השתמש מדיטציה מנטרה להקלה על מתח

מדיטציית מנטרה היא אחת מטכניקות המדיטציה הפשוטות והקלות ביותר. כמו צורות אחרות של מדיטציה, זה יכול לשנות את רמות הלחץ שלך ברגע עם פגישה אחת או לשנות את הדרך שבה אתה מנהל את הלחץ מעתה ואילך עם תרגול חוזר. ויש לו את היתרון של להיות פשוט ללמוד ולהתאים אישית כדי לענות על הצרכים הספציפיים שלך עבור ניהול מתח.

היתרונות של המדיטציה מנטרה

אם אתה קורא את זה, יש לך כנראה כבר שמעו כי מדיטציה היא תחנת כוח של משכך מתח בגלל כל הדרכים זה יכול לשפר את התחזית שלך ואת הבריאות הכללית. המדיטציה נקשרה לירידה בלחץ הכרוני, כמו גם לירידה בקצב הלב ובלחץ הדם, עלייה בפונקציונליות המערכת החיסונית והטבות רבות אחרות.

מדיטציה של מנטרה, בפרט, קשורה גם עם ירידה במחשבות פולשניות, עלייה במובן ואיכות החיים של חולי איידס. הוא נקשר ללחץ מופחת, חרדה וכעס ועלייה באיכות החיים אצל אחיות. מחקר נוסף על ותיקי נמצא כי מדיטציה מנטרה מפחית את התרחשות של מחשבות פולשניות וממזער את הלחץ גם כן. אנשים רבים מוצאים כי המדיטציה מנטרה היא פשוטה יותר לשלוט כאשר הם מתחילים כי זה מספק נקודת מוקד מעצימה; אנשים רבים מתקשים לשמור על הפניית המחשבות שלהם אל הרגע הנוכחי, במקום להרגיש כי קל יותר להיות משהו ספציפי יותר לתפוס על.

השורה התחתונה היא, עם מדיטציה מנטרה, אתה עלול להרגיש פחות לחוץ לאחר מושב אחד. עם תרגול חוזר, אתה עלול למצוא את עצמך פחות תגובתי למתח עתידי. תרגול מנטרה המדיטציה היא קלה. כך:

1. הניחו כמה דקות והכניסו תנוחה נוחה.
   בהתחלה, עדיף שיהיה חדר שקט, ללא הסחות דעת. עם תרגול חוזר, אתה עלול למצוא את עצמך מסוגל לתרגל מדיטציה מנטרה בכל מקום ותחת נסיבות כאוטי יותר.

1. בחר מנטרה למדיטציה.
   מנטרה היא מילה או ביטוי שאתה חוזר על עצמך. זה יכול להיות צליל לא הגיוני כמו 'אום', או שזו מילה או ביטוי כמו 'שקט' או 'אני בשלום'. המילים או הצלילים שאתה בוחר אינם חשובים כל עוד הם פשוט ונוח לך לחזור.
2. לעצום את העיניים ולחזור המנטרה שלך לעצמך.
   כאשר אתה עושה זאת, מנסה להתמקד רק על הצליל והתחושה של המנטרה שלך ולא שום דבר אחר. אם אתה מוצא מחשבות אחרות זוחל לתוך הראש שלך, תודה על עצמך לשים לב, בעדינות להפנות את תשומת הלב שלך המנטרה שלך.
3. המשך במשך מספר דקות.
   זהו זה. רק תמשיכי לחזור על המנטרה שלך ולהתמקד בצליל ובדרך שבה הוא מרגיש לעשות את הצליל. להפנות את תשומת הלב שלך הרחק distractions, ולחזור המנטרה שלך. אתה יכול להתחיל עם 5 או 10 דקות הפעלות ולעבוד עד 20 או 30; עם מדיטציה מנטרה, כל זמן תרגול הוא טוב יותר מאשר לא.

טיפים

1. נסו לתרגל מדיטציה מנטרה בכל מקום בין מספר פעמים בשבוע פעמיים ביום. אנשים רבים מוצאים את זה הכי קל לנסות הפגישה מהירה פעם ביום כך זה הופך הרגל הרגיל אבל לא לוקחים כמויות מוגזמות של זמן.
2. אתה יכול לחזור על הקול בשקט בראש שלך אם אתה יותר נוח עם זה. כמה אנשים מוצאים את זה כדי להיות קל יותר וזה עושה אותם פחות מודעים אם הם חיים עם אחרים.

1. אתה יכול גם לעשות מדיטציה מנטרה תוך כדי הליכה לשלב תרגיל עם מדיטציה . פשוט להשתמש המנטרה שלך קצבי כמו שאתה צעד.