צא שיעורים - מתח ניהול ובקרת משקל

צא עישון 101 - שיעור 8

שניים מהבעיות הנפוצות ביותר שעוסקים לשעבר מעסיקים כתוצאה מהפסקות עישון כרוכים במתח ובאוכל.

אנחנו צריכים ללמוד איך לנהל את הלחץ ללא עשן, ואם אפשר, למנוע את העלייה במשקל הרבה חשש כי לעתים קרובות מגיע עם הפסקת עישון.

הפסקת עישון ומתח

מעשנים יש היסטוריה ארוכה של התמודדות עם מתח על ידי תאורה. במהלך השנים אנו לומדים לחסום רגשות קשים ומפגשים על ידי הסתתרות מאחורי קיר עשן.

למעשה, מתח (וכעס) הוא כנראה ההדק הגדול ביותר להאיר כי smokers יש.

כאשר אנו עוזבים עישון, התמודדות עם מתח הוא די לא נוח עבור כמעט כולם, לפחות בתחילה.

במשקל כאשר אנו צא עישון

בעוד הם עושים לעתים קרובות יד ביד, עלייה במשקל בעת הפסקת עישון הוא לא נתון. שינויים זמניים בחילוף החומרים יכולים לגרום לשינוי קטן כלפי מעלה בסולם של 5 עד 8 פאונד, אבל כל עוד אתם אוכלים כפי שהיית קודם, משקל זה צריך ליפול בחזרה בתוך כמה חודשים.

הטריק הוא לשמור על הרגלי האכילה שלך בשליטה כשאתה להפסיק, כי עבור רובנו, מזון הוא תחליף נפוץ לפעולה יד אל הפה של עישון שאנחנו חסרים.

השיעור של היום ייתן לך עצות כיצד להתגבר על האתגרים האלה, יחד עם הערות של מעשנים לשעבר לשעבר אשר מצאו דרכים יצירתיות לשמור על המשקל שלהם תחת שליטה תוך הפסקת עישון.

אל תתנו אי נוחות זמנית הקשורים להתאוששות מ התמכרות לניקוטין לזרוק אותך מחוץ לאיזון. הישאר כמובן - זה שווה את העבודה.

ניהול מתח ללא עשן

הפסקת עישון ומתח
בעוד הפסקת עישון מאפשר לנו להתמודד טוב יותר עם הלחץ בטווח הארוך, בתחילה, הפסקת עישון גורמת ללחץ נוסף.

להיות מוכן לזה ואתה למזער את ההשפעות.

10 עצות שיעזרו לך להתמודד עם מתח ללא עשן
שים את ההצעות האלה ארגז הכלים שלך ולמשוך אותם בפעם הבאה הלחץ גורם לך להדליק.

נשימה עמוקה לנסיגה של ניקוטין
תשוקה לעשן בדרך כלל באים בחוזקה לרדת תוך 3 עד 5 דקות. נשימה עמוקה תעזור לכם לחמם אותם בקלות רבה יותר.

הימנעות במשקל בעת הפסקת עישון

הפסקת עישון ו במשקל רווח שאלות נפוצות
מדוע אנשים עולים במשקל כשהם מפסיקים לעשן? האם עלייה במשקל תקטין את בריאותי? למה אני רוצה חטיף כל כך הרבה? האם להפסיק לעשן עזרי לעזור לי להשיג פחות משקל? מה עוד אני יכול לעשות כדי למזער עלייה במשקל?

מה עישון עושה את מטבוליזם
עישון סיגריה מגביר קצב חילוף החומרים על ידי לאלץ את הלב להכות מהר יותר. לא דרך בריאה כדי להאיץ את חילוף החומרים.

10 דרכים להימנע במשקל בעת הפסקת עישון
השתמש 10 עצות אלה כדי לעזור לך למזער (או להימנע לחלוטין) את העלייה במשקל כי לעתים קרובות בעקבות הפסקת עישון.

מאז quitting, כל מה שאני רוצה לעשות הוא חטיף
תשוקה מוגברת חטיף נפוץ כאשר אנו עוזבים עישון, אבל למה זה קורה ומה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע עלייה במשקל?

הפסקת עישון ו במשקל / הפסד - סיפורים אישיים

אל תתנו לעלייה במשקל לשבור את התוכנית שלך צא
מ Maia: "הפסקת עישון תיצור שינויים מדהימים כל כך את שארית חייך.

זה לא תמיד נתיב קל, אבל זה כל כך שווה את זה. "

הצ'אבסטר
כן, היא עלתה במשקל כשהפסיקה לעשן, אבל בהומור ובגילוי לב, לסלי מפרטת את היתרונות של החיים החדשים שלה נטולי העישון.