בכל מקום שבו אנשים עובדים יחד, אמפתיה היא כוח שעובד כמו כוח משיכה כדי לשמור על הסדר ועל שיתוף הפעולה. זהו המנגנון שמאפשר לנו להבין ולהתייחס לאחרים והוא מבשר הכרחי לאינטימיות, אמון ושייכות. וההרגשה היא שקשה מאוד להעלים עין מסבלם של אחרים.
זה לא צריך להיות הפתעה כי אנשים אמפתים ניסיון מספר יתרונות אושר.
אמפתיה לעיתים קרובות מעודדת התנהגות אלטרואיסטית, ועל חסד מבוסס אמפתיה הוכח להגדיל את שיתוף הפעולה ואת הסליחה, לחזק את היחסים, להפחית תוקפנות ושיפוט, ואף לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית. מחקרים מראים כי אנשים שמחים נוטים להיות פחות מודעים לרגשות שליליים אצל אחרים למרות שהם מעריכים את עצמם כאמפתים יותר. אבל אנחנו יכולים לתרגל אמפתיה, ללא קשר למצב הרוח שבו אנו נמצאים, כדי שנוכל ליצור אושר גדול יותר לעצמנו ולאחרים.
להלן 3 מרכיבים מרכזיים של אמפתיה, בתוספת טיפים שאתה יכול לנסות עם האנשים בחיים שלך.
הקשב להקשבה
לפני שאנחנו יכולים להתחבר עם מה שמישהו אחר מרגיש, אנחנו צריכים לזהות מה זה מרגיש. אבל באיזו תדירות אנחנו באמת עושים הקשבה עמוקה בעדיפות בשיחות שלנו? כאשר חבר טוב קורא לך צריך לפרוק על כמה עבודה מלחיץ כבר או כמה דברים קשים כבר מאז הפרידה האחרונה שלה, את הרגש הקול שלהם בדרך כלל מקבל את תשומת הלב שלנו די מהר.
זה נהיה קשה יותר כאשר שיחות מתרחשות בתוך הסחות דעת ועם משקל רגשי פחות ברור. אמפתיה מתחילה כאשר אנו קובעים את הכוונה להקשיב לרגש.
מחסום אחד רובנו צריך לשים לב קרוב לרגש אצל אחרים הוא הרגש הולך קדימה במרכז במרכז עצמנו.
כשאנחנו מנהלים שיחה ומסתכלים רק על הרגשות שלנו ואיך אנחנו יכולים לתקשר אותם, אנחנו לא משאירים מספיק תשומת לב כדי לקחת את מה שמתרחש בקצה השני.
אמפתיה - בניית אסטרטגיה: לדבר עם זרים. הקפד להתחיל בשיחות עם אנשים שאתה פוגש ולראות דרך האינטראקציות היומיומיות שלך. הפקיד במכולת. האשה יושבת לידך באוטובוס. בעת העוסקים בשיחה, שים לב במיוחד למה שהאדם מרגיש. שימו לב רמזים לשפת הגוף . צלילים של קול. משמרות עדינות באנרגיה. נהל הן את הסחות הדעת ואת הרגשות שלך שיכולים בקלות לתפוס את תשומת הלב שלך ולעבוד על להישאר רגשית attuned לאורך כל השיחה.
שתף את רגשותיהם
ברגע שאנו מכירים רגש אצל אדם אחר, האמפתיה מעמידה אותנו בנעליו של אותו אדם. אמפתיה לא מרגישה מה היית מרגיש במצב הזה. היא פוסעת לצד עצמך ומאמצת את רגשם לכמה רגעים. יש מחקרים המצביעים על כך שאנו מצליחים במשימה זו מכוח נוירונים במראה, או מסלולי מוח שמפעילים את האש אם אנחנו חווים את הגירוי או שאנחנו רואים מישהו אחר חווה את זה.
נוירונים מראה אחראים לקבל את הלב שלך מירוץ כאשר אתה מעריץ ספורטאים פועל דרך אצטדיון באירוע הספורט האהוב עליך.
