנוע רגשות מלהרגיש מחוץ לשליטה או בלתי צפוי.
באמצעות הסחת דעת כדרך התמודדות עם רגשות חזקים
רגשות חזקים יכול להיות מאוד קשה לנהל את הרגע. עם זאת, הסחת הדעת היא אסטרטגיה התמודדות שניתן להשתמש בהם כדי לעזור לך לעבור את הזמנים הקשים. הסחת הדעת היא כל דבר שאתה עושה כדי לקחת את תשומת הלב שלך באופן זמני של רגש חזק. לפעמים, התמקדות ברגש חזק יכולה לגרום לה להרגיש חזקה יותר ויותר. לכן, על ידי הפרעה זמנית את עצמך, אתה יכול לתת את הרגש זמן מה כדי להפחית בעוצמה, מה שהופך אותו קל יותר לנהל. מאמר זה מציג מספר קל ללמוד ללמוד טכניקות שניתן להשתמש בהם באופן מיידי.
תרגול טיפול עצמי כדי לשפר את בריאות רגשית
רבות מאסטרטגיות ההתמודדות הבריאה המפורטות במאמר זה מתמקדות במה שאתה יכול לעשות כאשר אתה חווה רגש עז. עם זאת, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע את התרחשותם של רגשות עזים. טיפול בעצמך (לדוגמה, שינה מספקת, אכילה נכונה, פעילות גופנית) יכול לעשות פלאים בהפחתת הפגיעות שלך על רגשות אינטנסיביים. מאמר זה מתאר כמה דרכים טיפול עצמי יכול לשפר את הבריאות הרגשית שלך.
אסטרטגיות התמודדות עם הרגעה עצמית
רגשות לא נעימים ואינטנסיביים יכולים להתרחש לעיתים באופן בלתי צפוי. לכן, חשוב ללמוד אסטרטגיות רגולציה רגשית שאתה יכול לתרגל בעצמך. אסטרטגיות רגולציה רגשית שאתה יכול לעשות בעצמך מתוארים לעתים כאסטרטגיות התמודדות עם עצמי או מרגיעה. אסטרטגיות התמודדות יעילות ומרגיעות עשויות להיות אלה הכוללות אחד או יותר מחמשת החושים (מגע, טעם, ריח, מראה וצליל). למד כמה דוגמאות של אסטרטגיות מרגיעות עבור כל תחושה.
תרגול תשומת הלב של הרגשות שלך
תשומת לב היא אסטרטגיה מצוינת לניהול רגשות אינטנסיביים. רגשות אינטנסיביים יכולים להיות מאוד מסיחים, והם יכולים לקחת את כל תשומת הלב שלנו מן הרגע הנוכחי. תשומת לב יכולה לעזור להחזיר אותנו אל הרגע הנוכחי, כמו גם להפחית את המידה שבה אנו להיתפס הרגשות שלנו. מאמר זה לוקח אותך דרך מודעות בסיסית של התרגיל רגשות.
"הארקה" טכניקות לניהול רגשות אינטנסיביים
כפי שהשם מרמז, הארקה היא דרך התמודדות מסוימת, שנועדה "לטחון" אותך ברגע הנוכחי. בעשותך כך, אתה יכול לשמור על הקשר שלך עם הרגע הנוכחי ולהפחית את הסבירות שאתה להיתפס למעלה, או המום, על ידי רגש אינטנסיבי. כמה תרגילי הארקה בסיסיים מוצגים במאמר זה.
טכניקות ניהול כעס
אנשים עם PTSD יכולים לחוות רמות גבוהות של כעס ועצבנות . למעשה, עצבנות נחשב אפילו אחד הסימפטומים של PTSD. כעס יכול להיות רגש קשה מאוד להתמודד איתו, והוא יכול להיות הרסני. למרבה המזל, יש כמה דרכים בריאותיות של ויסות כעס כאשר זה קורה. מאמר זה מתאר אסטרטגיה אחת כזו, לוקח פסק זמן אישי לתת את הכעס שלך קצת זמן לשכב.