סקירה של טיפול התנהגותי רציונלי

איך זה עובד?

טיפול רגשי התנהגותי רגשי, הידוע גם בשם REBT, הוא סוג של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי שפותח על ידי הפסיכולוג אלברט אליס. REBT מתמקדת בסיוע ללקוחות לשנות אמונות לא רציונליות.

בואו נסתכל מקרוב על איך התנהגות רגשית רגשית פותחה ואיך זה עובד.

היסטוריה של טיפול התנהגותי רציונלי

בצעירותו, אליס מצא את עצמו משתוקק לחברות, אך חש פחד חמור משיחות עם נשים.

כדי להתמודד עם הפחד שלו, החליט אליס לבצע ניסוי. במשך חודש, הוא ביקר בפארק הסמוך והכריח את עצמו לדבר עם 100 נשים שונות. עם הזמן, אליס מצא שחששו לדבר עם נשים פחת במידה ניכרת. אליס הסביר מאוחר יותר, כי ניסיון זה שימש בסיס לפיתוח הגישה שלו לטיפול, שילוב של אסטרטגיות התנהגותיות עם הערכה של מחשבות ורגשות הבסיסית.

אליס התאמן כפסיכולוגית קלינית . בהתייחסו לחולים, הוא נעשה מרוצה יותר ויותר מהתוצאות שהציעה הגישה הפסיכואנליטית המסורתית לטיפול בה הוא משתמש באותה תקופה. הוא ציין כי בעוד המטופלים שלו היו מסוגלים להיות מודעים לבעיות היסוד שלהם, ההתנהגות שלהם לא בהכרח השתנה כתוצאה מכך. פשוט להיות מודע של הבעיה לא היה מספיק כדי להוביל לשינויים בפועל בהתנהגות, הוא סיכם.

בשנות ה -50, אליס התחיל להתנסות עם סוגים אחרים של פסיכותרפיה והושפע רבות מהפילוסופים והפסיכולוגים, ביניהם קארן הורני ואלפרד אדלר, כמו גם עבודתם של מטפלים התנהגותיים.

מטרתו של אליס הייתה לפתח את מה שהוא ראה כגישה פעולה מכוונת לפסיכותרפיה שמטרתה לייצר תוצאות על ידי סיוע ללקוחות לנהל את הרגשות , הקוגניציות וההתנהגויות שלהם.

לדברי אליס, "אנשים אינם מוטרדים על ידי דברים אלא על ידי השקפתם של הדברים." הטענה הבסיסית של טיפול התנהגותי רציונלי התנהגותי (REBT) היא כי הדרך שבה אנשים מרגישים מושפע במידה רבה על ידי איך הם חושבים.

כאשר אנשים מחזיקים אמונות לא רציונליות על עצמם או על העולם, בעיות יכולות לגרום. בגלל זה, המטרה של REBT היא לעזור לאנשים לשנות אמונות לא הגיוני ודפוסי חשיבה שלילית על מנת להתגבר על בעיות פסיכולוגיות ומצוקה נפשית.

טיפול התנהגותי רגשי היה אחד הטיפולים הקוגניטיביים הראשונים. אליס הראשון התחיל לפתח REBT במהלך 1950 המוקדמות בתחילה בשם הגישה שלו טיפול רציונלי. בשנת 1959, הטכניקה היתה redubbed טיפולי רגשית רציונלית מאוחר יותר rechristened רציונלית רגשית טיפול התנהגותי בשנת 1992. אליס המשיך לעבוד על REBT עד מותו בשנת 2007 .

מודל ABC

אליס הציע שאנשים בטעות להאשים אירועים חיצוניים על אומללות. הוא טען, עם זאת, כי זה הפרשנות שלנו לאירועים אלה, כי באמת שוכנת בלב המצוקה הנפשית שלנו. כדי להסביר את התהליך הזה, אליס פיתח את מה שהוא כינה מודל ABC:

• A - הפעלת אירוע: משהו קורה בסביבה סביבך.
• ב - אמונות: אתה מחזיק אמונה על האירוע או המצב.
• C - תוצאה: יש לך תגובה רגשית האמונה שלך.

האירועים והמצבים שאנשים נתקלים בהם במהלך החיים הם רק חלק אחד של הפאזל.

כדי להבין את ההשפעה של אירועים כאלה, חשוב גם להסתכל על האמונות שאנשים מחזיקים על חוויות אלה, כמו גם את הרגשות הנובעים כתוצאה של אמונות אלה.

