ניצולי אסונות טבע, קורבנות של התעללות והזנחה, וחיילים שראו את המלחמה הגרועה ביותר מקרוב ובאופן אישי מכירים את האמת היטב. אין מחסור של מצוקה בחיים. בין אם מדובר בנסיגה קלה או טראומה גדולה, כולנו לסבול קשיים על פני חיינו. ההבדלים בינינו משקרים לא רק את הצורה שקשה לנו, אלא גם את האופן שבו אנו מגיבים כאשר הוא דופק על הדלת שלנו.
האם אתה מוצא את עצמך שקל על ידי המזל שלך לכאורה בחיים? או שאתה מאמץ באומץ את המאבק?
החוסן הוא היכולת להתמודד עם מצוקות ולהשתמש באתגרים כדי ליצור כוח ושגשוג . לאחר החוסן לא אומר שאתה לא מאבק, לעשות טעויות, או צריך לבקש עזרה. להפך, אנשים גמישים הם אלה שממשיכים להתחבר גם כשהמצב הופך להיות מכוער או מתיש, הלומדים מהתקלות שלהם וממצוקותיהם, וסומכים על אחרים בביטחון ובטחון.
הצרות יוצרות התעוררות בדרכה, ואין לטשטש את הצד הטרגי שלה. אבל גם כאשר הטרגדיה מכה, הצמיחה אפשרית. צמיחה פוסט-טראומטית - אשר עלולה להתרחש לעיתים קרובות לצד לחץ פוסט-טראומטי - היא מערכת השינויים החיוביים הנובעים מחוויה טראומטית ויכולה לכלול הערכה עמוקה יותר לחיים, תחושה מוגברת של יכולותיו של האדם וקשרים חזקים יותר עם אחרים.
אם המאבקים שאתה בפנים הם טראומות או מכשולים יומיומיים, כלי החוסן יעזרו לך להשיג שליטה רבה יותר על הנתיב שלך קדימה כדי לטפח שינוי חיובי. בפעם הבאה מצוקה מציפה את היום שלך משאיר אותך דריכה מים, נסה אלה ארבע אסטרטגיות לעזור לך לצוף.
Reframe פרשנויות שלך
אנשים גמישים מוצאים דרך להסביר את המצבים שלהם באור חיובי יותר ועדיין מקבלים את המציאות. תארו לעצמכם שידור חדשות המראיין קורבנות של אסון טבע כעבור שנה. כמה מהרהורים: "לעולם לא נחזיר את חיינו". אחרים מוצאים את ריפוד הכסף: "זה היה הדבר הגרוע ביותר שקרה לי, אבל זה גם אחד הטובים. קהילה זו באה יחד והראתה את כוחה בדרכים כה רבות שלא ייאמנו "(למד כיצד להיחלץ מהרגשות השליליים שלך).
יש לנו את היכולת להחליט איך אנחנו הולכים לפרש את המצוקות שאנחנו בפנים. הצרות עצמן אינן חיוביות. אבל כאשר אנו עובדים כדי למצוא הערכה על מה כבר הציג והגדילה אותנו כפי שאנו להתמיד דרך מצוקה, אנו מפתחים גישה אסיר תודה יותר לחיים. הקושי שמטריד אותנו הוא לעתים קרובות אותו חומר של חיים המייצר חוכמה שהרווחת קשה. כאשר כל מה שאתה רואה הוא שלילי, להרחיב את נקודת המבט שלך על ידי שואל את עצמך, "מה טוב הגיע כתוצאה של מצוקה זו?"
לזהות מה אתה יכול לשלוט
האופטימיסטים הם בין הגמישים ביותר מאיתנו, והם מצליחים בזכות התמקדות תשומת הלב שלהם על איך הם יכולים להפוך את המצבים שלהם טוב יותר.
כאשר מתמודדים עם אתגר, הוגים פסימיים נוטים יותר להיות עיוורים להזדמנויות לחולל שינויים חיוביים. בקיצור, הם מאמצים מנטליות הקורבן.