או לגרום לך נרתעת מכאב כאשר צופים מטעויות מצער על "אמריקה של מצחיק Home Videos". כאשר אנו שקועים באבל של מישהו אחר, עצב או גירוי, אנחנו לא יכולים רק לעמוד לידם ולנחם אותם בהבנה טובה יותר, אבל אנחנו גם שולחים מסר שאנחנו מוכנים לקחת על עצמם רגש כואב, כך שהם לא "לא צריך ללכת לבד.
אמפתיה - בניית אסטרטגיה: פתח. קשרים אמפתים הם רחוב דו-סטרי. ובעוד שאתה מרשה לעצמך מלא לקחת רגש של אדם אחר ישפר את היחסים שלך, אתה באמת לחפור את העקבים כאשר אתה מוכן להיות פגיע לאחרים.
כאשר אתה חולק חוויות של הרגשות המאתגרים שלך, כמו אשמה, חרדה ובושה, אתה יוצר הזדמנויות לאחרים להזדהות איתך.
להיות פגיע מחזק את האמפתיה שלך בשתי דרכים. ראשית, להרגיש את הערך של אמפתיה כאשר זה משתקף בחזרה אתה יכול להעמיק את המחויבות שלך להיות אמפתי עבור אחרים. ושנית, אתה מקבל נוחות יותר משא ומתן על רגשות קשים בשיחות עם אחרים. לא קל להחזיק בשיחה על רגשות מכאיבים, אבל אם בכוונה אתה מאמן את היכולת הזו בעצמך על ידי ניצול הזדמנויות כאשר יש לך רגש לחלוק, אתה תהיה מצויד טוב יותר עבור המקבל.
להקל על סבל של מישהו על ידי נקיטת פעולה
אם האמפתיה נשענת על שיתוף ברגש שלילי, האושר יכול לסבול. כאשר אנו מרגישים עצב עמוק עבור קורבנות של אסון טבע, אנחנו מתקרבים לשים את עצמנו בנעליהם. אבל אנחנו לא בנעליים שלהם, וזה הבחנה חשובה. רק מרגיש כאב של מישהו אחר, בעוד זה עשוי לשפר את תחושת השייכות ולהיות מובן אם התקשר, לא למקסם את ההזדמנות שלנו כדי לשפר את רווחתם. היתרון של הידיעה מה אדם אחר עובר הוא שאנחנו יכולים לזהות טוב יותר את מה שהם צריכים. ומכיוון שאמפתיה פירושה שאנחנו מאמצים את הרגש, אך לא את המצב הקשה שהוליד אותו, אנחנו בדרך כלל במקום מוסמך יותר לעזור. במילים אחרות, כדי שהאמפתיה תהיה היעילה ביותר ותגדיל את הרווחה, עלינו להרגיש גם את כאב האחר וגם את האופטימיות שאנחנו לא כואבים ולא יכולים לעשות משהו בקשר לזה.
במחקר שבו התבוננו המשתתפים באדם אחר שקיבל זעזועים חשמליים, ניתנה להם אפשרות לעזור לה על ידי לקיחת הזעזועים הנותרים בעצמם, אנשים בעלי אמפתיה גבוהה יותר היו נוטים יותר להיכנס ולעזור גם כאשר יכלו פשוט להסתובב ולא לצפות יותר. אמפתיה יעילה מאפשרת למשתתפים להרגיש את הכאב של ההלם מספיק שהם רוצים לעזור, אבל לא כל כך שהם מסרבים לקחת את זה על עצמם.
אמפתיה - בניית אסטרטגיה: לנקוט פעולה. כאשר אנו לוקחים את הרגשות הכואבים של אדם אחר, אנחנו צריכים להחזיק את עצמנו מספיק כדי לראות שאנחנו מסוגלים טוב יותר כדי להקל על הכאב מאשר הם. בין אם זה אומר לנחם חבר, לקנות מתנה קטנה עבור מי צריך את זה, או לתרום לסיוע לנפגעי אסון טבע, אנו עושים אמפתיה יעילה כאשר אנו משתמשים בו מוטיבציה לעשות משהו. כאשר אתה רואה מישהו אחר עובר תקופה קשה, הקפד להקשיב ולשתף, אבל גם לזהות בבירור מה אתה יכול לעשות כדי לעזור. מעקב אחר אמפתיה פירושו התחלת שינוי חיובי עבור אחרים. והדבר היפה על אמפתיה הוא שכאשר אחרים מתחילים לפרוח, גם אנחנו.