כיצד לרפא מ במקום העבודה הטרדה מינית

למד כיצד לקבל את מה שקרה ולהמשיך הלאה

הטרדה מינית היא לא רק מביך ולא נוח עבור הקורבנות, זה יכול להיות הרסני גם עבורם. למעשה, הטרדה מינית יכולה לגרום לקורבן לחוות כל דבר, החל בדיכאון וחרדה לבושה, אשמה ואשמה עצמית. אם חווית הטרדה מינית בעבודה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לרפא מן החוויה.

אבל זה ייקח קצת עבודה.

מה שהחוק אומר על הטרדה מינית

אחד הצעדים הראשונים להתגבר על הטרדה מינית הוא להכיר במה שקרה לך ולהכיר בכך שזה היה שגוי. למעשה, הטרדה מינית היא נושא כה חמור, שהוא מוסדר על ידי החוק. לדוגמה, ארה"ב שוויון הזדמנויות הזדמנות הוועדה (EEOC) אומר כי זה נגד החוק להטריד אדם בגלל המין של אותו אדם. זה גם נגד החוק לעשות התקדמות מיניות לא רצויות, לבקש טובות מיניות, לגעת במישהו בצורה לא נכונה, לעשות הערות מיניות, לעסוק בריונות מינית, ולשתף בדיחות מיניות. ביסודו של דבר, כל דבר מיני בטבע היוצר סביבת עבודה עוינת נחשב הטרדה מינית.

יתר על כן, הטרדה מינית אינה מוגבלת להתעללות בין גברים לנשים למרות שהיא צורת הטרדה הנפוצה ביותר. הטרדה מינית בין נשים לנקבה , הטרדה מינית בין גברים לגברים והטרדות מיניות בין גברים לגברים מתרחשות גם הן והן מנוגדות לחוק.

בעוד שהחוק אינו חל בדרך כלל על מקרים בודדים של התגרות או התבטאויות, הוא הופך להיות הטרדה כאשר הוא יוצר סביבת עבודה רעילה או כאשר הוא גורם לתנאי תעסוקה קשים כגון ירי או נזיפה עקב הטרדה מינית.

כיצד הטרדה מינית משפיעה על קורבנות

בעוד שכל אדם מטפל בטראומה של הטרדה מינית באופן שונה, אם אתה קורבן על ידי הטרדה מינית, אתה יכול להתחיל להרגיש בהלם ואז לעבור הכחשה.

תגובות אלו הן נורמליות, והן בדרך כלל מלווה ברגשות של קורבן, אשר יכול להוביל להערכה עצמית נמוכה. בנוסף, התגובה שלך יכולה להיות כה משמעותית, כי ייתכן אפילו מתקשה לתפקד מיום ליום. המפתח הוא לטפל בבעיה או לעזוב את סביבת העבודה.

זה גם לא נדיר עבור קורבנות הטרדה מינית יש קושי לישון, לקום בבוקר, לאכול, פעילות גופנית, או לעשות משהו שהם נהגו לשקול כיף. תסמינים אחרים שהטרדה מינית יכולה להוביל כוללים כאבי ראש, קשיי ריכוז, שכחה, ​​בעיות בקיבה, ולחץ דם מוגבר. אתה עלול גם להרגיש נבגד, כועס, חסר אונים, חסר תקווה, ויצא מכלל שליטה. ובמקרים קיצוניים, הקורבנות עלולים לחוות דיכאון, חרדה ומחשבות על התאבדות.

טיפים על ריפוי מפני הטרדה מינית

המעבר לאחר הטרדה מינית בעבודה יכול להיראות כמו משימה מרתיעה. אתה עלול להרגיש תקוע או חסר תקווה לגבי המצב שלך. אבל עם קצת עבודה וכמה ייעוץ בחוץ, אתה אמור להיות מסוגל להבין את החוויה שלך, לרפא ממנה , ולהמשיך הלאה. הנה כמה צעדים כל קורבן חייב לקחת כדי לרפא מפני הטרדה מינית.

