כאשר המחשבות שלך נראה שחייה, אתה עשוי לתהות איך להירגע את דעתך. ומכיוון למידה כיצד להירגע דעתך יכול להביא תועלת לבריאות שלך ואת wellbeing, כדאי לקחת כמה דקות כדי ללמוד איך. הנה כמה טיפים פשוטים איך להירגע את דעתך.
מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה עוזרת לך ללמוד איך להירגע את דעתך בכמה דרכים שונות.
הפגישה אחת המדיטציה יכולה להרגיע את הפיזיולוגיה שלך ולהירגע, אבל מפגשים רבים לאורך זמן יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ כאשר אתה מתמודד עם מתח בעתיד - אתה יכול להיות גמיש יותר להדגיש בעזרת מדיטציה! מדיטציה יכולה לנקות את דעתך ממחשבות המדגישות אותך, ועם הזמן, מדיטציה קבועה יכולה להוביל אותך להיות פחות תגובתי ללחץ, ויותר גמישות מול הלחץ שלך. מדיטציה מנטרה , אחת טכניקות רבות מדיטציה שימושי, הוא מקום טוב להתחיל כי זה פשוט.
בנייה מחדש קוגניטיבית
קוגניטיבית מחדש היא אסטרטגיה מראה לך איך להירגע את דעתך על ידי שינוי דפוסי מחשבה הרגיל כי להפעיל את תגובת הלחץ . מכיוון שאנו מגיבים ללחצים שהם איום נתפס לרווחתנו, אם אנחנו יכולים לשנות את התפיסות שלנו להיות אופטימיות יותר (ומדויקות יותר), אנחנו יכולים ללמוד איך להרגיע את המוח ולחוות פחות מתח.
הנה כמה עיוותים קוגניטיביים נפוצים ושיטות לשינוי המבני הקוגניטיבי כדי להילחם בהם.
הכרת התודה
העברת המיקוד שלך מה מדגיש אותך, על כל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה, הוא אחד מאותם "איך להירגע דעתך" טיפים שעובד די טוב. מחקר על הכרת תודה מראה כי טיפוח יחס של הכרת תודה מביא יתרונות רבים, ושמירה על כתב התודה הוא דרך קלה לבצע את השינוי הזה להתמקד.
אחרי כמה שבועות, אתה צריך למצוא את עצמך מאפס על הדברים בחיים המסייעים לך להרגיש אסיר תודה במקום הדגיש, ואת הנפש רגוע יותר יבואו בעקבותיו.
לדבר עם חבר טוב
השגת תמיכה חברתית של חברים מהימנים יכולה לעזור לך לעבד את מה שאתה מרגיש, ולספק לך זרם של רעיונות חדשים ומועילים כיצד לנהל את הלחץ שלך, אשר יכול לעזור לך לדעת איך להירגע דעתך על ידי עוזר לך להרגיש פחות נטל על ידי הלחץ שלך. לכן חשוב לשמור על מעגל תומך של חברים . לצאת מתוך rutination rutination על ידי מדבר דברים החוצה עם סומך מהימן יכול לעזור לך להרגיש יותר רגוע, ויש להם את הבהירות אתה צריך לנקוט פעולה. למידע נוסף על תמיכה חברתית , ואל תשכח להיות חבר טוב , יותר מדי!
מצא עוד על ניהול מתח
ללמוד יותר על מתח ומתח, ויש כמה הרגלים מתמשכים כי להקל על הלחץ יכול לעזור לך לשמור על המוח רגוע יותר, כמו גם כי אתה תרגיש מאובזר יותר להתמודד עם מה מגיע. אתר זה מציע מאות מאמרים על מתח ומשאבים מתמשכים לצמצום מתח . תירגע ותהנה.