האופטימיסטים שומרים על תצוגה מדויקת יותר של השליטה שיש להם. קחו את משפטו של אדמירל ג'יימס סטוקדייל כאסיר מלחמה בווייטנאם. פרדוקס סטוקדייל, מונח שטבע הסופר ג'ים קולינס שראיין את האדמירל על ניסיונו, הוא המתכון המפתיע לחוסן המשלב הערכה אובייקטיבית ואובייקטיבית של המציאות ("להיות שבוי מלחמה איום") בביטחון ובאמונה ("זה ישתפר ואני יכול לעשות את זה טוב יותר").
למרות היותו תקוע בבידוד, סטוקדייל וחבריו האסירים בתאים אחרים פיתחו מערכת של טפיחה כדי לתקשר אחד עם השני. האופטימיות הריאליסטית מזהה נקודות שליטה ומנצלת אותן. החוסן, מעצם הגדרתו, הוא צעד של צעד קדימה למרות הנסיבות הקשות, וכאשר אנו מסתכלים בצורה ביקורתית על משהו שאנחנו יכולים לשלוט, אנחנו פורשים את הדרך בשביל עצמנו.
כאשר אתה תופס את עצמך מרגיש תקוע או שקועה למטה מצוקה, למצוא דבר אחד יש לך שליטה ולפעול על זה.
חפש תמיכה
יש דימויים רבים בתרבותנו של הגיבור הבודד, שכוח הרצון האישי שלו מספק מספיק כוח לעמוד בכל מכשול. התמונות האלה טועות.
בעוד כוח אישי חשוב מאוד, זה בסופו של דבר את תחושת הקהילה ואת מערכת היחסים עם אחרים המאפשרת חוסן אמיתי. מחקרים על ילדים שעברו קשיים משמעותיים מוצאים כי ילדים שיש להם מבוגר אחד בחייהם המספקים יציבות ותמיכה הם הרבה יותר סביר לעשות טוב יותר מאשר ילדים שלא. היכולת להתייחס ולעבד את מאבקו של האדם בהקשר של מערכת יחסים בטוחה מאיימת על רבים מן ההשפעות השליליות האפשריות של טראומה בילדות.
והטבות היחסים מתרחבות למבוגרים. שקול סטוקדייל וחבריו האסירים שיצרו מערכת תקשורת שבסופו של דבר טיפחה את "אנחנו ביחד" חשיבה. בידיעה שיש מישהו אחר שם בחוץ למי אכפת הוא יקר כאשר אנחנו למטה עבור לספור. בטיפול היחסים החשובים ביותר שלך כאשר פעמים טובים בונה את אמון ואינטימיות שיסייעו יחסים אלה להישאר חזקה כאשר פוגע מצוקות.
לחבק את האתגר והכישלון
כישלון קשה עבור רבים מאיתנו לקחת. אנחנו מעדיפים לחזור על משהו ולנגב את הידיים שלנו נקי מאשר להסתכן עושה טיפש של עצמנו. אבל כאשר אנו מאמצים נקודת מבט כי אתגר מתאים יכול לחזק אותנו כאנשים, כי אנחנו יכולים ללמוד הן הצלחות וכישלונות, אנו מימוש השרירים החוסן שלנו.
זה לא אומר שאנחנו צריכים לחפש מצוקות, במיוחד צרות חמורות המביאות יחד את תופעות הלוואי. אבל מציאת דרכים קטנות, לניהול כדי לאתגר את עצמך על בסיס קבוע יהיה לבנות את הביטחון ואת האופי. קח את הכיתה שאתה מעוניין בשבועות האחרונים. בצע את שיחת הטלפון שאתה כבר הימנעות אבל יודע שאתה צריך לעשות. לדחוף את הגבולות שלך לאט לאט ולאמץ השקפה של סקרנות וסקרנות אם המרדפים שלך להמריא או לקרוס ולשרוף. דע כי בכל מקרה, אתה צובר ידע תובנה. כאשר אנו לומדים להזדהות עם תהליך של ניסיון ולא את התוצאות שאנו משפיעים, אנו מאמצים גישה לבניית עמידות לחיים.