• קבל את מה שקרה . משמעות הדבר היא לאמת את החוויה שלך. לא למזער את מה שקרה או לעשות תירוצים עבור העבריין. חשוב גם לאפשר לעצמך לחוות את הרגשות שלך. אל תבזבז את הכאב ואת הכעס שאתה מרגיש. מצא דרכים בריאות לבטא רגשות אלה. כמה אפשרויות כוללות, תפילה, מדיטציה, יוגה , ופעילויות אחרות הפחתת מתח .

• לדבר עם מישהו על הטרדה . זה תמיד עוזר לדבר עם אדם בטוח. נסה למצוא מישהו שיכבד את הרגשות שלך ואת הפרספקטיבה שלך. אל תשתף את המחשבות והרגשות שלך עם מישהו שהוא הולך להגיד לך שאתה overreacting או להיות רגשית. אם אין לך עם מי לדבר על הניסיון שלך, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה או להתחיל אחד משלך.
• יומן על החוויה שלך . תאר כיצד הטרדה מינית השפיעה עליך . חקור את הרגשות השונים שאתה מרגיש. לפעמים זה מועיל לכלול בכתב העת שלך מכתב לאדם שהטריד אותך. תגיד את כל הדברים שאתה רוצה היית אומר, אבל לא. זה יכול להיות ריפוי מאוד כדי לקבל את כל זה מתוך המערכת שלך. היומן גם יכול לעזור לך להבין מה קרה לך. וזה מקום בטוח לומר מה הוא על הראש שלך בלי לנסות לסנן שום דבר.

• להפסיק להאשים את עצמך . מה שקרה לך לא היה באשמתך. אתה לא לגרום לזה ואתה לא יכול לשלוט על האדם האחר. הזכר לעצמך גם שאין לך מה להתבייש ואתה לא צריך להרגיש אשם. להאשים את עצמך יהיה להאט את הריפוי שלך. האדם היחיד אשם הוא העבריין. הוא עשה בחירה להטריד אותך מינית. הבחירה היחידה שיש לך בעניין היא איך אתה הולך להתמודד עם מה שקרה לך. זכור, יש לך שליטה מלאה על התגובה שלך ולאן אתה הולך מכאן. דגש על עובדה זו ולתת לו להעצים אותך.
• סגר את החוויה שלך . חלק חשוב של תהליך הריפוי הוא לשים את העבר מאחוריך להתנתק מהטראומה שחווית. לפעמים זה אומר שינוי משרות או קריירות. זה גם יכול מתכוון לגלות מי אתה באמת. יותר מדי פעמים, הזהות של האדם קשורה לעבודתה. במקום זאת, לגלות מחדש מה הופך אותך . התחל תחביב חדש ולפתח תחומי עניין חדשים. והכי חשוב, לא להתעכב על מה שקרה לך. מצא דרך בריאה לשים את העבר מאחוריך ולנסות להישאר חיובי על דברים בחיים שלך.
• השתמש בניסיון לעזור לאחרים . לפעמים, אתה יכול להביא משמעות למה שקרה לך על ידי שילוב החוויה שלך לתוך החיים שלך בדרך כלשהי. לדוגמה, אתה יכול לכתוב בלוג על מה שחווית ולהציע הצעות לקוראים. לחלופין, תוכל להוביל קבוצת תמיכה, לבנות אתר אינטרנט עבור קורבנות הטרדה, או לדבר עם אחרים. אפשרות נוספת היא להתנדב עם קבוצות ללא כוונת רווח המטרות הטרדה מינית. המפתח הוא לוקח חוויה שלילית ולהפוך אותו למשהו חיובי. פעולה זו עוזרת לבנות את החוסן שלך.
• מצא יועץ . אם אתה מוצא את זה קשה להמשיך הלאה לאחר הניסיון שלך, אתה עשוי להפיק תועלת לראות יועץ המתמחה בהתמודדות עם הטרדה מינית במקום העבודה. יועצים המתמחים תקיפה מינית או התעללות עשוי גם להיות מועיל. בנוסף, אם אתה כבר הטרדה בעבודה או בבית הספר, תומכים ממליצים לא להשתמש בבית הספר או צוות המעסיק של בריאות הנפש. לפעמים שורות של סודיות לקבל מטושטשת ואת יועץ יחלקו את המידע שלך על אחרים לאחרים בארגון. במקרים קיצוניים, הם עשויים אפילו לנסות להגן על הארגון מפני אחריות. זה תמיד הכי טוב למצוא יועץ מחוץ למקום שבו הטרדה מינית התרחשה. לא זו רק הגנה נוספת על הפרטיות שלך, אך ייתכן שיהיה לך קל יותר לפתוח בפני מישהו שאינו קשור לארגון שבו התרחשה הטרדה.