השלבים הבסיסיים בטיפול התנהגותי רציונלי

על מנת להבין טוב יותר כיצד נראה REBT, חשוב לבחון מקרוב כיצד התהליך הטיפולי עצמו.

1. זהה את דפוסי המחשבה הלא רציונלית ואת האמונות

הצעד הראשון בתהליך הוא לזהות את המחשבות, הרגשות והאמונות הלא רציונליים שמובילים למצוקה נפשית. במקרים רבים, האמונות הלא רציונליות האלה משתקפות כאבסולוטי, כמו ב"אני חייב "," אני צריך ", או" אני לא יכול ". לדברי אליס, כמה מן האמונות הלא רציונליות הנפוצות ביותר כוללות:

• מרגיש מוטרד יתר על המידה של טעויות של אנשים אחרים או התנהגות לא נכונה.
• האמונה שאתה חייב להיות 100 אחוז מוכשר ומוצלח בכל דבר להיות מוערך וכדאי.
• האמונה שאתה תהיה מאושר יותר אם להימנע קשיים החיים או אתגרים.
• מרגיש שאין לך שליטה על האושר שלך; כי שביעות הרצון שלך ושמחה תלויים כוחות חיצוניים.

על ידי החזקת אמונות בלתי מתפשרות כאלה, הוא הופך כמעט בלתי אפשרי להגיב על מצבים בצורה בריאה מבחינה פסיכולוגית. החזקת ציפיות נוקשות כאלה של עצמנו ושל אחרים גורמת לאכזבה, לאכזבה, לחרטה ולחרדה.

2. לאתגר את האמונות הלא רציונליות

ברגע שהרגשות הבסיסיים האלה זוהו, הצעד הבא הוא לאתגר את האמונות השגויות האלה. על מנת לעשות זאת, על המטפל לערער על אמונות אלו בשיטות ישירות ואף מתמודדות. אליס הציע שבמקום להיות חם ותומך, המטפל צריך להיות בוטה, ישר והגיוני כדי לדחוף אנשים לשנות את המחשבות וההתנהגויות שלהם.

3. השגת תובנה להכיר דפוסי מחשבה לא רציונלית

כפי שאתה יכול לדמיין, REBT יכול להיות תהליך מרתיע עבור הלקוח. התמודדות עם דפוסי חשיבה לא רציונלית יכולה להיות קשה, במיוחד משום שקבלתם של אמונות אלה כבלתי בריאים אינה קלה. ברגע שהלקוח זיהה את האמונות הבעייתיות, תהליך השינוי בפועל במחשבות אלה יכול להיות אפילו מאתגר יותר.

אמנם זה נורמלי לחלוטין להרגיש מוטרד כאשר אתה עושה טעות, המטרה של טיפול רגשי רגשית התנהגות היא לעזור לאנשים להגיב רציונלי למצבים כאלה. כאשר מתמודדים עם סוג זה של המצב בעתיד, התגובה בריאה מבחינה רגשית יהיה להבין כי בעוד זה יהיה נפלא להיות מושלם ולעולם לא לעשות טעויות, זה לא מציאותי לצפות הצלחה בכל מאמץ. עשית טעות, אבל זה בסדר כי כולם עושים טעויות לפעמים. כל מה שאתה יכול לעשות הוא ללמוד מהמצב ולהמשיך הלאה.

כמו כן, חשוב להכיר בכך כי בעוד טיפול התנהגותי רגשי רציונאלי משתמש אסטרטגיות קוגניטיביות כדי לסייע ללקוחות, הוא גם מתמקד רגשות והתנהגויות גם כן. בנוסף לזיהוי המחלוקות האמונות הלא-רציונליות, המטפלים והלקוחות גם עובדים יחד כדי למקד את התגובות הרגשיות המלוות את המחשבות הבעייתיות. כמו כן מעודדים את הלקוחות לשנות התנהגויות לא רצויות תוך שימוש בדברים כגון מדיטציה , יומנים, ודמיון מודרך.

מילה מ

ReBT יכול להיות יעיל בטיפול במגוון של הפרעות פסיכולוגיות, כולל חרדה ופוביות, כמו גם התנהגויות ספציפיות כגון ביישנות קשה וחיפוש יתר.

מקורות:

_{אליס, א. היגיון ורגשות בפסיכותרפיה. בניו יורק 1991.}

_{אליס, א. הרהורים על תרפיה רגשית-רגשית. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.}

_{אליס, A & Dryden, W. הנוהג של טיפול התנהגותי רציונלי התנהגות. ניו יורק: הוצאת ספרינגר > חברה, Inc; 1997.}