טיפים לחברים של נפגעי הטרדה מינית

אם יש לך חבר או בן משפחה אשר מתמודד עם בעקבות הטרדה מינית, ייתכן שתרצה לעזור, אבל פשוט לא יודע איפה להתחיל. פשוט להיות שם להקשיב ולתמוך הוא לעתים קרובות כל מה שנדרש.

אתה לא צריך לתקן דברים עבור החבר שלך, וגם אתה לא צריך להציע ייעוץ מרווה. התפקיד החשוב ביותר שלך הוא להיות סבלני עם מה שהיא עוברת ולתמוך בה איפה אתה יכול. היא צריכה לדעת שהיא בטוחה איתך ושאתה מאמין לה. אפשר גם להזכיר לה שההטרדה אינה אשמתה. הנה רשימה של טיפים נוספים עבור כאשר אתה יוצר אינטראקציה עם החבר שלך:

זכור לא לשפוט אותה. נסו להבין את רגשותיה ולהציע תמיכה. להיות שם בשבילה כאשר אתה יכול לעודד אותה לדבר עם אחרים גם כן.

עודד אותה להישאר מחובר . הדבר הגרוע ביותר חבר שלך יכול לעשות הוא להיות מבודד או לבלות הרבה זמן לבד. אמנם זה נפוץ עבור כל קורבן של הטרדה לסגת מאחרים, זה לא מועיל לריפוי שלה. לדחוף אותה להישאר מחובר לך ולאנשים אחרים.

לכבד את הגבולות שלה, ולתת לה מקום אם היא זקוקה לו. זכור, הגבולות שלה הופרו כאשר היא היתה מטורפת מינית ולכן היא צפויה להילחם די קשה לפתח חדשים. תן לה את החופש לעשות זאת. אל תחמיץ אותה בתשומת לב או בעזרה.

הרשה לה לרפא בקצב שלה . לא למהר אותה או לנסות לתקן דברים בשבילה. כולם מרפאים בשיעורים שונים. נסה להיות סבלני אם היא לוקחת יותר זמן כדי להתגבר על החוויה שלה ממה שאתה חושב שהיא צריכה.

לתמוך בהחלטות שלה גם אם אתה לא מסכים איתם . זה מאוד חשוב כי החבר שלך לקבל החלטות משלה. היא צריכה את החלל ואת השליטה לקחת בחזרה את חייה על תנאי שלה. אמנם זה בסדר להציע הצעות, אל תנסה לשלוט בה או להגיד לה מה לעשות.

מילה מ

התמודדות עם טראומה של הטרדה מינית היא דבר שאין לדחות או להתעלם ממנו. חשוב לך לחקור את הרגשות הבסיסיים שלך ולמצוא דרכים בריאה להתמודדות עם הרגשות האלה. יותר מדי פעמים אנשים מנסים להקהות את הרגשות שלהם עם דברים אחרים כמו עבודה עסוקה או מזון. חלקם אפילו לפנות לסמים ואלכוהול כדי להקהות את הכאב ולשכוח לתקופה של זמן. אבל אלה לא דרכים בריאה להתמודדות. אם אתה מוצא כי אתה לא יכול לפתח מיומנויות התמודדות טובה לבד, הקפד לשאול את הרופא עבור המלצות יועץ מכובד. זכור, זה לא סימן של חולשה כדי לקבל ייעוץ. למעשה, זהו סימן של חוכמה ואומץ.

> "עובדות על הטרדה מינית", ארה"ב שוויון הזדמנויות עבודה הוועדה, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm

> "הטרדה מינית", אונס, התעללות וגילוי עריות ברשת הלאומית, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment